7 xeitos de lograr a "catarse emocional" sen ter un derretemento

Contido

• 1. Mova o corpo
• 2. Relaxación muscular progresiva
• 3. Fai un pouco de ruído
• 4. Purga as túas palabras
• 5. Actuar sobre obxectos inanimados
• 6. Respira lume
• 7. Obtén o catártico ao estilo antigo
• Faino tamén unha práctica continua

As formas máis eficaces de perder a túa merda sen perder a dignidade.

A miña familia ten unha regra semi-estrita sobre a casa de non durmir con obxectos punzantes.

Aínda que ao meu neno lle gustara xogar cun desaparafusador toda a tarde con seguridade, saqueino da man á hora de durmir.

O que pasou a continuación foi exactamente o que esperabas dunha nena de 2 anos: berrou coma se estivesen destripadas durante 5 minutos e despois quedou durmida durante as seguintes 12 horas.

Eu, por outra banda, tragara a miña decepción por unha orde de Starbucks maltratada 3 horas antes e aínda sentía a súa presión na gorxa.

Pregunteime, se só perdera a merda durante 5 bos minutos, sentiríame menos estresado en xeral? ¿Deslizaríame nun sono tranquilo e espertaría a unha nova persoa?

Como persoa ansiosa, sempre estou a recoller técnicas para calmar os nervios, relaxarme, agarrarme ao frío coma se fosen billetes de dólar nunha máquina eólica. Todo este esforzo por manterse nivelado e contido? Por suposto, aumenta a presión.

E se puidese deixar caer a rabia e a frustración?

Comecei a investigar a catarse - a depuración de emocións - observando que actividades poderían tocar a válvula da miña ola de presión emocional.

Aristóteles utilizou o termo catarse para a liberación emocional que sentimos vendo teatro; Os psicoanalistas do século XX pensaron que recordar e expresar emocións por traumatismos pasados ​​terían un efecto de limpeza ou catártico nos pacientes.

Hoxe desafogámonos, botamos o cerebro, retirámolo e chorámolo para sacar emocións negativas das nosas mentes e corpos.

Un acto catártico debería ser algo GRANDE e impactante, non tímido nin contido. Pero está o problema de non facer dano a ti nin aos demais e non ser arrestado.

En "Terapia de resolución de problemas na práctica clínica", escribiu Mehmet Eskin: "Para que a catarse teña lugar durante a terapia, o terapeuta debe crear un ambiente seguro para o cliente. O punto crítico é liberarse das inhibicións psicolóxicas ".

Entón, cales son as mellores formas de desbotar as nosas inhibicións e soprar deliberadamente, manténdose relativamente seguro?

1. Mova o corpo

Dar un paseo, ir a correr, facer saltos. Calquera cousa que poida ver facendo un neno de 6 anos pode ser unha saída para as emocións negativas.

Proba artes marciais para un pequeno impulso catártico de aparentar agresión.

Puntos de bonificación para actividades que provocan unha riada de adrenalina, como escalada, surf ou montaña rusa. Aumenta a velocidade ao medo e tes unha receita para adrenalina.

2. Relaxación muscular progresiva

Se a mobilidade é un problema, proba a relaxación muscular progresiva. (Sei que ten "relaxación" no nome, pero a metade implica tensar cada grupo muscular do seu corpo.)

A enerxía física e a enerxía mental están tan enredadas que usar o teu corpo para queimar enerxía ten o efecto secundario extra de liberar tensión emocional.

3. Fai un pouco de ruído

Berrar na almofada é unha opción obvia e accesible. Diríxete a un aparcadoiro baleiro e berra no teu coche coa música que brama.

A escritora Jerico Mandybur creou Neo Tarot, unha baralla e un libro enfocados ao autocoidado, e moitas das súas actividades suxeridas de autocoidado teñen un elemento catártico.

"Cantar é grande para min, porque é un recipiente no que podes darche permiso para ser máis alto e respirar máis profundamente do que normalmente permitirías", dixo.

“O karaoke é especialmente catártico deste xeito. Reservei unha sala de karaoke privada no medio do día e pasei unha hora cantando ou berrando as letras de cancións angustiosas ", dixo. "Basta dicir que se sente diferente cando sae".

4. Purga as túas palabras

Contar a túa historia, xa sexa escribíndoa ou falándoa en voz alta, sábenos que nos deixa sentidos limpos.

Considere o ritual relixioso da confesión ou o impulso que sentimos desde a adolescencia para deixar os nosos pensamentos secretos nos diarios.

Mandybur tamén usa o xornal e a escritura gratuíta para liberar emocións.

"Estiven escribindo este tipo de diario sen filtrar toda a vida e non só me axudou a comprender os meus verdadeiros sentimentos sobre as cousas (nunca o primeiro que escribes), senón que me axudou a sentirme moito máis lixeiro, coma se algo estivera levantada e liberada expresando estas emocións ", dixo.

"Podes queimar as páxinas despois por un pouco máis de maxia e drama", engade. "Envía un gran sinal ao teu cerebro de que esas emocións ou pensamentos están agora libres".

5. Actuar sobre obxectos inanimados

Como dixo Mandybur, pódese engadir liberación ao queimar a expresión escrita das túas emocións. Ou quizais coñezas a alguén que faga reformas de vivendas que che deixase entrar na demolición.

Aínda que a destrución pode proporcionar unha saída para as emocións, pode obter algúns dos mesmos lanzamentos na creación.

Imaxina tirar ou manchar pintura nun lenzo ou cavar na arxila con todas as túas forzas. Incluso algúns bosquexos furiosos a lapis poderían dar unha saída catártica.

6. Respira lume

Breath of Fire é unha técnica de respiración de ioga para construír respiracións rápidas e forzadas para limpar e calmar.

Non sei se esmagar coma un dragón sinxelo pode curar a mente e o corpo como afirman algúns practicantes, pero séntese ben. Séntese ben como os momentos xusto antes - e xusto despois - de metafóricamente patear un cu.

Ou podes probar un traballo de respiración holotrópico: respirar a un ritmo rápido para alterar "o equilibrio entre dióxido de carbono e osíxeno no corpo". Cando a facilita un profesional, a técnica implica música, respiración controlada e expresión creativa.

Renacer o traballo respiratorio é outra técnica destinada a liberar emocións reprimidas.

7. Obtén o catártico ao estilo antigo

Os eruditos cren que Aristóteles pretendía que a catarse se producise no contexto de ver dramas representados no escenario.

Eskin escribiu: “Se as reaccións catárticas son evocadas observando escenas e procesos emocionais no ambiente, isto chámase alivio dramático. A experiencia de catarse do individuo observando as escenas do ambiente externo e resultando un gran alivio é tan antiga como a historia da humanidade e é moi común ".

Mira unha película ou binge unha serie con drama intenso, traxedia ou comportamento nefasto. Podes ver que a túa propia dor, rabia ou fantasías escuras son liberadas mentres simpatizas coas emocións dos personaxes de ficción.

Para unha purga emocional máis lixeira, mergúllate en estúpidos vídeos de YouTube que che fan rir en voz alta. Con esta e todas as actividades catárticas, a clave é deixar a túa autoconciencia na porta e deixar que todo salga.

Faino tamén unha práctica continua

"Vexo a catarse como unha parte esencial para expresar, procesar e liberar a tensión emocional almacenada no corpo", dixo Mandybur. "Os estados emocionais como a vergoña ou a culpa adoitan nacer ou fortalecerse polos nosos patróns de pensamento negativos, polo que animo á xente a adoptar un enfoque catártico para procesar tamén os seus pensamentos".

"Purgar o corpo dunha emoción que estivemos a impedir expresar é algo que acontece finalmente", engade, "queremos ou non".

Anna Lee Beyer escribe sobre saúde mental, crianza e libros para Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour e outros. Visítaa en Facebook e Twitter.