7 consellos para axudar ao teu fillo ou adolescente a perder peso

Contido

• 1. Toda familia necesita comer ben
• 2. Non fagas un alimento separado para o neno
• 3. Pon un exemplo comendo alimentos saudables
• 4. Non ter alimentos ricos en calorías na casa
• 5. Coma a maioría das comidas na casa
• 6. Non fritas na casa, prefire cocido ou á prancha
• 7. Use herbas aromáticas para condimentar as comidas
• 8. Facer actividades ao aire libre en familia

Para axudar ao seu fillo a perder peso, é importante reducir a cantidade de doces e graxas dos seus alimentos e, ao mesmo tempo, aumentar a cantidade de froitas e verduras diarias.

Os nenos perden máis peso cando os pais e irmáns se involucran e tamén comen máis saudables. Deste xeito, o neno non se sente excluído, o que facilita a dieta.

Non obstante, un neno só ten que perder peso se ten un peso superior ao recomendado para a súa idade, estatura e etapa de desenvolvemento e non é recomendable seguir dietas nin darlle medicamentos aos nenos sen o consello dun médico. ou nutricionista.

Vexa o seguinte vídeo e vexa como axudar ao seu fillo a perder peso:

Os 7 consellos sinxelos para axudar aos nenos a perder peso son:

1. Toda familia necesita comer ben

O lema debe ser se o neno ou o adolescente necesita perder peso, entón todos os que se atopen dentro do fogar deben adoptar a mesma dieta porque é máis sinxelo seguir a dieta.

2. Non fagas un alimento separado para o neno

Como todos os que están dentro da casa necesitan comer ben, non é porque o neno ou o adolescente estea máis gordo que os pais ou irmáns poden comer unha lasaña diante del mentres el come ensalada. Polo tanto, todos necesitan comer o mesmo alimento e estimularse mutuamente.

3. Pon un exemplo comendo alimentos saudables

As persoas maiores son a fonte de inspiración das persoas máis novas, polo que os pais e irmáns, tíos e avós tamén necesitan colaborar consumindo diariamente froitas, verduras e ensaladas, evitando a comida rápida, os alimentos graxos, os fritos e as galletas recheas.

4. Non ter alimentos ricos en calorías na casa

Como ninguén pode comer alimentos ricos en graxas e azucre, a mellor estratexia é ter sempre alimentos moi saudables na neveira e nos armarios porque é máis fácil evitar a tentación.

5. Coma a maioría das comidas na casa

Comer fóra do fogar pode ser un problema, porque normalmente nos centros comerciais é máis fácil atopar comida rápida e alimentos que non contribúen á dieta, polo que o ideal é que a maioría das comidas se preparen na casa, con ingredientes saudables e nutritivos.

6. Non fritas na casa, prefire cocido ou á prancha

Para cociñar ben a comida, con menos graxa, o ideal é que estea cocida ou á prancha. Hai que deixar fóra as patacas fritas e eliminalas.

7. Use herbas aromáticas para condimentar as comidas

Os alimentos deberíanse preparar dun xeito sinxelo, preferentemente engadindo herbas aromáticas como orégano, perexil, cilantro ou romeu, por exemplo. É importante evitar o uso de cubos de caldo, exceso de sal ou salsas para aromatizar os alimentos.

8. Facer actividades ao aire libre en familia

A práctica regular de exercicios físicos que lle gusten ao neno, como andar en bicicleta, xogar ao fútbol ou xogar na piscina, debe repetirse regularmente, xunto con todos ou calquera membro da familia, para que o neno estea motivado e non dea subir de peso.

Mira o vídeo para obter outros consellos útiles: