6 erros de cea que poden causar aumento de peso

Contido

• Revisión de

Aínda que o almorzo e o xantar adoitan consumirse sós ou en movemento, a cea é máis probable que sexa unha actividade grupal. Isto significa que moitas veces está máis cheo de convencións sociais, patróns familiares, esgotamento ao final do día e outras distraccións que calquera outra hora da comida. Pero tamén é unha comida moi importante para acertar.

Pedimos aos expertos en nutrición Lawrence J. Cheskin, M.D., director do Johns Hopkins Weight Management Center e Melissa Lanz, fundadora de The Fresh 20, que compartisen os seus mellores consellos para evitar os maiores erros que cometemos cando ceamos.

1. Facéndoo a comida máis grande. "Pensa en cando necesitas as calorías", di o doutor Cheskin, engadindo que seguramente é máis cedo no día cando estás gastando máis enerxía. O USDA aconsella que a cea debe sumar aproximadamente 450 e 625 calorías, baseándose nunha dieta de 1.800 a 2.300 calorías diarias para as mulleres e de 2.000 a 2.500 calorías para os homes. Pero algúns nutricionistas e expertos pensan que pode ser moito menos diso, tan só do 20 ao 25 ​​por cento das calorías diarias.

"Nutricionalmente, a cea debe ser unha comida lixeira e ben repartida con menos de 500 calorías", di Lanz. "Desafortunadamente, a maioría dos estadounidenses usan a cea como a súa principal fonte de alimento durante todo o día e exageran".

2. Colocar pratos de servir sobre a mesa. "Fomenta comer en exceso", di Lanz. "Parciona os teus pratos no fogón e agarda polo menos 10 minutos antes de ir por un segundo prato. A miúdo, o desvío de falar xuntos despois da cea pode reducir a carga nun segundo prato".

3. Pastando diante do televisor. Moitos comensais non cometen o seu erro na mesa, pero no sofá: merenda ou merenda despois da cea en lugar de comer unha comida completa pode ser perigoso se vai acompañado de actividades sen sentido como ver a televisión ou navegar pola web. O doutor Cheskin di que este é o maior problema que ve na clínica. "[É] comer sen sentido mentres está conectado a unha pantalla dalgún tipo. Gústame facer que a xente separe a comida doutras actividades".

4. Manter o sal na mesa. Ter o condimento pode provocar unha sobrecarga de sodio. Pola contra, almacena a túa mesa con outras especias saborosas. "Proba pementa negra fresca no seu lugar. Un espolvoreo de ourego seco ou tomiño tamén pode dar sabor a unha comida sen sodio engadido", di Lanz.

5. Saír a comer de máis. "Non recomendo máis dunha vez por semana", aconsella o doutor Cheskin. As comidas dos restaurantes adoitan ter máis calorías, con sales, graxas e azucre escondidos. Tamén recomenda a comida rápida.

6. Collendo esa sobremesa. Rematar habitualmente cunha sobremesa azucarada é un xeito de engadir exceso de calorías por mor da tradición, non por saciedade. Ademais, ese aumento do azucre no sangue podería manterche conectado ou mesmo espertarche pola noite.

Máis información sobre Huffington Post Healthy Living:

Canto azucre ten realmente na túa comida?

5 superalimentos de abril de tempada

9 mitos do estrés, rebentados!

Revisión de