8 sinais que a túa dieta necesita unha reforma

Contido

• Estás desgustado sen ningunha razón
• O teu cabelo adelgaza
• Tes un corte que leva para sempre curar
• As túas uñas teñen unha forma estraña e plana
• Ten mal de cabeza horrible
• De súpeto estás a ter problemas para conducir pola noite
• A túa lingua parece inchada
• A túa pel séntete coma o Val da Morte
• Revisión de

Normalmente o teu corpo é un profesional que envía ordes claras que che indican exactamente o que precisa. (¿Un estómago rosmando coma un gato salvaxe? "¡Dáme de comer agora!" Non podes manter eses ollos abertos? "¡Vai durmir!")) Pero cando a túa dieta ten un oco nutricional, esas mensaxes poden ser menos sinxelas. "O teu corpo pode dicirche cando estás baixo certos nutrientes, pero a xente normalmente non se dá conta porque pensa que os síntomas son doutra cousa", di Rachel Cuomo, R.D., fundadora de Kiwi Nutrition Counselling, con sede en Nova Jersey.

Caso en cuestión: ¿Algunha vez adiviñarías que unha lingua inchada pode significar que necesitas máis folato ou que unha costra interminable adoita ser un sinal de deficiencia de zinc? Consulte estes sinais inesperados de que na súa dieta pode faltar algo para que poida axustar a súa alimentación e mellorar o seu corpo. (E consulte sempre co seu médico para confirmar a causa de calquera enfermidade.)

Estás desgustado sen ningunha razón

Getty Images

Un caso inexplicable de blues podería significar que estás a perder a vitamina B12, o que axuda a manter o teu sistema nervioso saudable. E aínda que é bastante sinxelo obter os 2,4 microgramos diarios (mcg) recomendados de alimentos de orixe animal como carne e ovos, unha revisión de 2013 concluíu que os vexetarianos e os veganos teñen un alto risco de deficiencia. Pero cun pouco de planificación, os que comen plantas tamén poden encher. "Os suplementos B12, así como os alimentos enriquecidos como cereais para o almorzo, tofu, leite de soia e lévedos nutritivos son boas fontes", di Keri Gans, R.D., autor de A dieta do pequeno cambio.

RELACIONADO: 6 formas en que a túa dieta está a xogar co teu metabolismo

O teu cabelo adelgaza

Getty Images

A perda de cabelo pode ser un síntoma de estrés tolo, cambios hormonais e ata infeccións (grosas!) Do coiro cabeludo. Pero tamén podería ser o resultado de pouca vitamina D. Atopouse un estudo recente sobre mulleres de 18 a 45 anos. Os expertos recomendan recibir 600 UI por día e, mentres o corpo fai a súa propia D cando está exposto á luz solar, incluso a capa de fregona entre nós probablemente non estean enchidos. "Non coñezo a ninguén que consiga suficiente vitamina D só coa luz solar e coa dieta", di Elizabeth Somer, R.D., autora de Eat Your Way to Sexy. "Necesitarían seis vasos de leite fortificado ao día para cumprir o seu requisito". Entón fale co seu médico. É moi probable que recomenda un suplemento.

Tes un corte que leva para sempre curar

Getty Images

Esa molesta costra pode significar que tes baixo contido de zinc, un oligoelemento que axuda á cicatrización das feridas, así como á función inmune e á túa capacidade de cheirar e saborear. (Non me gustaría perder iso!) De feito, aínda que non recibe tanta atención como os nutrientes como o calcio e a vitamina D, un informe publicado a principios deste ano concluíu que o cinc é un dos metais traza máis importantes do corpo. Os vexetarianos e aqueles con problemas gastrointestinais poden ter problemas para alcanzar os 8 miligramos (mg) recomendados diariamente, así que asegúrese de cargar alimentos ricos en zinc como ostras ou carne ou fontes sen carne como feixóns, cereais enriquecidos e anacardos.

As túas uñas teñen unha forma estraña e plana

Getty Images

As uñas que parecen estrañamente planas ou cóncavas adoitan ser un sinal de deficiencia de ferro. Iso tamén pode facer que te sintas fatigado, con cabeza con néboa e mesmo con falta de aire, deixándote sen moito impulso para superar o teu adestramento habitual, di Gans. A boa nova? Podes obter os 18 mg de ferro recomendados por día a partir de alimentos como feixóns brancos, carne de vaca e cereais enriquecidos, pero facer un suplemento tamén pode recuperar o camiño. De feito, unha revisión de 2014 de máis de 20 estudos descubriu que a suplementación diaria de ferro aumenta o consumo de osíxeno das mulleres, un marcador para mellorar o rendemento no exercicio. Pero o ferro é un dos casos en que primeiro debes falar co teu médico porque demasiado pode ser perigoso.

Ten mal de cabeza horrible

Getty Images

Esas xaquecas asasinas que eliminan a túa produtividade e te fan sentir miserable poderían ser o xeito do teu corpo de dicirlle que precisa máis magnesio, xa que ter moi pouco mineral pode desordenarse coa función dos vasos sanguíneos no cerebro. Como se a dor por si soa non fose o suficientemente mala, investigacións recentes suxiren que as xaquecas tamén poden aumentar o risco de depresión, polo que é unha boa idea cumprir os 310 mg de magnesio recomendados diariamente. Atopalo en améndoas, espinacas e fabas negras.

De súpeto estás a ter problemas para conducir pola noite

Getty Images

A dificultade para ver na escuridade é un dos primeiros sinais de que o seu tanque pode ser baixo en vitamina A, que desempeña un papel importante no mantemento da visión e na prevención dos ollos secos. Atópase en alimentos vermellos e laranxas como patacas doces, cenorias e pementos, "pero tes que consumir vitamina A con algo de graxa para que o teu corpo a absorba", di Cuomo. Un delicioso complemento para axudarche a alcanzar os 700mcg diarios? O aguacate, que pode aumentar a súa absorción de vitamina A máis de seis veces, di un novo estudo publicado no Revista de Nutrición.

A túa lingua parece inchada

Getty Images

Estraño pero certo: Demasiada cantidade de ácido fólico, unha vitamina B que axuda ao teu corpo a construír proteínas e glóbulos vermellos, pode igualar aos sucesos brutos da túa boca, como a lingua ou as úlceras bucais. Aínda máis sorprendente? Un estudo recente atopou que a exposición a altas cantidades de raios UV do sol pode esgotar os niveis de folato. A solución, á parte da protección contra o protector solar, que xa fai, é cargar en verduras de follas ricas en folatos como a col ou as espinacas para cumprir a cantidade diaria recomendada de 400 mcg.

A túa pel séntete coma o Val da Morte

Getty Images

Non, a túa crema hidratante non deixou de funcionar de súpeto. O máis probable é que necesites máis ácidos graxos omega-3, que estimulan o crecemento das membranas celulares que axudan a que a túa pel se pegue á auga, di Somer. Máis importante aínda, obter suficientes omega-3 tamén pode reducir o risco de padecer cancro de pel, segundo un estudo recente publicado no Revista Americana de Nutrición Clínica. Aínda que non hai consenso sobre a cantidade diaria óptima para as mulleres, a American Heart Association recomenda comer polo menos dúas porcións de 3,5 onzas de peixe graxo como salmón, atún ou xurelo por semana para encher omega 3. Non é fanático dos peixes? Optar por un suplemento ou alimentos enriquecidos con DHA algal sobre sementes de linhaça ou noces xa que os omega 3 non son tan ben absorbidos polo corpo, di Somer.

Revisión de