5 erros na dieta que impiden os resultados do adestramento

Contido

• Revisión de

Fun o nutricionista deportivo de tres equipos profesionais e de numerosos atletas na miña práctica privada, e se te dirixes a un traballo de 9 a 5 cada día e traballas cando podes, ou gañes a vida facendo exercicio, o plan nutricional correcto é a verdadeira clave dos resultados. Aquí tes cinco erros que poden interferir para sacar o máximo proveito do teu tempo de adestramento:

Beber un batido de proteínas antes do adestramento

As proteínas dixírense moito máis lentamente que os carbohidratos, polo que un exceso de pre-adestramento pode provocar calambres estomacais e evitar que os carbohidratos que necesitas para o combustible se absorban e estean dispoñibles para os músculos que traballan.

A solución: Busca unha cantidade menor de proteínas, xunto con carbohidratos de combustión lenta antes do adestramento, e despois elixe batidos, lanches ou comidas máis ricas en proteínas.

Exercicio cun estómago baleiro

É fisioloxicamente imposible queimar graxa corporal pura; durante o exercicio aeróbico queimas unha combinación de carbohidratos e graxa. Cando os carbohidratos non están dispoñibles, o teu corpo vese obrigado a descompoñer a súa propia masa muscular e convertela en azucre no sangue. Isto significa que, saltando unha comida, pode acabar comendo o seu propio músculo en vez de construílo.

A solución: Se non che gusta a sensación de comer no teu estómago cando fas exercicio pega cun líquido, como un pequeno batido feito con froita conxelada sen azucre e leite orgánico desnatado ou de soia.

Uso excesivo de barras enerxéticas

O seu uso excesivo pode facer que "devolvas" as calorías que queimaches facendo exercicio, evitando que vexas resultados. Moitos dos meus clientes sen deportistas fan un adestramento na barra e comen unhas horas máis tarde, o que pode supor unha sobrecarga ao considerar que moitos bares son o equivalente a un bocadillo de pavo, e a maioría da xente non comería un bocadillo de pavo. , a continuación, senta ao sofrito de polo unhas horas máis tarde.

A solución: Se vas comer dentro dunha hora despois do final do teu adestramento, salta a barra ou vai a por el e reduce as porcións na túa próxima comida.

Non comer suficiente graxa "boa".

Todas as células do corpo humano están parcialmente feitas de graxa, incluído o músculo, polo que é necesaria unha boa "graxa" para curar e reparar despois do adestramento; sen ela pode estar adolorido e non ver unha mellora na forza e no ton muscular.

A solución: Inclúe pequenas porcións de alimentos como aceite de oliva virxe extra, aguacate e améndoas en cada comida, e asegúrate de incluír unha fonte diaria de ácidos graxos omega 3.

Comprando o mito da postcombustión

Aínda que é certo que consumirás máis calorías nas horas posteriores ao adestramento, para a maioría das mulleres isto supón só 50 calorías queimadas adicionais, non o suficiente para sancionar un derroche (nota: un Pinkberry orixinal medio = 230 calorías).

A solución: A miña regra xeral: o principio 50/50: se estás intentando reducir, podes permitirte o luxo de engadir preto da metade das calorías que queimas á túa inxestión habitual, preferiblemente un 50 por cento antes para axudar a alimentar a actividade e a metade despois. , para a recuperación. Por exemplo, unha hora na elíptica queima unhas 500 calorías (por persoa de 150 quilos), o que significa que pode "gastar" 125 calorías de forma segura antes e despois de ir ao ximnasio. Esa é a cantidade de aproximadamente unha porción de pan integral. untar cunha culler de sopa de manteiga de cacahuete natural antes, e media cunca cada iogur grego sen graxa e amorodos en rodajas cubertos cunha culler de sopa de améndoas en rodajas despois.

Cynthia Sass é dietista rexistrada con máster en ciencias da nutrición e saúde pública. Vida frecuentemente na televisión nacional é editora e consultora nutricional de SHAPE para os New York Rangers e Tampa Bay Rays. O seu último best-seller do New York Times é Cinch. Conquista ansias, quilos e perda de polgadas.

Revisión de