6 tipos de terapia que van máis aló dunha sesión de sofá

Contido

• Terapia de andar e falar
• Terapia de aventuras
• Aplicacións de "terapia"
• Terapia a Distancia
• Ioga Terapia
• Terapia Animal
• Revisión de

Escoita a terapia e non podes deixar de pensar no vello tópico: ti, deitado nun sofá de coiro poeirento mentres algún tipo cun pequeno bloc de notas está sentado nalgún lugar á cabeza, anotando ideas mentres falas (probablemente sobre a túa relación torcida con teus pais).

Pero cada vez máis, os terapeutas afástanse deste tropo. Agora podes coñecer ao teu terapeuta nas rutas, nun estudo de ioga, incluso en liña. Estas seis terapias "fóra da conversación" poñen o sofá en segundo plano.

Terapia de andar e falar

Imaxes Corbis

Isto é bastante autoexplicativo. En lugar de reunirse nunha oficina, vostede e o seu terapeuta realizan a súa sesión mentres camiñan (idealmente nalgún lugar onde estea fóra do alcance dos demais). Algunhas persoas teñen máis facilidade para abrirse cando non están cara a cara con alguén. Ademais, a investigación mostra que simplemente camiñar con outras persoas ao aire libre, especialmente pola vida salvaxe, pode axudarche a afrontar eventos súper estresantes, como a enfermidade dun ser querido. Entón, este tipo de sesión ofrece un golpe de ecoterapia e terapia de conversación.

Terapia de aventuras

Imaxes Corbis

Levar a terapia a pé ao seguinte nivel, a terapia de aventura consiste en facer algo fóra da súa zona de confort: piragüismo, escalada en roca cun grupo de persoas. Pénsase que facer algo novo e establecer vínculos cos demais mellora a autoestima e anímate a desafiar crenzas ou comportamentos que quizais xa non che funcionen. A miúdo úsase xunto cunha terapia de conversa máis formal. (Obtén máis información sobre a terapia de aventura en 8 terapias alternativas de saúde mental, explicadas).

Aplicacións de "terapia"

Imaxes Corbis

Existen dous tipos de aplicacións de terapia: unhas como Talkspace (desde $ 12 / semana; itunes.com) que te conectan cun terapeuta real ou outras como Intellicare (gratuíta; play.google.com) que ofrecen estratexias dirixidas ao teu problema específico. (como ansiedade ou depresión). Por que a xente os ama: eliminan o estrés de atopar un terapeuta e axustan citas no seu horario e tamén teñen menos tensión na carteira.

Terapia a Distancia

Imaxes Corbis

Tes un terapeuta que amas, pero logo ti ou el móvese. A terapia a distancia, onde realizas sesións mediante videoconferencias por Skype, chamadas telefónicas e/ou mensaxes de texto pode ser unha solución. Pero quizais desexe comprobar a legalidade primeiro. Algúns estados requiren a licenza dos terapeutas no estado no que están a exercer, unha lei que pon límites á terapia a distancia entre estados. (Se o teu terapeuta reside en Nova York e vives en Ohio, tecnicamente está "practicando" en Ohio cando traballa contigo profesionalmente por Skype, aínda que estea fisicamente en Nova York.)

Ioga Terapia

Imaxes Corbis

Esta forma de terapia combina a terapia de conversa con posturas tradicionais de ioga ou respiración meditativa. Ten sentido: a maioría dos amantes do ioga diranche que a práctica non é só un exercicio físico; tamén é intensamente emotivo. A súa integración na psicoterapia pode axudar aos clientes a acceder e traballar a través de sentimentos duros, á vez que proporciona un impulso mental. E a ciencia demostra que funciona: nun estudo publicado na revista Medicina complementaria e alternativa baseada na evidencia, Os investigadores descubriron que o ioga pode axudar a aliviar a depresión e síntomas relacionados como a ansiedade. (Vexa 17 poderosos beneficios da meditación.)

Terapia Animal

Imaxes Corbis

Os cans e os cabalos utilízanse durante moito tempo no tratamento de persoas con problemas de adicción ou TEPT. Pasar tempo con amigos peludos é calmante; demostrouse que o estar ao redor dos cans reduce os niveis de hormonas do estrés como o cortisol e aumenta os niveis de hormonas "amorosas" como a oxitocina, por exemplo, e tamén se cre que axuda a mellorar as habilidades de relación. (Algunhas escolas incluso traen crías para axudar aos estudantes a tratar o estrés do exame.) Este tipo de terapia úsase normalmente xunto cunha forma de terapia de conversa.

Revisión de