Alimentos ricos en biotina

Contido

• Cantidade de biotina nos alimentos
• Síntomas da falta de biotina

A biotina, tamén chamada vitamina H, B7 ou B8, pódese atopar principalmente en órganos animais, como fígado e riles, e en alimentos como xemas, grans integrais e froitos secos.

Esta vitamina desempeña un papel importante no corpo, como a prevención da perda de cabelo, o mantemento da saúde da pel, o sangue e o sistema nervioso, ademais de promover a absorción doutras vitaminas B no intestino. Vexa aquí todas as súas propiedades.

Cantidade de biotina nos alimentos

A dose diaria recomendada de biotina para adultos sans é de 30 μg por día, que se pode tomar dos alimentos ricos en biotina que se amosan na táboa seguinte.

Ademais de estar presente na dieta, esta vitamina tamén pode ser producida por bacterias da flora intestinal, o que axuda a manter os niveis adecuados no corpo.

Síntomas da falta de biotina

Os síntomas da falta de biotina adoitan incluír a perda de cabelo, pel e pel seca, feridas nas comisuras da boca, inchazo e dor na lingua, ollos secos, perda de apetito, cansazo e insomnio.

Non obstante, a falta desta vitamina é rara e normalmente só se produce en persoas hospitalizadas que non comen correctamente, en pacientes con diabetes ou en hemodiálise e en mulleres embarazadas.

Aprende a usar a biotina para que o teu pelo medre máis rápido.