Mellores alimentos para unha pel perfecta

Contido

• 1. Froitas
• 2. Froitos secos
• 3. Cacao
• 4. Peixe
• 5. Legumes e verduras
• Alimentos para todos os tipos de pel
• 2. Pel seca
• 3. Pel flácida
• 4. Pel con manchas

Os alimentos para unha pel perfecta son principalmente vexetais, leguminosas e froitas, porque son ricos en antioxidantes, que protexen as células da pel contra os radicais libres. Ademais, os peixes graxos como a sardiña e o salmón, por exemplo, son ricos en omega 3, que ademais de contribuír ao mantemento dos lípidos na pel, tamén é un antiinflamatorio moi útil na prevención e tratamento de acne, alerxias e psoríase.

É importante que o nutricionista indique os alimentos para manter a saúde da pel, xa que, aínda que poden traer beneficios, poden non ser os máis axeitados para o tipo de pel, o que pode provocar un aumento da graxa ou perda de firmeza, por exemplo.

1. Froitas

Algunhas froitas como a laranxa, o kiwi, o limón e a mandarina, por exemplo, pódense incluír na dieta diaria para mellorar o aspecto da pel porque son ricas en vitamina C, que é importante para a formación de coláxeno, contribuíndo a unha pel máis firme e saudable.

Ademais, os arándanos, amoras, amorodos e piñas son ricos en antioxidantes, evitando o dano dos radicais libres nas células e, en consecuencia, o envellecemento prematuro. Froitas ricas en betacarotenos, como a papaya e o mango, por exemplo, tamén deben incluírse na dieta, xa que protexen a pel dos raios UVA e UVB, favorecendo a saúde da pel.

Ademais, algunhas froitas como a sandía, o melón, a mazá pelada e o amorodo, por exemplo, son ricas en auga, o que axuda a manter a pel hidratada e mellora o seu aspecto, e tamén se pode inserir na dieta diaria. Coñece outros alimentos ricos en auga.

2. Froitos secos

As froitas secas son ricas en cinc, magnesio, vitaminas do grupo B, vitamina E e selenio, contribuíndo a manter a pel sa e firme. As abelás, as améndoas, as noces e as sementes de liño e de xirasol son ricas en omega-6 e vitamina E, o que axuda a nutrir e reparar a pel e a reforzar a barreira da pel, ademais de ter propiedades antioxidantes, que axudan a previr o envellecemento prematuro. Consulte outros beneficios para a saúde das noces.

3. Cacao

O cacao é rico en teobromina, que ademais de actuar no corpo en xeral debido ás súas propiedades antiinflamatorias, estimulantes, vasodilatadoras e reguladoras do colesterol, ten unha acción fotoprotectora que axuda a protexer a formación de manchas na pel. .

4. Peixe

Algúns peixes, como a sardiña e o salmón, son ricos en omega-3, o que axuda a contribuír ao mantemento dos lípidos presentes na pel e a evitar a aparición de acne, psoríase ou alerxias cutáneas, xa que ten propiedades antioxidantes e anti -inflamatoria.

Ademais, o omega-3 presente nos peixes tamén axuda a manter a saúde da membrana celular, deixándoa máis suave, hidratada e flexible, ademais de previr o dano solar e o envellecemento prematuro. Vexa outros beneficios de omega-3.

5. Legumes e verduras

Os vexetais e as verduras son ricas en vitaminas e minerais, mellorando non só a saúde da pel, senón do corpo no seu conxunto. Así, algúns vexetais e verduras como cenorias, pementos, patacas doces, cabaza, brócoli e espinacas, por exemplo, poden incluírse na dieta para mellorar o aspecto da pel porque son ricos en betacarotenos, o que axuda a protexer o pel dos raios, UVA e UVB do sol, deixando a pel fermosa e dourada.

Na alimentación para unha pel perfecta, ademais destes alimentos, é esencial manter unha hidratación adecuada, polo que se recomenda inxerir de 1,5 a 2 litros de auga ao día. Mira o seguinte vídeo e descobre que alimentos teñen a maior cantidade de auga na súa composición:

Alimentos para todos os tipos de pel

Aínda que é importante tomar unha dieta variada, hai alimentos que, consumidos en maior cantidade, poden axudar a mellorar certas características da pel da cara, como acne, manchas, flaccidez ou sequedad da pel, por exemplo. Para coñecer o tipo de pel, introduce os teus datos na seguinte calculadora:

Os alimentos que axudan a previr e mellorar o acne son as sementes de salmón, sardiña, atún e chia, por exemplo, porque son ricas en omega 3, que ten unha acción antiinflamatoria, reducindo a inflamación e o vermelhidão característicos do acne.

Ademais, os alimentos ricos en selenio, como marisco, carne e froitos secos do Brasil, por exemplo, contribúen a reducir a inflamación. Do mesmo xeito que o selenio, o cobre tamén ten unha acción antibiótica local e pódese atopar en alimentos como marisco, fígado e grans integrais, o que axuda a combater o acne.

Por outra banda, alimentos como o chocolate, as noces, os produtos lácteos, os azucres, os alimentos graxos e picantes, por exemplo, poden facer a pel máis graxa e, polo tanto, deben evitarse.

2. Pel seca

Os alimentos que axudan a mellorar a pel seca son aqueles que teñen unha boa cantidade de auga na composición, como rabanetes, tomates, sandías e melóns, xa que este tipo de pel é máis susceptible a perder auga e deshidratarse. A hidratación tamén se pode conseguir bebendo auga e tés.

Ademais, as améndoas, as abelás, as noces, as sementes de xirasol, os cacahuetes e as noces de Brasil tamén son alimentos importantes para a pel seca, porque son ricos en vitamina E e omega 6, que axudan a reparar e nutrir a pel e a reforzar a barreira da pel.

3. Pel flácida

Algúns exemplos de alimentos que poden axudar a previr a caída da pel, así como o desenvolvemento de engurras son a laranxa, limón, kiwi, mandarina e outros cítricos, porque conteñen vitamina C, que contribúe á produción de coláxeno, o que axuda a manter a firmeza. da pel. Ademais, o té verde, bagas, piña, amorodos e outros alimentos ricos en antioxidantes tamén axudan a previr o envellecemento prematuro.

Os alimentos ricos en magnesio, selenio e cinc tamén contribúen a unha pel máis firme, porque protexen as células contra a agresión dos radicais libres, evitan a caída dos tecidos e favorecen a renovación celular. Exemplos de alimentos con estes minerais son por exemplo as noces, o millo, as cenorias, os cereais integrais, as noces de Brasil, a carne vermella, as algas e as ostras.

4. Pel con manchas

Un aliado da pel con imperfeccións ou con tendencia á aparición de imperfeccións é o cacao, xa que ten teobromina na súa composición, que ten unha acción fotoprotectora.Ademais, os betacarotenos son esenciais, xa que ademais de antioxidantes, tamén protexen a pel dos raios UV. Os carotenos beta pódense atopar en alimentos como a papaya, o mango, as cenorias, as espinacas e o brócoli, por exemplo.

Consulta no seguinte vídeo algúns consellos para manter unha pel fermosa e sa: