Mellores alimentos para fortalecer o cabelo

Contido

• 1. Consuma peixes e sementes
• 2. Toma máis vitamina A
• 3. Inclúe cítricos na dieta
• 4. Aumenta o consumo de froitos secos
• 5. Consume alimentos ricos en minerais
• 6. Incluír a carne na dieta
• Menú de 3 días para un cabelo saudable
• Receitas para fortalecer o cabelo
• 1. Vitamina da papaia e a avea
• 2. Mousse de chocolate con aguacate

Os alimentos para fortalecer o cabelo son principalmente alimentos ricos en proteínas, como peixe, ovos, carne, xelatina, leite e derivados porque as proteínas están compostas por aminoácidos, como a queratina, que protexen e fortalecen os fíos do cabelo, evitando e tratando a perda de cabelo.

Non obstante, tamén é importante inxerir certas vitaminas e minerais como o cinc, o ferro, o omega 3 ou a biotina, que son esenciais para o crecemento do cabelo, razón pola que sempre é importante manter unha dieta equilibrada.

Esta dieta debe manterse durante polo menos 3 meses para que o cabelo se fortaleza, con todo, se, aínda así, a fragilidade do cabelo permanece, é importante consultar a un dermatólogo ou médico de cabeceira para avaliar se pode ser un signo de calquera problema, como a anemia ou o hipotiroidismo, por exemplo.

Algunhas recomendacións para fortalecer o cabelo, previr a perda de pelo e manter un cabelo saudable son:

1. Consuma peixes e sementes

Para manter un cabelo saudable e evitar a perda de cabelo, é importante consumir alimentos ricos en omega 3 como salmón, sardiña, arenque, atún, chia e sementes de linhaça, así como froitos secos, linhaça ou aceite de canola.

Os alimentos ricos en omega 3 son antiinflamatorios e algúns estudos indican que poden beneficiarse da alopecia, unha enfermidade na que se produce unha perda de cabelo rápida e repentina.

2. Toma máis vitamina A

O consumo de alimentos como cenorias, tomates, melóns, papayas, pementos, remolacha ou espinacas é importante para o crecemento saudable do cabelo debido ao seu contido en vitamina A. Ademais, como esta vitamina é un potente antioxidante, coida os folículos pilosos, evitando a danos causados ​​polos radicais libres, que acabarían debilitando os fíos.

Nas persoas con alopecia identifícanse baixos niveis de betacarotenos, que son un precursor da vitamina A, razón pola cal o médico pode suxerir a suplementación con esta vitamina. Non obstante, este suplemento debe ser sempre guiado por un profesional da saúde, xa que as doses moi altas poden ser tóxicas para o cabelo e causar a perda de cabelo.

3. Inclúe cítricos na dieta

Comer alimentos ricos en vitamina C, como laranxa, mandarina, piña, amorodo, kiwi ou limón, é necesario para a produción de coláxeno, unha proteína que forma unha parte importante da estrutura dos fíos do pelo.

Ademais, a vitamina C é outro potente antioxidante e tamén axuda ao corpo a absorber mellor o ferro dos alimentos, que é esencial para o crecemento do cabelo.

4. Aumenta o consumo de froitos secos

Alimentos como cacahuetes, abelás, améndoas, avea, noces ou anacardos son ricos en biotina, unha vitamina do complexo B que é importante para o desenvolvemento do folículo do folículo, evitando a progresión da calvicie.

5. Consume alimentos ricos en minerais

Incluír feixóns, ovos, remolacha ou fígado na dieta, por exemplo, proporciona a cantidade de ferro necesaria para a saúde do cabelo. Pola contra, a súa deficiencia está asociada a unha caída, xa que o ferro axuda na osixenación dos tecidos do coiro cabeludo. Vexa unha lista doutros alimentos ricos en ferro.

Outro mineral importante é o cinc, que xoga un papel importante no crecemento, desenvolvemento e reparación do cabelo. A súa deficiencia pode facer que o pelo se volva delgado, quebradizo e aburrido. Ademais, tamén é importante aumentar o consumo de alimentos ricos en silicio, xa que se trata dun mineral asociado ao coláxeno para facer a fibra capilar máis saudable. Algúns alimentos ricos en cinc e silicio son froitos secos, como améndoas, cacahuetes ou froitos secos.

6. Incluír a carne na dieta

As carnes, tanto brancas como vermellas, ademais de conter boas cantidades de proteínas e aminoácidos, esenciais para o cabelo, tamén proporcionan coláxeno, que é moi importante para a estrutura, firmeza e elasticidade do cabelo.

O coláxeno tamén se pode usar en forma de suplemento alimenticio diario, en forma de cápsulas, baixo a dirección dun médico ou nutricionista. Consulte como tomar o suplemento de coláxeno.

Menú de 3 días para un cabelo saudable

Este menú serve de exemplo para unha dieta de 3 días rica en alimentos que axudan a ter un cabelo máis forte e saudable:

Receitas para fortalecer o cabelo

Algunhas receitas que conteñen todos os nutrientes importantes para fortalecer o cabelo e que se poden facer na casa son:

1. Vitamina da papaia e a avea

Esta vitamina é unha boa forma de consumir todos os nutrientes denominados proteínas, omega 3, cinc e vitamina A que axudan a fortalecer o cabelo, facéndoo menos fráxil e brillante.

Ingredientes

• 200 ml de xelatina disolta
• 25 g de farelo de avea
• 100 g de aguacate
• 150 g de papaya
• 1 iogur simple
• 1 porca de Brasil

Modo de preparación

Poñer todos os ingredientes nunha batedora e mesturar ben. Beba esta vitamina polo menos unha vez por semana.

Para saber máis sobre esta vitamina, mira o vídeo:

Nesta vitamina, non hai alimentos ricos en ferro porque o iogur diminúe a absorción de ferro. Así, para que o pelo non caia e se faga máis forte, o ferro debe inxerirse nas comidas principais e, se a fonte de ferro é de orixe vexetal, como feixóns ou chícharos, tamén se debe inxerir unha fonte de vitamina C. como a laranxa ou os pementos. Máis información en: Alimentos ricos en ferro.

2. Mousse de chocolate con aguacate

Esta é unha excelente opción para consumir como sobremesa ou como merenda durante o día, sendo rica en antioxidantes que axudan a fortalecer o cabelo, ademais de manter a pel nova e sa.

Ingredientes

• 1 aguacate medio;
• 2 culleres de sopa de cacao en po;
• 1 cucharada de aceite de coco;
• 3 culleres de sopa de mel.

Modo de preparación

Bater todos os ingredientes nunha batidora ata obter unha consistencia cremosa. Fai unhas 5 racións.