Alimentos ricos en biotina
Contido
A biotina, tamén chamada vitamina H, B7 ou B8, pódese atopar principalmente en órganos animais, como fígado e riles, e en alimentos como xemas, grans integrais e froitos secos.
Esta vitamina desempeña un papel importante no corpo, como a prevención da perda de cabelo, o mantemento da saúde da pel, o sangue e o sistema nervioso, ademais de promover a absorción doutras vitaminas B no intestino. Vexa aquí todas as súas propiedades.
Cantidade de biotina nos alimentos
A dose diaria recomendada de biotina para adultos sans é de 30 μg por día, que se pode tomar dos alimentos ricos en biotina que se amosan na táboa seguinte.
| Alimentos (100 g) | Cantidade de biotina | Enerxía |
| Cacahuete | 101,4 μg | 577 calorías |
| Abelá | 75 μg | 633 calorías |
| Salvado de trigo | 44,4 μg | 310 calorías |
| Améndoa | 43,6 μg | 640 calorías |
| Farelo de avea | 35 μg | 246 calorías |
| Nogueira picada | 18,3 μg | 705 calorías |
| Ovo cocido | 16,5 μg | 157,5 calorías |
| Anacardo | 13,7 μg | 556 calorías |
| Setas cocidas | 8,5 μg | 18 calorías |
Ademais de estar presente na dieta, esta vitamina tamén pode ser producida por bacterias da flora intestinal, o que axuda a manter os niveis adecuados no corpo.
Síntomas da falta de biotina
Os síntomas da falta de biotina adoitan incluír a perda de cabelo, pel e pel seca, feridas nas comisuras da boca, inchazo e dor na lingua, ollos secos, perda de apetito, cansazo e insomnio.
Non obstante, a falta desta vitamina é rara e normalmente só se produce en persoas hospitalizadas que non comen correctamente, en pacientes con diabetes ou en hemodiálise e en mulleres embarazadas.
Aprende a usar a biotina para que o teu pelo medre máis rápido.
Recomendamos
Disartria
