5 Exencións de responsabilidade para programas de fitness populares

Contido

• Insanity Workout
• Clase de spinning híbrido
• P90X
• CrossFit
• O método Tracy Anderson
• Revisión de

Os anuncios publicitarios fan que todos os programas de exercicios sexan incribles e non hai dúbida de que poden traballar para a xente á que se axustan; se amas un programa, seguirás con el, obterás resultados e quizais incluso verás a túa canela antes e despois. as pantallas de última hora da noite.

Pero esas sesións de media hora de chamada agora tamén ocultan cousas: pequenos inconvenientes, balbuceos pseudocientíficos e cousas estrañas que todo consumidor debería ter en conta antes de pagar o envío e a manipulación. Considere estas as súas advertencias de servizo público para seis programas populares; é posible que non sexan rompedores de ofertas, pero polo menos coñecerá a historia completa antes de desembolsar o seu diñeiro.

Insanity Workout

Exención de responsabilidade: os teus veciños de abaixo poden ser os que volven tolos.

A tolemia é, en moitos sentidos, sorprendente: reproduce a intensidade na casa do P90X, pero con adestramentos máis curtos (35 minutos fronte a máis dunha hora para o P90X) e sen equipos caros como pesas e barras de arrastre-basicamente, as barreiras a entrada foron esmagados e substituídos por intervalos de flexións, agachamentos e MOITOS saltos.

Ese salto pode valer cada salto: nun estudo de 2006, investigadores da Universidade de Western Michigan e da UT-Arlington descubriron que un réxime pliométrico (salto) de seis semanas mellorou a axilidade dos atletas en comparación con aqueles que se mantiveron con pés planos. E aínda que quizais non precise afastarse dun defensor, esa axilidade pode axudarche cando estás intentando evitar un bache mentres estás correndo ou cando tes que facer un concerto multitudinario para atopar aos teus amigos na primeira fila. Ademais, o golpe de plyos tamén pode aumentar a densidade ósea.

Pero ese golpe tamén é a fricción: o golpe de arriba a abaixo de tantos saltos pode, coa forma incorrecta, aumentar o risco de lesións ACL, que xa é 8 veces máis prevalente nas mulleres que nos homes. Consulte cun médico antes de iniciar este programa para asegurarse de que o seu xeonllo está a seguir correctamente. E logo baixa ao chan e fale cos teus veciños. O alto voo de Insanity pode derreter graxa, pero tamén pode que che atope nunha reunión co teu propietario por todo o que bateu no seu teito.

Clase de spinning híbrido

Exención de responsabilidade: non son complementos. Concéntrate no teu andar en bicicleta.

Nalgún lugar do medio da túa clase de Spin, mentres sudas coa camisa (ben) e os quads están en chamas (ben), o teu instrutor pode dicirche que saias da sela (bo) e que comeces a facer "flexións" no teu manillar.

Non é bo: non son flexións. A túa posición só che permite presionar unha pequena fracción do teu peso corporal e o feito de que sexa todo o corpo superior ignora os beneficios do flexión para o teu núcleo, culata e pernas. O rango de movemento tamén está restrinxido, o que a ciencia di que non é bo: nun estudo publicado en 2010 no Journal of Strength & Conditioning Research, os científicos descubriron que unha diminución do rango de movemento estaba asociada cunha diminución do recrutamento muscular.

Así que concéntrate no teu pedaleo. E cando chegues a casa, traballa na parte superior do corpo mentres se quenta a ducha post-adestramento: solta e fai un ou dous xogos de flexión de corpo completo antes de saltar e limpar.

P90X

Exención de responsabilidade: as pernas e o traseiro encolleranse (e quizais non do xeito que queiras).

Os adestramentos das series de DVD de Tony Horton crearon unha lexión de autofotógrafos que manexan abdominales, pero esas fotos adoitan tomarse desde a cintura cara arriba. Para moitas mulleres, o contorno duro e as pernas fortes son tan importantes como os ombros e o peito malvados. E o programa do P90X pode non ser ideal para acadar eses resultados. O problema é a frecuencia: tanto nos horarios "Clásico" como "Lean" do programa, as pernas só se adestran con pesas unha vez por semana (o día 5) e aínda así, combínase cunha rutina cara atrás. A ciencia mostra que necesitas máis: nun estudo de 2003 da Universidade Estatal de Arizona, os investigadores determinaron que os principiantes tiñan as mellores respostas de desenvolvemento da forza adestrando un grupo muscular tres días por semana; os deportistas avanzados obtiveron os mellores resultados de dúas sesións de adestramento por grupo muscular á semana. Entón, se queres mellores pernas e glúteos, complementa as túas rutinas X con algunhas sentadillas e estocadas SQ&L.

CrossFit

Exención de responsabilidade: non todos os ximnasios son iguais.

Non hai dúbida de que para o tipo correcto de persoa, o ritmo frenético e o alento gritante dun adestramento CrossFit poden ser transformadores; as puntuacións das mulleres fixéronse máis fortes e seguras destes espazos ultra competitivos.

Pero queres todos eses berros de boa vontade porque estás facendo o exercicio correctamente-coa habilidade necesaria para facer os levantamentos olímpicos altamente técnicos que fan que o CrossFit sexa tan grande, non só porque musculou un peso por calquera medio necesario, preparándote para unha lesión ou polo menos non para a forza. (¿Quere un exemplo extremo? Google "O peor vídeo de halterofilia da historia dos vídeos de halterofilia".)

Todo está no ximnasio (ou, na linguaxe CrossFit, "caixa") que escollas. A maioría das localizacións axudaranche a aprender a forma estricta necesaria para realizar limpezas, arrebatos, agachamentos, aneladas e outros exercicios de xeito que protexan os ombros, os xeonllos e as costas. Busque unha caixa onde os instrutores teñan certificacións completas de saúde e condición física de grupos recoñecidos a nivel nacional como NASM, NSCA ou ACE, así como títulos en fisioloxía ou kinesioloxía. E mira se a caixa que estás mirando ten un programa On-Ramp: estes cursos iniciais perforaranos nos movementos máis complicados de CrossFit usando tubos de PVC lixeiros ou practicamente sen peso, polo que cando hai peso na barra, o teu corpo saber moverse (e non acabarás con Tosh.0).

O método Tracy Anderson

Descargo de responsabilidade: gañará músculo (e pode ter un aspecto estraño no proceso).

Suponse que os movementos de baile de baixo ou sen peso do famoso adestrador de Gwyneth teñen como obxectivo os músculos que moitas veces se perden: o glúteo medio, que pode axudar a evitar que os xeonllos se caigan e causen lesións, e o trapecio inferior, que non deixa de ser. moitos programas de ombreiro e poden manter a súa omoplata a salvo.

Anderson apúntase a estes (e a todos) os músculos sen moito peso para que non se volva "voluminoso" (ela defende un límite de carga de tres quilos). Cómpre ter en conta que a ciencia non apoia esta afirmación: nun estudo de 2010, investigadores canadenses descubriron que os exercitadores que realizaban exercicios de baixa carga e alto volume (é dicir, pesos lixeiros, repeticións elevadas) aumentaron a síntese de proteínas máis que aqueles. quen fixo pesos pesados ​​por baixas repeticións e máis proteína acabará por levar a músculos máis grandes (lea: "máis voluminosos"). Non obstante, como muller é improbable que desenvolva un volume excesivo, polo que a ganancia muscular será máis sutil do que parece.

Aínda así, para aumentar a intensidade con estes pesos lixeiros, o método de Anderson esixe que aumentes a velocidade do teu movemento, dando como resultado moitos movementos que non parecen tan elegantes cando os fan non bailaríns. Entón, a menos que queiras que os teus veciños chamen aos homes de bata branca, tira as cortinas cando aparezas nos discos de Tracy.

Revisión de