Como evitar que te feras nas clases de adestramento en grupo

Contido

• 1. Establecer obxectivos realistas
• 2. Concéntrate no teu formulario
• 3. Escoita o teu corpo
• Revisión de

Hai dúas motivacións enormes nas clases de fitness en grupo: un instrutor que te empurra máis do que farías se estiveses traballando en solitario e un grupo de persoas con ideas afíns que te motivan aínda máis. Ás veces, esmágao nos adestramentos en grupo. Pero outras veces (e estivemos todos alí), todo séntese duro. Tanto se é a primeira vez que probas unha nova clase, estás canso ou dorido, ou simplemente non o sintas, loitar por manter o ritmo non sempre se sente ben nun grupo e mesmo pode provocar lesións. (¿A competencia é unha motivación para o adestramento lexítimo?)

Falamos cun psicólogo deportivo para descubrir por que sentimos esa necesidade de manter o ritmo constantemente, despois consultamos a instrutores que ensinan algunhas das clases de adestramento máis intensas en Barry's Bootcamp e YG Studios para obter información sobre como esforzarse sen romper a boa forma. e arriscar unha lesión.

1. Establecer obxectivos realistas

Sempre que pisas o ximnasio, xa estás tomando a decisión de mellorarte. Non arruines os teus esforzos tendo expectativas irreais, que poden incluír intentar estar ao día co teu veciño. "Ninguén necesita ser un heroe, especialmente a primeira vez que intenta facer un adestramento", di Kyle Kleiboeker, adestrador en Bootcamp de Barry.

Non podes esperar estar ao día con alguén que asiste a unha clase varias veces á semana, especialmente cando estás a probalo por primeira vez. No seu lugar, estableza obxectivos a curto e longo prazo manexables, pero aínda desafiantes. Está ben se o seu obxectivo a curto prazo é simplemente rematar a clase ou aprender algo novo (especialmente nunha das clases de fitness máis duras do país). E é totalmente aceptable dar menos do que o teu instrutor che pide sempre que o esteas a intentar máis e non só ser preguiceiro.

"Cando comezamos con grandes obxectivos elevados e non escoitamos o noso corpo, corremos o risco de sufrir lesións e esgotarnos", di a psicóloga deportiva de Nova York Leah Lagos. "Aquí é onde se fan importantes pequenos obxectivos para cada actuación. Aprende a definir os logros por como mellora o seu rendemento co paso do tempo e evitar definir o rendemento como unha comparación cos demais."

2. Concéntrate no teu formulario

A forma é moi importante cando estás facendo exercicio, pero cando nos cansamos, é o primeiro que hai que facer. Isto aumenta as posibilidades de sufrir unha tensión ou unha lesión, e é por iso que cando tenta manter o ritmo durante un exercicio e perder a forma, só o fai dano. Correr a un ritmo máis lento ou levantar pesos máis lixeiros e sentirse lixeiramente derrotado para manterse forte é mellor que loitar durante o adestramento cunha forma terrible, correr o risco de resultar ferido e estar completamente fóra. (De feito, cortarse un pouco de folga pode diminuír o risco de lesións.)

"Non se trata do moito que fas, senón do ben que o fas", di Nerijus Bagdonas, adestrador en YG Studios que ensina adestramento de forza. "É irrelevante se a limitación é física ou mental; cando alguén xa non pode manter unha boa forma, debería deterse".

Tamén recomenda comezar con clases que se centren na calidade e forma do movemento antes de pasar ás cousas súper desafiantes, como HIIT, bootcamps e Crossfit. Non hai vergoña en comezar nas clases para principiantes e subir a clases máis difíciles ao seu ritmo.

3. Escoita o teu corpo

Todos os instrutores de fitness en grupo dinlle que "escoite o seu corpo", pero que significa iso? Como sabemos cando seguir empurrando algo que é incómodo en lugar de parar porque algo doe? (Proba este truco mental para facer o exercicio máis cómodo.)

Kleiboeker di: "Empurrarche demasiado, na miña opinión, nunca é malo. A xente subestima os seus propios talentos e habilidades".

Verdade. Pero por outra banda, Bagdonas lémbranos que a clave para ter éxito é ser coherente. "Se a clase fai saltar os adestramentos porque está excesivamente adolorido ou simplemente lle fai temer ou resentirse no exercicio, fixo máis dano que ben", di. "A dureza mental é unha calidade importante, especialmente se es un atleta competitivo, pero non se constrúe nunha clase; é un proceso".

Busca modificacións nos teus instrutores se tes problemas. Fágalles saber antes de comezar a clase se ten unha lesión e pídalles que lle falen dos movementos cos que estivo loitando durante ou despois da clase. E non teñas vergoña de modificalo. "Nas clases de fitness en grupo, pode ser intimidante e fácil desanimarse con tantos niveis diferentes de atletas na sala. Dígolle á xente que non se preocupe polo que fai o seu veciño, senón que se concentre en ser o mellor por si mesmo. nivel de habilidade. Se un instrutor che dá unha variación dun movemento que che parece demasiado desafiante nese momento, tómao. " di Kleiboeker. (¿Es demasiado competitivo no ximnasio?)

Personalizar o teu adestramento nun grupo de fitness demostra que estás concentrado na túa saúde e realmente escoitas o teu corpo.

Revisión de