7 Regras de adestramento que se queren romper

Contido

• "Sen esforzo non hai recompensa."
• "Corre rápido para chegar rápido".
• "Non entrenes antes de durmir".
• "Correr fóra sempre é a mellor aposta".
• "Está ben facer ioga nos teus días fáciles ou días de descanso".
• "A clave para marcar un corpo de bailarina é estirar".
• "Non hai primeiros en primeira fila, por favor".
• Revisión de

"Fai sempre un quecemento dinámico antes de saír a correr." "Non esquezas estirar cando remates o adestramento." "Rolla de escuma todos os días ou estás preparando unha lesión". Como se facer exercicio non fose o suficientemente difícil, xa sexa porque tes un adestramento duro preparado ou só tes falta de motivación grazas a demasiadas bebidas de Happy Hour a noite anterior, parece que todos os días hai unha nova regra de consellos de fitness. "os expertos insisten en que sigas. (Consulte os peores consellos de fitness que os adestradores persoais dan aos clientes).

Pero co espírito de vivir -e suar- ao límite, dicimos que algunhas regras están destinadas a romperse. Aquí están algúns dos pegadizos "que non facer" que estamos seguros de que xa escoitou e motivos polos que debería ignoralos.

"Sen esforzo non hai recompensa."

Imaxes Corbis

Ouch. Non toda a dor é positiva, e non toda a dor do día seguinte significa que realmente sacudiches o teu adestramento. "É un erro común pensar que canto máis" sentes "un adestramento, máis funciona", afirma o fundador de Refine Method, Brynn Putnam. "Dolor significa que houbo danos nos músculos ou tecido conxuntivo que o seu corpo está a tratar de reparar, por iso é polo que con frecuencia estea adolorido despois de calquera novo exercicio ou un aumento da intensidade. O problema vén cando se usa a ausencia de dor como un sinal de que o seu programa de adestramento xa non é adestramento. "

Aínda que pode estar menos dolorido facendo o mesmo adestramento semana tras semana, non necesariamente queimaches menos calorías nin traballaches menos os teus músculos. Simplemente non danaches tanto os músculos nin o tecido conxuntivo. "Un adestramento que te fai doer constantemente é en realidade unha luz vermella", di Putnam. "Perseguir resultados a curto prazo como a dor e a suor pode ser sedutor, pero non pagará no longo prazo. Pola contra, mide o éxito por centímetros perdidos, a definición gañada ou o equilibrio, a resistencia e a coordinación aumentados". (Demasiado tarde? Aquí, 6 xeitos de aliviar os músculos doloridos despois do sobreadestramento.)

"Corre rápido para chegar rápido".

Imaxes Corbis

"Este consello sobre fitness é certo", di o fisiólogo do exercicio Jonathan Cane. "Simplemente non é sempre verdade. De feito, intentar correr sempre rápido é contraproducente e inevitablemente levará a un rendemento deficiente. "O truco é equilibrar as carreiras rápidas e as carreiras máis lentas e estar ben coa ralentización ás veces." Correr rápido pero con criterio farache máis rápido ", Di Cane." Os adestramentos non ocorren no baleiro; un afecta ao seguinte. Se intentas correr duro todos os días, o teu corpo rebelarase. Pola contra, correr duro un día e fácil o seguinte levará a un mellor rendemento ".

"Non entrenes antes de durmir".

Imaxes Corbis

Algúns estudos din que facer un adestramento agresivo antes de golpear as sabas é unha mala idea porque estarás conectado e non descansarás ben. A nosa toma? Se queimar a suor da medianoite axúdache a durmir -ou se esa é a única vez que podes facer un adestramento- faino (algúns expertos coinciden!). "Coñezo persoas que dormen mellor cando fan exercicio e se relaxan despois do seu día", di a cofundadora de Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. "Non hai nada peor que quedar estrés acumulado ou enerxía ao final do día e deitarse na cama disposto a durmir". ¡Sudalo!

"Correr fóra sempre é a mellor aposta".

Imaxes Corbis

Moitos corredores xuran por "todos os quilómetros fóra todo o tempo". E conseguímolo: que hai de mellor que rexistrar uns quilómetros ao amencer cando a túa cidade só esperta? Pero a idea de que "os corredores de verdade non usan esteiras" non podería estar máis lonxe da realidade. Para os corredores que queiran probar un adestramento específico, digamos unha carreira de tempo ou un adestramento por intervalos a un ritmo determinado, tocar a cinta de correr é unha boa forma de bloquear, cargar e mellorar o seu paso. Para alguén como Cane, autoproclamado "friki dos números", as cintas para correr son unha solución óptima para saber exactamente ata onde chegou, canto subiu e que ritmos alcanzou. Non teñas medo á cinta, os corredores: escoller o cinto sobre os camiños non che quita a túa lexitimidade. Promesa. (Necesitas máis convencer? Aquí, 5 razóns para amar a fita.)

"Está ben facer ioga nos teus días fáciles ou días de descanso".

Imaxes Corbis

Iso depende en gran medida do tipo de ioga que esteas contemplando. Aínda que hai unha abundancia de formas de ioga reparadoras, calmantes e non agresivas que son perfectas para cando queres un estiramento máis suave ou un xeito relaxante de moverte sen facer cardio total, non todo o ioga entra na categoría "fácil". Entón, antes de entrar na clase de "ioga" do ximnasio pensando que estarás en savasana a maior parte do tempo, investiga.

"O adestramento que recibes depende do estilo de ioga que esteas facendo e do nivel de intensidade no que traballas", di Lyons. "O ioga baptista, por exemplo, aumentará o ritmo cardíaco mentres traballas en compoñentes clave de forza e flexibilidade para un" adestramento real ". Nalgunhas sesións de ioga de 90 minutos, o número de calorías queimadas rivaliza con moitos outros tipos de actividades físicas". Na maioría dos casos, deixa os días de descanso para os auténticos, luxosos, glorificados, sentados e recuperados. descanso.

"A clave para marcar un corpo de bailarina é estirar".

Imaxes Corbis

En realidade, a verdadeira clave para marcar un corpo semellante a unha bailarina é ter unha xenética parecida a unha bailarina e, ben, ser unha bailarina. "Estirar non afecta o aspecto do teu corpo", di Putnam. "Non creará músculos longos e delgados. A túa xenética determina a túa propensión a gañar tanto músculo como graxa, e as túas proporcións". Non obstante, engade Putnam, "a flexibilidade ten implicacións para a perda de graxa e o desenvolvemento muscular. Se non tes a flexibilidade para realizar un exercicio nunha ampla gama de movementos, queimarás menos calorías e queimarás menos graxa que se estiveses en movemento a través dese rango completo".

"Non hai primeiros en primeira fila, por favor".

Imaxes Corbis

Conseguímolo: un piloto saltando fóra do ritmo pode distraer aos compañeiros de ciclismo que buscan queimar e tonificar en sincronía harmónica co resto da sala. Pero para maximizar o teu adestramento, debes posicionarte onde esteas máis cómodo e serás o mellor atendido. "Non te deixes intimidar", di Putnam. "Unha clase de grupo exitosa depende non só do instrutor, senón tamén dos teus compañeiros de exercicio para crear un ambiente de apoio e alentador. Se es novo, podes querer sentarte ou estar máis preto de onde poidas ver as demostracións do instrutor ou podes optar por un lugar no medio do paquete para poder gozar da enerxía do grupo". Sexa como sexa, configúrese onde fará o mellor posible e gañará o máximo e non interromperá o camiño dos demais. E recordade que todo o mundo era un novato nun momento!

Revisión de