Comida para insomnes (con menú)

Contido

• Alimentos que favorecen o sono
• 1. Triptófano
• 2. Magnesio
• 3. Alimentos ricos en omega-3 e vitamina D.
• 4. Calcio
• Alimentos que poden causar insomnio
• Como debería ser a comida
• Menú para loitar contra o insomnio

O insomnio é un problema de saúde que afecta a moitas persoas e pode verse influído pola dieta, xa que hai algúns alimentos que son estimulantes e que favorecen esta condición, como é o caso da pementa e a cafeína, por exemplo.

Ademais, hai outros alimentos que axudan a combater o insomnio, como as froitos secos, que son unha boa fonte de melatonina, unha hormona que se produce no corpo e que se encarga de mellorar a calidade do sono. Estes alimentos deben incluírse na dieta e consumirse diariamente para que forme parte do tratamento do sono mellor indicado polo médico.

Alimentos que favorecen o sono

Os principais alimentos que axudan a combater o insomnio son os que conteñen:

1. Triptófano

O triptófano favorece a produción de melatonina no corpo, que ademais de regular o sono é antioxidante, ten efectos neuroprotectores, efectos antiinflamatorios, mellora o sistema inmunitario, entre outros. Ademais, axuda a producir serotonina, inducindo calma e somnolencia.

Os alimentos ricos en triptófano son pavo, leite, carne, avea, salmón, tomate, queixo branco, kiwi, noces, améndoas, leite de arroz e mel.

2. Magnesio

O magnesio pode axudar a mellorar a calidade do sono, xa que diminúe os niveis de cortisol, unha hormona relacionada co estrés que desvantaxe o sono. Ademais, aumenta o GABA, un neurotransmisor que promove a relaxación e o sono.

Os alimentos ricos neste mineral son o allo, o plátano, as noces, as améndoas, as ameixas, o pan, as fabas e o arroz integral, o salmón e as espinacas.

3. Alimentos ricos en omega-3 e vitamina D.

Os alimentos ricos en omega-3 e vitamina D son fundamentais para a produción de serotonina, un produto químico do cerebro que mellora o sono. Os alimentos ricos en vitamina D son o aceite de fígado de bacallau, salmón, leite, ovo, carne, sardiñas e manteiga.

Os alimentos ricos en omega-3 son o aceite de linhaça, o salmón, as sardiñas, as sementes de linhaça e as sementes de chia, o atún, o arenque e as noces.

4. Calcio

A falta de calcio no corpo pode estar relacionada co insomnio, xa que é un mineral esencial para garantir a produción de serotonina. Por iso, recoméndase aumentar a inxestión de alimentos ricos en calcio, como iogur normal e leite, especialmente antes de deitarse. Un consello é beber 1 cunca de leite quente antes de durmir.

Alimentos que poden causar insomnio

As persoas que padecen insomnio deben evitar os alimentos que estimulan o sistema nervioso central, xa que poden dificultar o sono: café, bebidas enerxéticas, refrescos, té negro, té mate, té verde, xenxibre, pementa, chocolate e açaí.

Estes alimentos deben evitarse despois das 16 horas, xa que o cerebro ten máis tempo para recibir os impulsos eléctricos necesarios para regular o sono e así garantir unha boa noite de sono.

Ademais, é importante evitar os fritos, con moita graxa, azucres refinados ou demasiada comida preto da hora de durmir, xa que poden provocar indixestión e afectar o sono.

Como debería ser a comida

É importante que os alimentos permitidos se inclúan na dieta diaria, evitando estimulantes a última hora da tarde e durante a noite. Ademais, tamén debes evitar comer demasiado preto da hora de durmir e non ver a televisión mentres comes, incluso pode ser interesante tomar unha sopa quente durante a cea para fomentar o sono.

Tamén é importante manter horarios regulares tanto en relación ás comidas como á hora de durmir e ao espertar. Tamén é posible tomar té de mazá antes de durmir, xa que ten propiedades que axudan a calmar, promover o sono e reducir o insomnio, grazas a que contén apixenina, un antioxidante que actúa sobre os receptores do sono do cerebro.

Menú para loitar contra o insomnio

A seguinte táboa mostra un exemplo de menú para combater o insomnio.

As cantidades incluídas neste menú varían segundo a idade, o sexo, a actividade física e pode haber algunha enfermidade asociada ou non, polo que o ideal é buscar orientación a un nutricionista para realizar unha avaliación completa e calcular o plan nutricional máis axeitado. ás necesidades da persoa.

Consulte outros consellos sobre como debe ser o insomnio: