Ata 600 calorías queimadas durante o exercicio

Contido

• Estes fantásticos consellos de fitness axudarán a aumentar as calorías queimadas durante o exercicio con rutinas de exercicios cardiovasculares altamente eficaces.
• Rutinas de exercicios de cardio: queimador de graxa de tres vías
• Rutinas de exercicios de cardio: escultor de parte inferior do corpo
• Rutinas de exercicios de cardio: Mega Calorie Blaster
• Rutinas de adestramento cardio: subida adelgazante
• Proba estas fantásticas rutinas de exercicios cardiovasculares que podes facer en calquera lugar para aumentar as calorías queimadas durante o exercicio.
• Rutinas de exercicios de cardio: curso de actualización elíptica
• Revisión de

Estes fantásticos consellos de fitness axudarán a aumentar as calorías queimadas durante o exercicio con rutinas de exercicios cardiovasculares altamente eficaces.

Vémolo todo o tempo no ximnasio: estás alí mirando ás máquinas intentando descubrir cal será a menos aburrida e darache o maior estrondo polos teus esforzos. Ou só tes que subir e manter o mesmo ritmo ata non soportalo nin un minuto máis.

Non me estraña que moitos temamos ir ao ximnasio. Todos necesitamos volver poñer a emoción e os resultados nas nosas rutinas de exercicios cardiovasculares, polo que pedimos aos adestradores máis importantes os seus consellos de fitness e rutinas de adestramento máis eficaces para aumentar as calorías, aumentar o metabolismo, esculpir músculos e liberarte dese "Cando rematará? " mentalidade.

O segredo: non cambie as cousas cada mes, cámbialas durante cada sesión.

Fai cinco ou seis dos seguintes adestramentos nos próximos sete días (mentres observas o que comes) e podes dicir tanto tempo ata un quilo de flab.E quen sabe, quizáis incluso te pillemos sorrindo a próxima vez que toques a cinta!

Rutinas de exercicios de cardio: queimador de graxa de tres vías

Adestrador Wendy Larkin, xerente de adestramento persoal, Crunch, San Francisco

O que Necesitarás Unha corda para saltar, unha bicicleta en grupo e unha fita

Calorías queimadas durante o exercicio 450–500*

Consellos de fitness: "Alternar entre diferentes tipos de exercicios permítelle superarse ata os seus límites, logo recuperarse brevemente e facelo de novo na seguinte peza de equipo, mentres usa todos os músculos", di Larkin.

"É cos dous pés e, a continuación, empeza a alternar os pés. Se non podes facer 10 minutos, salta 10 revolucións e descansa 15 segundos. Engade 10 revolucións á vez ata chegar a 10 minutos. Cando esteas en bicicleta , comeza coa resistencia suficiente para sentir un leve tirón sobre a roda, despois aumenta a partir de aí. Durante as partes de pé, mantén o traseiro sobre o asento e as pernas sobre os pedais".

* As calorías queimadas durante o exercicio baséanse nunha muller de 145 libras.

Rutinas de exercicios de cardio: escultor de parte inferior do corpo

Adestrador Tracey Staehle, creadora do DVD de adestramento Walking Strong (fitbytracey.com)

O que Necesitarás Unha fita

Calorías queimadas durante o exercicio 200*

Consellos de fitness: Esta "elevada" rutina de cardio de outeiro fai que a parte inferior do teu corpo traballe máis duro e canto máis comprometas eses grandes grupos musculares, máis calorías queimas. "Ademais, as cousas están cambiando con frecuencia, polo que tes que manterte concentrado, non podes saír", di Staehle. "Estás a enfrontarte constantemente a un desafío, xa sexa camiñar en velocidade por un pronunciado outeiro, trotar nunha inclinación ou facer camiñadas".

*AS CALORÍAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCICIO BASÉNSE NUNHA MULLER DE 145 LIBRAS.

Agora descubre consellos de fitness para aumentar as calorías queimadas durante o exercicio co adestramento cardio con mega calorías. [Cabeceira = Máis consellos de fitness de Shape para aumentar as calorías queimadas durante o exercicio.]

Rutinas de exercicios de cardio: Mega Calorie Blaster

Mira estes incribles exercicios de cardio que che axudarán a eliminar as calorías.

Adestrador Paul Frediani, adestrador certificado de Triatlón dos Estados Unidos, Nova York

O que Necesitarás Un reloxo cunha segunda man ou un cronómetro

Calorías queimadas durante o exercicio 300–600*

Consellos de fitness: Corredores e triatletas practican rutinas de adestramento chamadas "adestramento ao tempo", mantendo unha intensidade desafiante pero non tan difícil que te sentes como se estiveses a piques.

