5 consellos para mellorar os resultados do ximnasio

Contido

• 5 consellos para obter mellores resultados no ximnasio
• 1. Preste atención á comida
• 2. Mantéñase hidratado
• 3. Cambia a rutina de adestramento
• 4. Aumenta gradualmente a carga
• 5. Evita adestrar ao mesmo grupo muscular en días consecutivos

Para mellorar os resultados do ximnasio, se o obxectivo é adelgazar ou gañar masa muscular, é importante estar motivado para acadar o obxectivo e comprender que o proceso é lento e gradual. Ademais, é importante prestar atención á comida, manterse hidratado e non perder os adestramentos, ademais de facelos con intensidade ou segundo as indicacións do instrutor.

O adestramento no ximnasio pode ser bastante esixente, polo que é moi importante asegurarse de ter todas as fontes de enerxía necesarias para realizar o adestramento ata o final, asegurando unha boa recuperación. Ademais, é importante cambiar a rutina de adestramento regularmente e evitar adestrar ao mesmo grupo muscular en días consecutivos.

5 consellos para obter mellores resultados no ximnasio

Algúns consellos sinxelos que axudan a mellorar os resultados do ximnasio e a acadar os obxectivos máis facilmente son:

1. Preste atención á comida

A nutrición previa e posterior ao adestramento non é importante para o aumento e a masa muscular e para a perda de peso, xa que proporciona a enerxía necesaria para realizar exercicio físico e promover unha recuperación muscular máis fácil, ademais de favorecer a ganancia de masa magra.

Polo tanto, a recomendación é que a dieta previa ao adestramento estea composta por fontes de hidratos de carbono para que se proporcione a enerxía necesaria para levar a cabo o adestramento, mentres que a dieta post-adestramento debe conter alimentos ricos en proteínas para favorecer o proceso de recuperación muscular, en ademais de estimular a ganancia muscular. Coñece os alimentos para gañar masa muscular.

É importante que a dieta estea indicada por un nutricionista, de xeito que os alimentos e as súas cantidades sexan recomendados segundo o obxectivo da persoa. Deste xeito, é posible acadar os obxectivos con máis facilidade e mellorar os resultados na academia. Aquí tes algunhas opcións para comer antes e despois do adestramento.

2. Mantéñase hidratado

A hidratación é esencial para manter o corpo funcionando e estimular a aparición de resultados. Recoméndase que a persoa bebe auga durante e despois do adestramento para hidratar o corpo, recuperar a cantidade de auga perdida durante o adestramento e aumentar a resistencia muscular, evitando lesións, como contracturas ou roturas musculares.

Ademais, no caso de adestramentos moi intensos ou realizados ao aire libre nun ambiente moi quente, pode ser interesante beber unha bebida isotónica para repoñer os minerais perdidos durante a actividade física máis rapidamente. Unha bebida enerxética feita con mel e limón tamén é unha opción para manter a enerxía durante o adestramento. Vexa como prepararse vendo o seguinte vídeo:

3. Cambia a rutina de adestramento

É importante que o adestramento se cambie ao cabo dunhas semanas segundo a evolución da persoa e coa guía do instrutor para evitar que o músculo se adapte ao estímulo ao que se somete, o que interfire cos resultados. Así, ao cambiar a rutina de adestramento, é posible estimular os músculos e promover un maior gasto enerxético e estimular as fibras musculares, co fin de favorecer a ganancia de masa muscular.

4. Aumenta gradualmente a carga

O aumento gradual da carga empregada nos exercicios debe facerse baixo a guía do instrutor e ten como obxectivo evitar a adaptación muscular. Cando se aumenta a carga, é posible que os músculos teñan que gastar máis enerxía para realizar o exercicio, promovendo o seu crecemento.

5. Evita adestrar ao mesmo grupo muscular en días consecutivos

É importante descansar os músculos para conseguir o resultado desexado. Así, se o adestramento do día foi para os membros superiores, recoméndase que o adestramento do día seguinte sexa para os membros inferiores, porque así é posible que os músculos se recuperen e evite lesións e sobrecargas.