Autor: Charles Brown
Data Da Creación: 3 Febreiro 2021
Data De Actualización: 20 Novembro 2024
Anonim
Alimentos ricos en Biotina 👩
Video: Alimentos ricos en Biotina 👩

Contido

A biotina, tamén chamada vitamina H, B7 ou B8, pódese atopar principalmente en órganos animais, como fígado e riles, e en alimentos como xemas, grans integrais e froitos secos.

Esta vitamina desempeña un papel importante no corpo, como a prevención da perda de cabelo, o mantemento da saúde da pel, o sangue e o sistema nervioso, ademais de promover a absorción doutras vitaminas B no intestino. Vexa aquí todas as súas propiedades.

Cantidade de biotina nos alimentos

A dose diaria recomendada de biotina para adultos sans é de 30 μg por día, que se pode tomar dos alimentos ricos en biotina que se amosan na táboa seguinte.

Alimentos (100 g)Cantidade de biotinaEnerxía
Cacahuete101,4 μg577 calorías
Abelá75 μg633 calorías
Salvado de trigo44,4 μg310 calorías
Améndoa43,6 μg640 calorías
Farelo de avea35 μg246 calorías
Nogueira picada18,3 μg705 calorías
Ovo cocido16,5 μg157,5 calorías
Anacardo13,7 μg556 calorías
Setas cocidas8,5 μg18 calorías

Ademais de estar presente na dieta, esta vitamina tamén pode ser producida por bacterias da flora intestinal, o que axuda a manter os niveis adecuados no corpo.


Síntomas da falta de biotina

Os síntomas da falta de biotina adoitan incluír a perda de cabelo, pel e pel seca, feridas nas comisuras da boca, inchazo e dor na lingua, ollos secos, perda de apetito, cansazo e insomnio.

Non obstante, a falta desta vitamina é rara e normalmente só se produce en persoas hospitalizadas que non comen correctamente, en pacientes con diabetes ou en hemodiálise e en mulleres embarazadas.

Aprende a usar a biotina para que o teu pelo medre máis rápido.

Compartir

As persoas con diabetes poden comer pasas?

As persoas con diabetes poden comer pasas?

e a come ó, nunha en alada ou e polvoreada con fariña de avea, a pa a on delicio a e un xeito audable de ati facer o teu doce dente. Non ob tante, pode preguntar e e e tá ben comer pa ...
Como facer unha lista de compras saudable

Como facer unha lista de compras saudable

A compra de ultramarino pode er unha tarefa difícil, inclu o para a per oa mái organizada.O alimento tentadore e pouco audable parecen agachar e en todo o corredore , ameazando con compen ar...