"É unha das mellores formas de mellorar a resistencia, a velocidade e o nivel de condición física", di Frediani. Ademais, estás traballando nun momento aproximado do 80 por cento da frecuencia cardíaca máxima (vai a shape.com/heartrate para calcular a túa), que optimiza a graxa e as calorías queimadas durante o exercicio.

É preciso manter este nivel de adestramento cardio durante moito tempo, pero esta rutina, que incorpora mini ráfagas de velocidade, axudarache a cravalo. Fai as túas rutinas de exercicios cardiovasculares dentro ou fóra mentres andas en bicicleta, corres ou camiñas a velocidade. (Tamén podes adaptala a case calquera outra máquina de cardio, dende o remeiro ata a elíptica).

*AS CALORÍAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCICIO BASÉNSE NUNHA MULLER DE 145 LIBRAS.

Rutinas de adestramento cardio: subida adelgazante

Adestrador Nicki Anderson, propietario de Reality Fitness, Naperville, Illinois

O que Necesitarás Calquera equipo de cardio que lle permita axustar a resistencia ou a inclinación

Calorías queimadas durante o exercicio 260–600*

Consellos de fitness: "Este programa sácache da túa zona de confort aumentando constantemente a inclinación durante o primeiro terzo da rutina", di Anderson. "É un adestramento tan eficaz, especialmente para as pernas e os glúteos, que teñen que potenciarche cara arriba". Tenta manter a mesma velocidade aínda que a inclinación se constrúe nestas rutinas de exercicios cardiovasculares para maximizar as calorías queimadas durante o exercicio e non te inclines demasiado cara adiante (se tes que aguantar, usa un agarre moi lixeiro).

*AS CALORÍAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCICIO BASÉNSE NUNHA MULLER DE 145 LIBRAS.

Continúa lendo para ver un conxunto final de consellos de fitness para aumentar as calorías![header = Intervalos para facer en calquera lugar: excelentes rutinas de exercicios cardiovasculares que podes facer en calquera lugar.]

Proba estas fantásticas rutinas de exercicios cardiovasculares que podes facer en calquera lugar para aumentar as calorías queimadas durante o exercicio.

Estas rutinas de exercicios cardiovasculares de alta enerxía acelerarán o teu metabolismo para maximizar as calorías queimadas durante o exercicio para construír músculo magro para un máis delgado e máis forte.

Adestrador Cat Manturuk, o centro deportivo de Chelsea Piers, Nova York

O que Necesitarás Un reloxo cunha segunda man ou un cronómetro

Calorías queimadas durante o exercicio 130–300*

Consellos de fitness: "Dígolles a todos os meus clientes que necesitan incorporar intervalos: é unha das mellores formas de queimar graxa e mellorar o teu estado de forma rapidamente", di Manturuk.

Todos estamos a favor de acelerar os resultados do noso adestramento cardiovascular, así que fai este adestramento en calquera máquina, ou camiña, corre ou anda en bicicleta fóra (se estás camiñando ou correndo, fai pasos máis longos cando o plan pida aumentar a inclinación ou resistencia ou alcance algúns outeiros do seu barrio antes de tempo).

"En vez de soprar e soprar, fai que a túa respiración sexa máis rítmica inhalando e espirando durante o mesmo tempo", engade Manturuk. "Conseguirás máis osíxeno aos teus pulmóns mentres mantés o teu corpo relaxado, polo que poderás superar cada explosión".

*AS CALORÍAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCICIO BASÉNSE NUNHA MULLER DE 145 LIBRAS.

Rutinas de exercicios de cardio: curso de actualización elíptica

Adestrador Geralyn Coopersmith, senior manager nacional, Equinox Fitness Training Institute, Nova York

O que Necesitarás Unha máquina elíptica

Calorías queimadas durante o exercicio 250*

Consellos de fitness: "A elíptica ofrece un excelente adestramento de baixo impacto que queima calorías graves, pero non parece que estea a traballar tan duro como noutros tipos de equipos", di Coopersmith.

Dado que estas máquinas sen impacto varían segundo o fabricante nos seus niveis de resistencia e inclinación da rampla, mantivemos este adestramento algo xenérico; siga as opcións do RPE e da súa máquina para mantelo na zona correcta. "Canto máis alta sexa a rampla, máis calorías queimarás", engade.

Podes aumentar as calorías queimadas durante o exercicio usando as palancas dos brazos e empurrando e tirando con cada paso nas túas rutinas de adestramento cardio. Pero se non tes ganas de usalos ou só te agarras mentres as palancas fan todo o traballo, non o sudes. Só tes que usar un movemento natural do brazo: bombea os brazos en oposición ás pernas, o que tamén desafía o teu núcleo.

*AS CALORÍAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCICIO BASÉNSE NUNHA MULLER DE 145 LIBRAS.

Revisión de