Os beneficios de comezar o día cun paseo

Contido

• 1. Aumenta a túa enerxía
• 2. Mellora o teu estado de ánimo
• 3. Completa a túa actividade física durante o día
• 4. Pode axudarche a perder peso
• 5. Previr ou xestionar as condicións de saúde
• 6. Fortalecer os músculos
• 7. Mellorar a claridade mental
• 8. Durme mellor pola noite
• 9. Bater o lume
• 10. Fai opcións máis saudables ao longo do día
• Faino parte da túa rutina
• Debería camiñar antes ou despois do almorzo?
• A comida para levar

Cando espertas pola mañá, é posible que o movemento non sexa a túa primeira prioridade. Pero comezar o día cunha camiñada (xa sexa polo seu barrio ou parte do seu desprazamento ao traballo ou á escola) pode ofrecer ao seu corpo unha serie de beneficios para a saúde.

Aquí tes 10 razóns polas que podes querer comezar o día seguindo algúns pasos. Tamén hai algúns consellos para traballar perfectamente na súa rutina diaria.

1. Aumenta a túa enerxía

Comezar o día cun paseo pode darche máis enerxía ao longo do día. Se camiñas ao aire libre, iso é especialmente certo.

Os estudos demostran que os adultos que camiñaron durante 20 minutos ao aire libre experimentaron máis vitalidade e enerxía que os que camiñaron durante 20 minutos no interior.

Un pequeno estudo descubriu que 10 minutos camiñando polas escaleiras eran máis energizantes que unha cunca de café para 18 mulleres que se sentían privadas de sono.

A próxima vez que necesites un aumento de enerxía pola mañá ou te sintas canso ao espertar, quizais queiras probar un paseo.

2. Mellora o teu estado de ánimo

Camiñar pola mañá tamén ten beneficios fisiolóxicos.

Un paseo pode axudar:

• mellorar a autoestima
• aumentar o humor
• reducir o estrés
• reducir a ansiedade
• reducir a fatiga
• aliviar os síntomas de depresión ou reducir o risco de padecer depresión

Para obter os mellores resultados, intente camiñar entre 20 e 30 minutos polo menos 5 días á semana.

3. Completa a túa actividade física durante o día

Un dos beneficios de camiñar pola mañá é que completarás a túa actividade física durante o día, antes de que te descarrilen outras obrigacións familiares, laborais ou escolares.

As Directrices de actividade física para os estadounidenses recomendan que os adultos sans deban realizar polo menos 150 a 300 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana.

Intenta realizar unha camiñada de 30 minutos 5 mañás á semana para cumprir estes requisitos.

4. Pode axudarche a perder peso

Camiñar pola mañá pode axudarche a cumprir os teus obxectivos de perda de peso. Camiñar a un ritmo moderado durante 30 minutos pode queimar ata 150 calorías. Combinado cunha dieta sa e un adestramento de forza, é posible que perdas peso.

5. Previr ou xestionar as condicións de saúde

Camiñar pode ofrecer moitos beneficios para a súa saúde, incluído aumentar a súa inmunidade, así como previr e axudarlle a controlar varias condicións de saúde.

demostrar que camiñar durante 30 minutos ao día pode reducir o risco de enfermidades cardíacas nun 19 por cento. Se convive con diabetes, camiñar tamén pode axudar a diminuír os niveis de azucre no sangue.

Incluso pode axudar a aumentar a súa vida e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares e certos cancros.

6. Fortalecer os músculos

Camiñar pode axudar a fortalecer os músculos das pernas. Para obter os mellores resultados, camiña a un ritmo moderado a rápido. Tenta cambiar a túa rutina e subir escaleiras, camiñar subindo e baixando outeiros ou camiñando por unha inclinación na fita.

Engade exercicios de fortalecemento das pernas como agachadas e estocadas varias veces á semana para obter máis ton muscular.

7. Mellorar a claridade mental

Un paseo pola mañá pode axudar a mellorar a claridade mental e a capacidade de enfoque ao longo do día. Descubriuse que entre os adultos maiores, os que comezaban os seus días cunha camiñada pola mañá melloraban a súa función cognitiva, en comparación cos que permanecían sedentarios.

