Alimentación da nai durante a lactación materna (con opción de menú)
Contido
- Que non comer mentres amamantan
- Mostra un menú de 3 días
- Como evitar os cólicos durante a lactancia materna
A dieta da nai durante a lactación debe ser equilibrada e variada, e é importante comer froitas, cereais integrais, legumes e verduras, evitando o consumo de alimentos industrializados cun alto contido en graxas, que non teñen ningún valor nutritivo nin para a nai nin para a nai. o bebé.
Durante a lactación materna, a nai perde de 1 a 2 kg ao mes, lentamente e gradualmente, debido á cantidade de enerxía que se usa para producir leite materno que procede da graxa acumulada durante o embarazo. Necesítanse 800 calorías para producir 1 litro de leite, 500 calorías da dieta e 300 calorías das reservas de graxa formadas durante o embarazo.
Que non comer mentres amamantan
Os alimentos que se deben evitar durante a lactación materna son alimentos como fritos, embutidos, queixos amarelos, refrescos, bolos e galletas, porque teñen unha gran cantidade de graxas e azucres.
Nas familias con antecedentes de alerxia, considerouse beneficioso para a nai eliminar da súa dieta alimentos potencialmente alerxénicos, como ovos e cacahuetes, por exemplo. Non obstante, esta non é unha regra, xa que varía de persoa a persoa, polo que é importante consultar ao seu pediatra ou nutricionista antes de retirar os alimentos da dieta.
Ademais, está prohibido o consumo de bebidas alcohólicas, xa que o alcol pódese eliminar a través do leite materno, pasándoo ao bebé. Vexa con máis detalle que non comer mentres amamantan.
Mostra un menú de 3 días
A seguinte táboa indica un exemplo de dieta equilibrada e variada que se pode facer durante a lactación materna:
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 2 franxas de pan integral con queixo branco + 1 pera | Tortilla de espinacas + 1 vaso (250 ml) de zume de laranxa | 2 franxas de pan integral con queixo branco + 1 vaso (250 ml) de zume de sandía |
| Merenda pola mañá | 240 ml de iogur con 1/2 cunca de froita picada | 1 cunca (200 ml) de zume de papaya + 4 galletas enteiras | 1 plátano medio |
| Xantar cea | 140 g de salmón á prancha + 1 cunca de arroz integral + 1 cunca de feixón verde ou feixón verde con cenoria cocida + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 mandarina | 100 g de polo con pementos e cebola + 1/2 cunca de arroz integral + 1/2 cunca de lentellas + ensalada + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 mazá | 100 g de peito de pavo + 2 patacas medianas + ensalada + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 porción de melón |
| Merenda pola tarde | 1 mazá media | 1/2 cunca de cereais + 240 ml de leite desnatado | 1 rebanada de pan de centeo + 1 rebanada de queixo + 2 rebanadas de aguacate |
Outras opcións para lanches son consumir froitas frescas, pan de centeo con queixo e verduras, iogur (200 mL), crema de garavanzos con paus de verduras, cereais con leite ou 1 vaso de zume de galleta María.
As cantidades indicadas no menú poden variar segundo as características da muller, é importante que se consulte á nutricionista para que se faga unha avaliación completa e se elabore un plan nutricional segundo as súas necesidades e as necesidades do bebé.
Como evitar os cólicos durante a lactancia materna
Se o bebé ten cólicos, a nai pode facer cambios na súa dieta, con todo isto varía dun bebé a outro e a muller debe ser consciente de se o bebé ten cólicos despois de comer un alimento, que debería ser eliminado da dieta.
Algúns alimentos relacionados co cólico no bebé son o chocolate e os alimentos que provocan gases, como por exemplo, fabas, chícharos, nabo, brócoli, coliflor, repolo e pepino.
Nalgúns casos, o leite de vaca tamén pode causar cólicos no bebé e pode que sexa necesario que a nai bebe leite sen lactosa ou, aínda que sexa necesario eliminar o leite de vaca da súa dieta, e pode ser substituído por vexetais leites, como o leite de coco, améndoa ou arroz. Non obstante, se esta non é a causa dos cólicos do bebé, a nai debería inxerir a recomendación láctea diaria.
Ademais, algúns tés como Ginseng, Kava Kava e Carqueja tamén poden causar cólicos no bebé e, polo tanto, están contraindicados. Consulte outros exemplos de tés que non pode tomar mentres amamantan.
Vexa o seguinte vídeo para ver outros consellos para evitar cólicos no seu bebé:
Ler Hoxe
As probas médicas realizadas na casa axúdanche ou dánte?