5 xeitos A gratitude é boa para a túa saúde

Contido

• Revisión de

É doado centrarse en todas as cousas que quere posuír, crear ou experimentar, pero a investigación demostra que apreciar o que xa ten pode ser a clave para vivir unha vida máis sa e feliz. E non se pode discutir coa ciencia. Aquí tes cinco formas en que sentirte agradecido pode mellorar a túa saúde:

1. A gratitude pode aumentar o teu nivel de satisfacción na vida.

Queres sentirte máis feliz? Escribe unha nota de agradecemento. Segundo a investigación feita por Steve Toepfer, profesor axudante de Desenvolvemento Humano e Estudos Familiares na Universidade Estatal de Kent en Salem, aumentar o seu nivel de satisfacción na vida pode ser tan sinxelo como escribir unha carta de agradecemento. Toepfer pediu aos suxeitos que escribisen unha significativa carta de agradecemento a calquera que quixesen. Cantas máis cartas escribiu a xente, menos informaron que sentían síntomas de depresión e notaban que se sentían máis felices e máis satisfeitos coa vida en xeral. "Se buscas aumentar o teu benestar mediante actividades intencionadas, toma 15 minutos tres veces durante tres semanas e escribe cartas de agradecemento a alguén", di Toepfer. "Tamén hai un efecto acumulativo. Se escribes co paso do tempo, sentirásche máis feliz, sentirásche máis satisfeito e, se padeces síntomas depresivos, os teus síntomas diminuirán".

2. A gratitude pode fortalecer a túa relación.

É doado centrarse en todas as cousas que ten o seu compañeiro non é facendo -sacar o lixo, recoller a roupa sucia- pero un estudo de 2010 publicado na revista Relacións persoais descubrín que tomarse o tempo para centrarse nos xestos positivos que fai a súa parella pode axudarlle a sentirse máis conectado e satisfeito na súa relación. Só tomar uns minutos todos os días para dicirlle á túa parella unha cousa que aprecias sobre ela pode axudarche moito a fortalecer o teu vínculo.

3. A gratitude pode mellorar a súa saúde mental e vitalidade.

Sentirse agradecido pode influír positivamente no seu benestar e calidade de vida, segundo un estudo realizado en 2007 por investigadores da Universidade de California - Davis. Os suxeitos (todos eles receptores de órganos) dividíronse en dous grupos.Un grupo gardou notas diarias de rutina sobre os efectos secundarios dos medicamentos, como se sentían sobre a vida en xeral, como estaban conectados cos demais e como se sentían polo día seguinte. O outro grupo respondeu as mesmas preguntas pero tamén se lles pediu que enumerasen cinco cousas ou persoas polas que estaban agradecidos cada día e por que. Ao cabo de 21 días, o "grupo de gratitude" mellorou a súa puntuación de saúde mental e benestar, mentres que as puntuacións do grupo control diminuíron. Os investigadores din que os sentimentos de gratitude poden actuar como un "amortecedor" dos desafíos que pode xerar unha enfermidade crónica.

A lección? A pesar dos desafíos aos que pode enfrontarse, se se trata dunha condición médica, estrés no traballo ou desafíos para adelgazar, ter que recoñecer o que lle agradece (xa sexa nun diario ou simplemente sinxelo conscientemente) pode axudarche a manter perspectiva positiva e aumentar os seus niveis de enerxía.

4. Expresar gratitude pode axudarche a durmir mellor.

Investigadores da Universidade de Manchester en Inglaterra estudaron máis de 400 suxeitos (40% dos cales tiñan trastornos do sono) e descubriron que aqueles que se sentían máis agradecidos tamén informaban de pensamentos e sentimentos máis positivos, o que lles permitía adormecer máis rápido e mellorar a súa calidade xeral. de sono. A investigación suxire que levar uns minutos antes de deitarse para escribir ou dicir en voz alta algunhas cousas polas que está agradecido pode axudarche a caer nun profundo sono.

5. A gratitude pode axudarche a manter a rutina de adestramento.

A gratitude pode ser só a inspiración que necesitas para seguir coa túa rutina de ximnasio. Facer exercicio regularmente foi só un dos beneficios adicionais informados polos suxeitos do estudo Davis da Universidade de California. Se sentirse agradecido pode aumentar o teu nivel de enerxía e felicidade, axudarche a durmir unha boa noite e mellorar a túa relación, non é de estrañar que tamén che axude a seguir co teu programa de adestramento.

Revisión de