Autor: Christy White
Data Da Creación: 7 Maio 2021
Data De Actualización: 1 Xullo 2025
Anonim
9 Steps to Burn Fat Without Losing Muscle
Video: 9 Steps to Burn Fat Without Losing Muscle

Contido

Estes 6 consellos para facer exercicio para manter a barriga en forma durante o verán axudan a tonificar os músculos abdominais e os seus resultados pódense ver en menos dun mes.

Pero ademais de facer estes exercicios polo menos 3 veces á semana é importante seguir unha dieta sa, non comer alimentos ricos en graxas e azucre. Un nutricionista poderá recomendar unha dieta personalizada, respectando os seus gustos alimentarios e as súas posibilidades económicas.

Exercicio 1

Acuéstese no chan das costas e levante as pernas cos xeonllos rectos. Estire os brazos e levante o tronco, como se mostra na imaxe 1. Fai 3 series de 20 repeticións.

Exercicio 2

Apoia as costas nunha pelota de Pilates, coloca as mans na parte posterior do pescozo e fai o exercicio abdominal, como se mostra na imaxe 2. Fai 3 series de 20 repeticións.


Exercicio 3

Acuéstese no chan das costas e coloque as pernas dobradas sobre unha pelota de Pilates. Estira os brazos cara adiante e fai o exercicio abdominal como se mostra na imaxe 3. Fai 3 series de 20 repeticións.

Exercicio 4

Acuéstese no chan ás costas, cos brazos estirados aos costados. Coloque os pés sobre a pelota Pilates e levante o tronco, como se mostra na imaxe 4. Fai 3 series de 20 repeticións.

Exercicio 5

Mantéñase quieto na posición que se mostra na imaxe 5 durante 1 minuto, sen dobrar as costas.


Exercicio 6

Mantéñase quieto na posición mostrada na imaxe 6 durante 1 minuto, sen dobrar as costas e manter a contracción dos músculos abdominais, brazos e pernas.

Outros exemplos en: 3 exercicios sinxelos para facer na casa e perder a barriga.

Se sente dor ou molestias ao realizar algún destes exercicios, non o faga. Un preparador físico ou un fisioterapeuta especializado en Pilates poderá indicar unha serie de exercicios adecuados ás túas necesidades e segundo as túas posibilidades.

Gañando Popularidade

4 fregas caseiros para cada tipo de pel

4 fregas caseiros para cada tipo de pel

Con ingrediente inxelo e naturai como o azucre, o mel e a fariña de millo é po ible facer excelente frega ca eiro que e poden u ar emanalmente para limpar a pel mái profundamente.A exfo...
Oximetría: que é e valores normais de saturación

Oximetría: que é e valores normais de saturación

A oximetría é un exame que permite medir a aturación de o íxeno do angue, é dicir, a porcentaxe de o íxeno que e tran porta ao torrente anguíneo. E ta proba, que e p...