Camiñar tamén pode axudarche a pensar de xeito máis creativo. A investigación demostra que camiñar abre un libre fluxo de ideas, o que pode axudarche a resolver problemas mellor que se estás sentado ou permaneces sedentario. Este é especialmente o caso se camiñas ao aire libre.

A próxima vez que teñas unha reunión pola mañá ou unha sesión de tormenta de ideas, suxire que os teus compañeiros de traballo se acompañen a camiñar, se é posible.

8. Durme mellor pola noite

Camiñar a primeira hora pode axudarche a durmir mellor pola noite despois. Un pequeno adulto maior observado de entre 55 e 65 anos que tiña dificultades para durmir á noite ou que vivía cun insomnio leve.

Aqueles que facían exercicio pola mañá fronte á noite experimentaron unha mellor calidade de sono durante a noite. Necesítase máis investigación para determinar por que facer exercicio pola mañá pode ser mellor para durmir que facer exercicio pola noite.

9. Bater o lume

Un dos beneficios de camiñar pola mañá durante o verán, ou se vive nun clima cálido durante todo o ano, é que poderá facer exercicio antes de que faga demasiado calor fóra.

Asegúrese de beber moita auga para manterse hidratado antes e despois do adestramento. Traia consigo unha botella de auga, se fose necesario. Ou planea camiñar por unha ruta con fontes de auga.

10. Fai opcións máis saudables ao longo do día

Comezar o día cunha camiñada pode preparalo para tomar decisións máis saudables ao longo do día. Despois da túa camiñada, podes sentirte máis energizado e menos privado de sono.

Cando caes a túa enerxía ou estás canso, é máis probable que busques merendas de confort ou reforzos de enerxía. Camiñar pola mañá pode inspirarte a escoller un xantar saudable e merendas pola tarde.

Faino parte da túa rutina

• Pon roupa para o teu paseo a noite anterior. Deixa os calcetíns e as zapatillas de deporte á beira da porta para que non teñas que buscalos pola mañá.
• Tenta configurar a alarma 30 minutos antes para poder camiñar polo menos 20 minutos pola mañá. Busque un sendeiro natural nas proximidades ou camiñe polo barrio.
• Busca a un amigo ou compañeiro de traballo co que camiñar pola mañá. Chatear e traballar xuntos poden axudarche a manterte motivado.
• Se non tes moito tempo pola mañá, considera que facer camiñar parte dos teus desprazamentos. Se non podes camiñar ata o traballo, proba a baixar do autobús unha ou dúas paradas cedo para camiñar. Ou estaciona máis lonxe da túa oficina para poder camiñar desde o teu coche.

Debería camiñar antes ou despois do almorzo?

Se camiñas polas mañás, quizais che preguntes se anda antes ou despois do almorzo e se che servirá se tes obxectivos de adelgazar. A investigación mestúrase sobre se saltar o almorzo aumentará o metabolismo ou axudará a perder peso máis rápido.

Algunhas investigacións demostran que facer exercicio en xaxún (antes do almorzo) axuda ao seu corpo a queimar máis graxa. Pero son necesarios máis estudos.

Mentres tanto, depende do teu corpo. Se te sentes ben dando un paseo antes de comer ou se o teu estómago se sente mellor se non comes, está ben. Ou tamén podes considerar que te sentes mellor comendo unha pequena merenda como un plátano ou un batido de froitas antes de saír ao teu paseo.

Sexa como sexa, despois de facer exercicio, asegúrese de tomar un almorzo saudable e beber moita auga.

A comida para levar

Comezar o día cunha pequena camiñada pode ofrecer unha serie de beneficios para a saúde. Pode sentirse máis energizado ao longo do día, ver mellorar o seu estado de ánimo e claridade mental e durmir mellor pola noite. Asegúrese de estirar antes e despois do seu paseo e beber moita auga para manterse hidratado.

Se tes máis preguntas, fala co teu médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios.