Actividades para apoiar a túa mente e corpo durante o tratamento avanzado do cancro de mama

Contido

• Exercita o teu dereito a unha vida máis satisfactoria
• Proba a terapia cognitivo-conductual
• Conecta mente, corpo e espírito
• Únete a un grupo de apoio
• Participa en interaccións sociais de calidade
• A comida para levar

Aprender que ten cancro de mama metastásico pode ser un choque. De súpeto, a túa vida cambia drasticamente. Pode sentirse abrumado pola incerteza e gozar dunha boa calidade de vida pode parecer fóra do seu alcance.

Pero aínda hai xeitos de atopar pracer na vida. Engadir exercicio, terapia e interacción social á túa rutina pode axudar moito a apoiar a túa mente e corpo na túa viaxe ao cancro.

Exercita o teu dereito a unha vida máis satisfactoria

Á vez, recomendábase aos pacientes que estaban a tratarse do cancro que o tomasen con calma e que descansasen moito. Xa non é o caso. Os estudos suxiren que a actividade física pode evitar que a enfermidade avance ou se repita nas mulleres sometidas a tratamento. Incluso pode aumentar a probabilidade de supervivencia.

Incluso pequenas cantidades de exercicio moderado poden proporcionar grandes beneficios para a saúde ao combater algúns dos efectos secundarios máis comúns dos tratamentos contra o cancro. Estes inclúen problemas para lembrar ou concentrarse (normalmente chamado "quimio cerebro" ou "quimio néboa"), fatiga, náuseas e depresión. A actividade física tamén pode mellorar o equilibrio, previr a atrofia muscular e reducir o risco de coágulos de sangue, que son cruciais para a recuperación.

Tanto o exercicio aeróbico como o anaeróbico son igualmente beneficiosos para aliviar os efectos secundarios do tratamento do cancro. O exercicio aeróbico é unha actividade sostida que aumenta a frecuencia cardíaca e bombea máis osíxeno aos músculos. Axúdalle a controlar o seu peso, mellorar a súa saúde mental e aumentar a súa inmunidade. Os exemplos inclúen:

• camiñando
• trotar
• nadar
• bailando
• ciclismo

O exercicio anaeróbico é unha actividade de alta intensidade e de curta duración que constrúe masa muscular e forza xeral. Os exemplos inclúen:

• levantamento pesado
• flexións
• sprints
• agachamentos ou estocadas
• Saltar á corda

Pregúntelle ao seu médico canto e con que frecuencia pode facer exercicio e, se hai tipos de exercicio, debe evitar. Facer da actividade física parte do seu plan de tratamento pode axudar á súa recuperación física e mellorar o seu benestar emocional.

Proba a terapia cognitivo-conductual

A terapia cognitivo-conductual (TCC) é unha psicoterapia práctica a curto prazo. O seu obxectivo é cambiar o comportamento subxacente e os patróns de pensamento que causan ansiedade e dúbida.

Este tipo de terapia pode axudar a aliviar parte da depresión e a soidade que poden xurdir cando se vive cun cancro de mama avanzado. Pode incluso axudar á recuperación e aumentar a lonxevidade.

Se estás interesado en atopar un terapeuta, podes comezar a busca no directorio de terapeutas da Asociación de Ansiedade e Depresión de América.

Conecta mente, corpo e espírito

As prácticas antigas corpo-mente e outras terapias complementarias poden axudar a xestionar os efectos emocionais e psicolóxicos do tratamento do cancro. Estas prácticas inclúen:

• ioga
• tai-chi
• meditación
• acupuntura
• reiki

Estas actividades poden mellorar a súa calidade de vida reducindo o estrés e a fatiga. Incluso descubriuse que os participantes no ioga tiñan niveis máis baixos de cortisol, unha hormona liberada polo corpo en resposta ao estrés.

Únete a un grupo de apoio

Se che diagnosticaron un cancro de mama avanzado, pode ser especialmente útil conectarte con outras persoas que saben polo que estás pasando.

Os grupos de apoio son un excelente lugar para aprender habilidades de afrontamento relacionadas co exercicio, a dieta e a meditación que poden axudarche a controlar o estrés da enfermidade.

Hai moitos recursos en liña para axudarche a atopar asistencia. Estes sitios web son un gran punto de partida:

• Sociedade Americana do Cancro
• Fundación Susan G. Komen
• Fundación Nacional contra o Cancro de Mama

O seu médico, hospital ou provedor de tratamento tamén pode proporcionarlle unha lista de grupos de apoio na súa área.

Participa en interaccións sociais de calidade

Segundo as persoas que viven con cancro, son un pouco máis propensos a sobrevivir cinco anos ou máis despois da quimioterapia se interactúan durante a quimioterapia con outras persoas que sobreviviron cinco anos ou máis. Isto ocorre porque estas interaccións sociais proporcionan unha visión máis positiva e axudan a reducir o estrés.

Aquí tes algunhas formas sinxelas de participar socialmente:

• comer cos amigos
• dar un paseo ou andar en bicicleta con outros
• únete a un grupo de apoio
• xoga a un xogo de cartas ou a un xogo de mesa cos amigos

A comida para levar

É normal sentirse asustado, abrumado e incerto despois dun diagnóstico de cancro de mama metastásico. Pero podes superar esas emocións. Ao participar en actividades físicas e sociais, pode mellorar a súa calidade de vida, reducir o estrés e ter un efecto positivo na súa perspectiva.