6 Consellos para un adestramento cardio máis intenso

Contido

• Revisión de

Os adestramentos cardiovasculares son importantes para a saúde cardíaca e tamén son obrigatorios se estás a adelgazar. Se estás correndo, nadando, subindo a unha bicicleta ou facendo unha clase de cardio, incorpora estes seis consellos para sacar máis proveito das túas sesións de bombeo cardíaco.

1. Inclúe intervalos de velocidade: Ao alternar uns minutos a un ritmo moderado e lanzar ráfagas a un ritmo máis rápido, queimarás máis calorías, mellorarás a resistencia e volverás máis rápido e máis forte. Sen mencionar, tamén se demostra que os intervalos reducen a graxa da barriga.
2. Usa eses brazos: Moitas formas de cardio están relacionadas coas pernas, polo que, cando sexa posible, maximice o tempo de cardio centrándose tamén en traballar os brazos. Balanceaos mentres corres (non te agarres á cinta de correr nin ás asas elípticas), sexa creativo cos teus brazos mentres estás na piscina e non esquezas usalos mentres estás na túa clase de Zumba ou outra clase de cardio en lugar de descansar. os teus lados.
3. Alarga a duración do teu adestramento: A maioría dos adestramentos cardio duran entre 30 ou 45 minutos, así que queima máis calor empurrándose un pouco máis. Consulte cantas calorías extra se queman cinco minutos de cardio.
4. Incorporar adestramento de forza: O foco principal dos adestramentos cardio é queimar calorías mediante un movemento de alta intensidade, pero tamén podes aproveitar este tempo para fortalecer os teus músculos. Para dirixirte ás pernas e ás articulacións, incorpora inclinacións nas túas carreiras, paseos en bicicleta e camiñadas. Cando esteas na piscina, utiliza a resistencia da auga para tonificar os músculos usando luvas de correas.
5. Fai máis de dous tipos de cardio á semana: Para aumentar a forza e a resistencia do corpo en xeral e evitar lesións por estrés repetitivo, é importante non facer o mesmo tipo de cardio todo o tempo, como correr. Obterás aínda máis proveito dos teus adestramentos cardio se inclúes polo menos tres tipos diferentes cada semana.
6. Faino máis difícil: Ademais de engadir inclinacións, busca outras formas de facer que o teu adestramento cardiovascular sexa máis desafiante. Póñase en lugar de apoiar o asento no asento cando estea en bicicleta, corre cos xeonllos altos, proba a versión máis avanzada do movemento que demostra o teu instrutor de fitness e fai o golpe de bolboreta máis intenso no canto do rastrexo. Lembra que, en comparación co resto do teu día, este adestramento é pouco tempo, así que dálo todo.

Máis contido de FitSugar:

• Cardio intenso para os que odian a cinta
• Razóns para ter unha corda para saltar
• Su por ideas rápidas de intervalo dun minuto

Siga FitSugar en Twitter e convértase en fan de FitSugar en Facebook.

Revisión de