9 exercicios CrossFit para perder a barriga

Contido

• 1. Saltar á corda
• 2. Flexión do brazo
• 3. Agachamento
• 4. Burpees
• 5. Abdominal
• 6. Pés para barrar
• 7. Táboa de surf
• 8. Swing de Kettlebell
• 9. Escalador

O crossfit é unha modalidade de adestramento onde o obxectivo é a alta intensidade, que pode ser en forma de circuíto, que debe realizarse de 3 a 5 veces á semana e que require un acondicionamento físico porque hai moi pouco tempo de descanso entre cada exercicio.

Estes exercicios pódense realizar na casa ou no ximnasio, coa guía dun adestrador, para garantir que o adestramento se realiza correctamente, sen risco de lesións. Non obstante, antes de iniciar calquera programa de exercicios, debe consultarse cun médico para comprobar a saúde do corazón e se hai limitacións impostas pola idade e / ou enfermidades ortopédicas que poden afectar a columna vertebral ou as articulacións. Máis información sobre crossfit.

Para que a persoa teña os resultados desexados, é importante que, ademais dos exercicios, se siga unha dieta equilibrada, sa e adecuada. Vexa como debe ser a comida dos que practican o crossfit.

Algúns exemplos de exercicios de Crossfit para adelgazar e perder a barriga son:

1. Saltar á corda

A corda é un elemento presente en practicamente todas as caixas e ximnasios de crossfit, xa que permite á persoa aumentar o seu metabolismo en pouco tempo, o que favorece a queima de calorías e a tonificación das coxas, becerros e abdome, sendo, polo tanto, un exercicio que che axuda a perder a barriga.

Dependendo do condicionamento físico e coordinación da persoa, é posible establecer tempos de actividade máis longos e variacións de exercicio. Para ter máis beneficios e mellorar os resultados, é interesante saltar á corda e, despois de rematar o tempo preestablecido, comezar outro exercicio. Deste xeito é posible manter o metabolismo sempre activo e perder máis calorías.

2. Flexión do brazo

Aínda que a flexión é un exercicio moi utilizado para fortalecer os músculos pectorais e os brazos, para que o movemento se faga correctamente, tamén é necesario activar o músculo abdominal, fortalecéndoo tamén. Debido ao fortalecemento muscular, hai unha maior taxa de queima de graxa, incluída a graxa abdominal.

Para facer a flexión, debes deitarse no estómago, apoiar o peso do corpo nos dedos dos pés e das mans, achegando o corpo ao chan, dobrando só o cóbado. Recoméndase realizar o maior número de repeticións durante 20 segundos e inmediatamente despois comezar o seguinte exercicio. Para aqueles que non poden facer a flexión co peso do corpo apoiado nos pés, pódese facer cos xeonllos no chan, non obstante é importante intentar, aos poucos, realizar as flexións sen o xeonllos no chan.

3. Agachamento

Do mesmo xeito que a flexión, a agachamento é un exercicio que precisa que se active o músculo abdominal para que o movemento se faga correctamente e se poidan observar os resultados do exercicio, como unha maior resistencia e forza dos músculos da perna e do abdome.

Hai varias formas de facer a sentadilla, que poden variar segundo o tipo de adestramento que está a realizar a persoa, o condicionamento físico e a presenza dalgunha limitación conxunta, por exemplo. Na maioría das veces, a agachamento faise co peso do propio corpo, no que normalmente se realizan moitas repeticións nun curto período de tempo, ou coa barra na parte traseira, no que se pode determinar o tempo para realizar tantas agachamentos. o posible ou a cantidade de okupas está condicionada á carga empregada.

Coñece outros tipos de agachamentos que se poden facer para perder a barriga.

4. Burpees

Os burpees son exercicios intensos que traballan case todos os grupos musculares, xa que corresponden a unha combinación de agachamentos, flexións e saltos, axudando a mellorar a capacidade cardiorrespiratoria e o acondicionamento físico, ademais de favorecer a queima de graxa, incluído o abdominal.

Os burpees son exercicios sinxelos que hai que realizar, a persoa debe comezar de pé, logo baixar ata alcanzar a posición de cuclillas e despois empurrar os pés cara atrás para manterse no taboleiro. Despois do taboleiro, achega os pés ao corpo e levántate cun pequeno salto. O exercicio debe repetirse varias veces e preferiblemente ao mesmo ritmo.

5. Abdominal

Os exercicios abdominais son importantes para fortalecer o abdome e garantir unha maior estabilidade para o corpo. Ademais, a medida que se traballa e desenvolve o músculo abdominal, hai unha estimulación da queima de graxa acumulada na rexión, o que fai que a persoa perda a barriga.

Unha opción abdominal que se usa a miúdo no crossfit é a canoa abdominal, na que a persoa está deitada e só levanta o tronco e as pernas, como formaría a aletra V, pon os brazos cara adiante e permanece nesta posición durante o tempo previo. -determinado.

6. Pés para barrar

Toes to bar é un exercicio que tamén axuda a fortalecer o abdome e, en consecuencia, a perda de graxa na barriga. Para facer este exercicio, só tes que permanecer suspendido nunha barra de crossfit e mover o corpo para levar os pés á barra. Para os principiantes, en vez de pés na barra, as primeiras veces que se realiza o exercicio poden levar os xeonllos ao peito.

7. Táboa de surf

O taboleiro é un exercicio que tamén promove o fortalecemento do abdome, xa que obriga á persoa a contraer o abdome e permanecer nesa posición durante un período determinado, normalmente entre 30 segundos e 1 minuto, axudando a perder a barriga.

8. Swing de Kettlebell

O balance de kettlebell é un exercicio que precisa de preparación física e conciencia corporal, xa que é necesario que a persoa manteña a columna recta e respire rítmicamente. Para facelo só tes que soster o kettlebell coas dúas mans e flexionar os xeonllos coma se estiveses en cuclillas. A continuación, o corpo debe ser empurrado para que o kettlebell estea á altura dos ombreiros e os xeonllos estendidos e logo baixar o kettlebell polo mesmo camiño. O movemento debe repetirse tantas veces como indique o plan de adestramento.

Este exercicio, ademais de traballar os músculos dos membros inferiores, debido á agachamento, tamén traballa os músculos dos membros superiores e do músculo abdominal, axudando a perder a barriga.

9. Escalador

Este exercicio tamén estimula a mellora do acondicionamento físico e para realizalo precisa que a persoa manteña os músculos abdominais contraídos. Para facer o escalador, tamén chamado superhome, só tes que colocar os brazos e os dedos do pé no chan e alternativamente chegar a un xeonllo preto do peito durante 20 segundos.