4 consellos de SoulCycle para levar a clase Spin

Contido

• Revisión de

Por suposto, sentarse na bicicleta estacionaria e percorrer unha brutal subida de "outeiro" nunha clase de ciclismo en interior pode ser un desafío, pero novas investigacións demostran que sería mellor saír da sela, aínda que iso o ralentice un pouco. . Un estudo recente en The Journal of Strength & Conditioning Research descubriu que as subidas e "carreiras" de pé proporcionan a maior resposta cardiovascular na clase de spinning (en comparación coa sentada) mesmo cando non pedaleas ao máximo. (Consulte os 8 beneficios do adestramento con intervalos de alta intensidade.) Non obstante, debe estar seguro de manter unha boa forma de pé, se se fai dano, non poderá montar sentado ou de pé! Toma estes catro consellos de Kaili Stevens, un instrutor de SoulCycle en Nova York, para a próxima vez que subas á bicicleta.

Non rebote

Moitos pilotos cometen o erro de non usar a suficiente resistencia e rebotan mentres están de pé na moto. "Tes que usar o teu botón de resistencia para atopar canta resistencia ou peso che fai sentir que hai apoio ou "algo que pisar" cando estás pedaleando", explica Stevens. Isto significa que probablemente necesitarás máis resistencia cando estás de pé que cando andas en bicicleta "fácil" mentres estás sentado. ¡Entón!

Conecta a cadea

"Pensa na conexión dos teus músculos e articulacións de abaixo cara arriba: nocellos, xeonllos, columna vertebral, cadeiras, ombreiros e pescozo, e recorda manter a túa "cadea" aliñada", di Stevens. "Todo debe moverse na mesma dirección para reducir calquera tensión nas articulacións, e asegúrese de non redondear as costas". (Os teus adestramentos están causando dor? Como descubrilo.)

Os pés primeiro

"Permanece na planta dos teus pés mentres estás de pé, pero evita apuntar demasiado os dedos dos pés, o que fai que os teus talóns vaian máis alto que o plano do pedal", di Stevens. Unha vez que teña isto abaixo, pensa en levantar o golpe do pedal en vez de pisar. "Isto aliviará os teus quads e aumentará a forza nos teus isquiotibiais, o que che axudará a sentirte máis estable", di Stevens.

Fai un descanso

Aínda está ben sentarse de cando en vez! De feito, Stevens aconsella facelo cada vez que se sinta desequilibrado ou se nota que o seu formulario esgota. "A forma e o equilibrio adecuados requiren moita práctica, polo que se te sentes tranquilo, senta, restablece e téntao de novo", di.

Revisión de