Problemas para centrarse no TDAH? Proba Escoitar música

Contido

• Que escoitar
• O ruído branco tamén pode axudar
• O mesmo cos latexos binaurais
• O que non debes escoitar
• Mantendo as expectativas realistas
• O punto de partida

Escoitar música pode ter moitos efectos na súa saúde. Quizais aumenta o teu estado de ánimo cando te sentes caído ou te energiza durante un adestramento.

Para algúns, escoitar música tamén axuda a manter o enfoque. Isto levou a algúns a preguntarse se a música pode axudar ás persoas que teñen TDAH, o que pode causar dificultades coa concentración e o enfoque.

Resulta que poden estar en algo.

Unha ollada a 41 rapaces con TDAH atopou probas que suxiren que o rendemento da clase melloraba para algúns rapaces cando escoitaban música mentres traballaban. Aínda así, a música parecía distraer a algúns dos rapaces.

Os expertos aínda recomendan que as persoas con TDAH traten de evitar o maior número de distraccións posibles, pero parece que algunhas persoas con TDAH poden beneficiarse de escoitar determinada música ou sons.

Siga lendo para aprender a usar a música para aumentar o seu foco e concentración.

Asegúrese de estar ao día con calquera tratamento prescrito a menos que o seu profesional sanitario suxira o contrario.

Que escoitar

A música depende da estrutura e do uso do ritmo e do tempo. Dado que o TDAH adoita implicar dificultades para controlar o tempo e a duración, escoitar música mellora o rendemento nestas áreas.

Escoitar música que che gusta tamén pode aumentar a dopamina, un neurotransmisor. Algúns síntomas do TDAH poden estar relacionados con niveis máis baixos de dopamina.

Cando se trata de música para síntomas de TDAH, algúns tipos de música poden ser máis útiles para promover a concentración. Apunta a música tranquila e de tempo medio con ritmos fáciles de seguir.

Considere probar algúns compositores clásicos, como:

• Vivaldi
• Bach
• Haendel
• Mozart

Podes buscar mesturas ou listas de reprodución en liña, como esta, que che proporciona algo máis dunha hora de música clásica:

O ruído branco tamén pode axudar

O ruído branco refírese ao ruído de fondo constante. Pense no son producido por un ventilador forte ou unha peza de maquinaria.

Aínda que os sons fortes ou repentinos poden perturbar a concentración, os sons silenciosos continuos poden ter o efecto contrario para algunhas persoas con TDAH.

Unha mirada ao rendemento cognitivo en nenos con ou sen TDAH. Segundo os resultados, os nenos con TDAH tiveron un mellor rendemento na memoria e nas tarefas verbais mentres escoitaban o ruído branco. Os que non teñen TDAH non funcionaron tan ben ao escoitar ruído branco.

Un estudo máis recente de 2016 comparou os beneficios do ruído branco coa medicación estimulante para o TDAH. Os participantes, un grupo de 40 nenos, escoitaron o ruído branco de 80 decibelios. É aproximadamente o mesmo nivel de ruído que o tráfico típico da cidade.

Escoitar o ruído branco parecía mellorar o rendemento das tarefas de memoria en nenos con TDAH que tomaban medicamentos estimulantes e tamén en aqueles que non.

Aínda que este foi un estudo piloto, non un estudo de control aleatorizado (que son máis fiables), os resultados suxiren que o uso de ruído branco como tratamento de certos síntomas de TDAH por si só ou con medicamentos pode ser unha área prometedora para máis investigacións.

Se tes problemas para concentrarte nun silencio completo, proba a acender un ventilador ou usar unha máquina de ruído branco. Tamén podes probar a usar unha aplicación gratuíta de ruído branco, como Un murmurio suave.

O mesmo cos latexos binaurais

Os latexos binaurais son un tipo de estimulación do latexo auditivo que algúns cren que ten moitos beneficios potenciais, incluída a concentración mellorada e o aumento da calma.

Un latexo binaural ocorre cando escoitas un son a unha frecuencia determinada cun oído e un son a unha frecuencia diferente pero similar co outro oído. O teu cerebro produce un son coa frecuencia da diferenza entre os dous tons.

Un pequeno de 20 nenos con TDAH deu uns resultados prometedores. O estudo analizou se escoitar audio con ritmos binaurais algunhas veces á semana podería axudar a reducir a falta de atención en comparación co son sen ritmos binaurais.

Aínda que os resultados suxiren que os latexados binaurais non tiveron un grande impacto na desatención, os participantes en ambos grupos informaron de ter menos dificultades para completar os deberes debido á desatención durante as tres semanas do estudo.

A investigación sobre os latexados binaurais, especialmente sobre o seu uso para mellorar os síntomas do TDAH, é limitada. Pero moitas persoas con TDAH informaron de maior concentración e foco ao escoitar latidos binaurais. Se che interesa paga a pena probar.

Podes atopar gravacións gratuítas de ritmos binaurais, como a seguinte, en liña.

Fale co seu médico antes de escoitar latidos binaurais se ten convulsións ou ten un marcapasos.

O que non debes escoitar

Mentres escoitar certas músicas e sons pode axudar á concentración para algunhas persoas, outros tipos poden ter o efecto contrario.

Se estás intentando mellorar o teu enfoque mentres estudas ou traballas nunha tarefa, pode ter mellores resultados se evitas o seguinte:

• música sen un ritmo claro
• música brusca, forte ou pesada
• música extremadamente rápida, como a danza ou a música do club
• cancións que realmente che gustan ou que realmente odias (pensar en canto amas ou odias unha canción pode perturbar a túa concentración)
• cancións con letras que poden distraer o teu cerebro (se prefires música con voz, proba escoitar algo que se canta nun idioma estranxeiro)

Se é posible, tente evitar os servizos de transmisión ou as emisoras de radio que teñen anuncios comerciais frecuentes.

Se non tes acceso a ningunha estación de transmisión gratuíta, podes probar a túa biblioteca local. Moitas bibliotecas teñen grandes coleccións de música clásica e instrumental en CD que podes consultar.

Mantendo as expectativas realistas

Xeralmente, as persoas con TDAH teñen máis facilidade para concentrarse cando non están rodeadas de distraccións, incluída a música.

Ademais, unha metaanálise de 2014 dos estudos existentes sobre o impacto da música nos síntomas do TDAH concluíu que a música parece ser só mínimamente beneficiosa.

Se escoitar música ou outro ruído só causa máis distracción, pode ser máis beneficioso investir nalgúns bos tapóns para os oídos.

O punto de partida

A música pode ter beneficios máis alá do goce persoal, incluído un maior foco e concentración para algunhas persoas con TDAH.

Aínda non hai unha chea de investigación sobre o tema, pero é unha técnica sinxela e gratuíta que podes probar a próxima vez que necesites traballar.