A ciencia di que correr só 2 horas á semana pode axudarche a vivir máis tempo

Contido

• Revisión de

Probablemente saibas que correr é bo para ti. É unha incrible forma de exercicio cardiovascular (lembre, a American Heart Association suxire que obteña 150 minutos de intensidade moderada ou 70 de alta intensidade por semana), e o máximo do corredor é algo real. Ademais diso, desde hai un tempo sábese que correr pode axudarche a alargar a vida. Pero os investigadores quixeron examinar exactamente canto viven os corredores máis longos e canto necesitaban correr para obter eses beneficios de lonxevidade, así como a forma en que a carreira se compara con outras formas de exercicio. (FYI, aquí tes como completar unha raia de carreira con seguridade.)

Nunha recensión publicada recentemente en Progreso nas enfermidades cardiovasculares, os autores analizaron de preto os datos pasados ​​para obter máis información sobre como a carreira afecta á mortalidade e parece que os corredores viven unha media de 3,2 anos máis que os que non. É máis, a xente non precisou correr durante un tempo tolo para obter os beneficios. Xeralmente, as persoas do estudo só corrían unhas dúas horas á semana. Para a maioría dos corredores, dúas horas de carreira equivalen a unhas 12 millas por semana, o que definitivamente é factible se estás comprometido a suar dúas ou tres veces por semana. Os investigadores incluso deron un paso máis, usando a cita para dicir que por cada hora acumulada que executas obtés sete horas adicionais de vida. Isto é un gran incentivo para saltar á fita.

Aínda que outras formas de exercicio (ciclismo e camiñar) tamén aumentaron a vida útil, correr tivo o maior beneficio, aínda que é lóxico que a intensidade do cardio teña un papel importante. Entón, se realmente odias correr, asegúrate de rexistrar o teu cardio cunha intensidade similar.

Pero se ti aínda non te achegues a inscribirte nos 10.000 que fixeches, deixa que esta sexa a patada nos glúteos que esperabas. E se vivir máis tempo non é motivación suficiente para coller as túas zapatillas deportivas e saír á estrada, consulta estes corredores inspiradores para seguir en Instagram.

Revisión de