9 alimentos que toda cociña saudable necesita

Contido

• Baby Espinaca
• Sementes de Chía
• Froita
• Iogur grego
• Limón
• Nuts
• Proteínas en po
• Quínoa
• Especias
• Revisión de

Cando se trata de comer sa, cómpre prepararse para o éxito. Unha cociña chea de galletas e patacas fritas, por exemplo, non che animará a buscar esa peza de froita. Sexa intelixente abastecéndose destes nove artigos saudables que se conservan durante un tempo e que che axudarán a preparar unha comida sa, sen importar o tempo que teñas.

Baby Espinaca

Thinkstock

Tire un puñado ou dous destas follas ricas en nutrientes en case calquera comida, desde batidos ata sopas e pastas. Non notarás o sabor, pero como o frondoso verde está cheo de ferro, magnesio, vitamina A, vitamina K e moito máis, o teu corpo agradecerache.

Sementes de Chía

Thinkstock

Engade unha culler de sopa destas pequenas sementes negras ao teu batido de almorzo ou cunca de avea para comezar o día con enerxía. Cando se mesturan con líquido, as pequenas sementes negras inchan, o que axuda a sentirse máis cheo por máis tempo, así como o feito de que as sementes de chía son unha excelente fonte de fibra e proteína. Máis información sobre as sementes de chia aquí.

Froita

Thinkstock

As froitas fáciles de comer fan unha merenda conveniente cando estás voraz e listo para conseguir calquera cousa. Mantén froitas como mazás, plátanos, peras e laranxas na túa cociña para que poidas tomar unha merenda saudable e portátil sempre que chegue a fame.

Iogur grego

Thinkstock

Tanto se o estás disfrutando cunhas cubertas frescas como se o usas como substituto de cociña para cortar calorías (proba en vez de crema de leite, manteiga, maionesa e moito máis), o iogur grego sen graxa ou baixo contido de graxa é un frigorífico saudable ( a menos que, por suposto, sexas vegano ou intolerante á lactosa).

Limón

Thinkstock

Apréciao na túa auga, enriba da túa ensalada ou no teu té: ter un ou dous limóns á man é unha forma sinxela de engadir dimensión ás túas comidas caseiras.

Nuts

Thinkstock

Aínda que poden ser ricos en calorías, un puñado de froitos secos axuda a manterte cheo e moitos danche unha dose moi necesaria de omega-3 saudables para o corazón. Asegúrate de que o teu hábito de noces sexa saudable con este cadro de tamaños de porcións e nutrición.

Proteínas en po

Thinkstock

Se estás intentando perder peso, obter proteína suficiente para construír músculos fortes debería ser tan importante como o tempo que pasas no ximnasio. Engadir unha cullerada de proteína en po a batidos, produtos horneados e moito máis axudarache a aumentar a túa inxestión de proteínas durante o día sen pensar demasiado. Tanto se es sen glute, como vegano ou intolerante á lactosa, hai picas de proteínas en cada dieta.

Quínoa

Thinkstock

Unha dieta saudable inclúe moitos tipos de cereais integrais, pero manter unha bolsa de quinoa no armario sempre é intelixente. O versátil gran cocíñase rapidamente para unha cea quente, mentres que a quinoa sobrante combina ben con case calquera ensalada para mantelo satisfeito durante o xantar.

Especias

Thinkstock

Un estante de especias ben abastecido pode reducir a súa dependencia do sal e do azucre para dar sabor á súa comida. Engade canela que estimula o sistema inmunitario e regula o azucre no sangue ao teu café, por exemplo, ou espolvorea unha cucharadita de cúrcuma antiinflamatoria nas túas ceas abundantes.

Máis información sobre POPSUGAR Fitness:

10 minutos para abdominais máis axustados e un núcleo máis forte

Sen espremedor, sen problema! Os mellores zumes comprados na tenda

10 consellos para axudarche a perder os últimos 10 quilos

Revisión de