6 consellos para manter a barriga en forma para o verán
Contido
Estes 6 consellos para facer exercicio para manter a barriga en forma durante o verán axudan a tonificar os músculos abdominais e os seus resultados pódense ver en menos dun mes.
Pero ademais de facer estes exercicios polo menos 3 veces á semana é importante seguir unha dieta sa, non comer alimentos ricos en graxas e azucre. Un nutricionista poderá recomendar unha dieta personalizada, respectando os seus gustos alimentarios e as súas posibilidades económicas.
Exercicio 1
Acuéstese no chan das costas e levante as pernas cos xeonllos rectos. Estire os brazos e levante o tronco, como se mostra na imaxe 1. Fai 3 series de 20 repeticións.
Exercicio 2
Apoia as costas nunha pelota de Pilates, coloca as mans na parte posterior do pescozo e fai o exercicio abdominal, como se mostra na imaxe 2. Fai 3 series de 20 repeticións.
Exercicio 3
Acuéstese no chan das costas e coloque as pernas dobradas sobre unha pelota de Pilates. Estira os brazos cara adiante e fai o exercicio abdominal como se mostra na imaxe 3. Fai 3 series de 20 repeticións.
Exercicio 4
Acuéstese no chan ás costas, cos brazos estirados aos costados. Coloque os pés sobre a pelota Pilates e levante o tronco, como se mostra na imaxe 4. Fai 3 series de 20 repeticións.
Exercicio 5
Mantéñase quieto na posición que se mostra na imaxe 5 durante 1 minuto, sen dobrar as costas.
Exercicio 6
Mantéñase quieto na posición mostrada na imaxe 6 durante 1 minuto, sen dobrar as costas e manter a contracción dos músculos abdominais, brazos e pernas.
Outros exemplos en: 3 exercicios sinxelos para facer na casa e perder a barriga.
Se sente dor ou molestias ao realizar algún destes exercicios, non o faga. Un preparador físico ou un fisioterapeuta especializado en Pilates poderá indicar unha serie de exercicios adecuados ás túas necesidades e segundo as túas posibilidades.
Compartir
Avións, trens e automóbiles: viaxes para Crohn
