6 consellos para a prevención do Alzheimer

Contido

• 1. Fai xogos diarios de estratexia
• 2. Practica 30 minutos de exercicio ao día
• 3. Adopta unha dieta mediterránea
• 4. Beba 1 vaso de viño tinto ao día
• 5. Durme 8 horas á noite
• 6. Manteña a presión arterial baixo control

O Alzheimer é unha enfermidade xenética que pasa de pais a fillos, pero que pode non desenvolverse en todos os pacientes cando se adoptan algunhas precaucións, como o estilo de vida e os hábitos alimentarios. Deste xeito, é posible combater os factores xenéticos con factores externos.

Así, para previr o alzhéimer, especialmente nos casos de antecedentes familiares da enfermidade, hai 6 precaucións que axudan a retrasar a aparición da enfermidade e que se enumeran a continuación.

1. Fai xogos diarios de estratexia

As actividades que estimulan o cerebro axudan a reducir o risco de padecer Alzheimer porque o manteñen activo. Polo tanto, debes aforrar 15 minutos ao día para facer actividades como:

• Fai xogos de estratexia, crebacabezas ou palabras cruzadas.
• Aprender algo novo, como falar un idioma novo ou tocar un instrumento;
• Adestra a memoria, memorizando a lista da compra, por exemplo.

Outra actividade que estimula o cerebro é a lectura de libros, revistas ou xornais, porque ademais de ler o cerebro tamén conserva información, adestrando varias funcións.

2. Practica 30 minutos de exercicio ao día

O exercicio regular pode diminuír as posibilidades de desenvolver alzhéimer ata nun 50%, polo que é importante facer 30 minutos de actividade física de 3 a 5 veces por semana.

Algunhas actividades físicas recomendadas son xogar ao tenis, nadar, andar en bicicleta, bailar ou xogar en equipo, por exemplo. Ademais, pódese facer exercicio físico en varios momentos do día, como subir escaleiras en lugar de coller o ascensor, por exemplo.

3. Adopta unha dieta mediterránea

Comer unha dieta mediterránea rica en verduras, peixe e froitas axuda a nutrir correctamente o cerebro, evitando problemas graves como o alzhéimer ou a demencia. Algúns consellos sobre a alimentación son:

• Coma de 4 a 6 pequenas comidas ao día, axudando a manter os niveis de azucre estables;
• Coma peixes ricos en omega 3, como salmón, atún, troitas e sardiñas;
• Coma alimentos ricos en selenio, como froitos secos, ovos ou trigo;
• Coma verduras con follas verdes todos os días;
• Evite os alimentos ricos en graxas, como embutidos, produtos procesados ​​e lanches.

Ademais de previr o Alzheimer, a dieta mediterránea equilibrada tamén axuda a previr problemas cardíacos, como un ataque cardíaco ou unha insuficiencia cardíaca.

4. Beba 1 vaso de viño tinto ao día

O viño tinto ten antioxidantes que axudan a protexer as neuronas dos produtos tóxicos, evitando danos cerebrais. Deste xeito, é posible manter o cerebro san e activo, evitando o desenvolvemento do Alzheimer.

5. Durme 8 horas á noite

Durmir polo menos 8 horas á noite axuda a regular o funcionamento do cerebro, aumentando a capacidade de pensar, almacenar información e resolver problemas, evitando a aparición de demencias.

6. Manteña a presión arterial baixo control

A presión arterial alta está relacionada coa aparición precoz da enfermidade de Alzheimer e da demencia. Así, os pacientes con hipertensión deben seguir as instrucións do médico de cabeceira e realizar polo menos 2 consultas ao ano para avaliar a presión arterial.

Ao adoptar este estilo de vida, o individuo ten un risco menor de desenvolver enfermidades cardiovasculares e estimulará a función cerebral, tendo un risco menor de desenvolver demencias, incluído o Alzheimer.

Máis información sobre esta enfermidade, como prevela e como coidar á persoa con Alzheimer: