4 comidas de gran tamaño para menos de 500 calorías

Contido

• Revisión de

Ás veces prefiro as miñas comidas en forma "compacta" (se levo un traxe encaixado e teño que facer unha presentación, por exemplo). Pero algúns días gústame moito encher a barriga. Afortunadamente, as porcións grandes non sempre igualan máis calorías. Aquí tes catro exemplos que proporcionan unha chea de lotes por menos de 500 (visual: 1 cunca ten o tamaño dun béisbol):

Almorzo:

Un gran batido feito de 1 cunca de arandos conxelados, 6 oz de leite orgánico de soia e 2 cucharadas de manteiga de améndoa

Total: azouta ata unhas 2 cuncas por 345 calorías

Xantar:

1 cunca de sopa de lentellas servida cunha gran ensalada feita con 3 cuncas de verduras de campo mesturadas con 1 tomate ameixa rebanado, 2 culleradas de vinagre balsámico, unha cucharada de zume de limón fresco e un cuarto de cunca de piñóns

Total: case 5 cuncas de alimentos para 385 calorías

Cea:

3 cuncas de vexetais crus (como cebolas, champiñóns e pementos) salteados nunha cullerada de aceite de cacahuete botado cunha media cunca de edamame, servido cunha media cunca de arroz salvaxe

Total: 4 cuncas de alimentos para 485 calorías

Merenda:

6 cuncas de pipoca de aire espolvoreada con condimento chipotle

2 cuncas de vexetais crus cunha media cunca de hummus para mergullar

Total: máis de 8 cuncas de alimentos para 400 calorías

O control das porcións é importante cando buscas alimentos que conteñan moitas calorías por mordida, como unha galleta, pero non está mal bombear o prato con racións xenerosas de froitas e verduras cando unha comida pequena non serve. para ti.

Aquí tes algunhas comparacións de calorías/volume:

Por 100-150 calorías que podes comer:

15 patacas fritas orixinais de Lay

OU

1 pataca russet pequena, en rodajas finas, lixeiramente empañada con aceite de oliva virxe extra pulverizada con romeu fresco ou pementa negra rachada, cocida no forno a 450 graos durante uns 15-20 minutos

Por 150-200 calorías que podes comer:

Media cunca (un cuarto de pinta ou aproximadamente do tamaño de media pelota de béisbol) Ben & Jerry's Frozen Iogurt Low Fat Cherry Garcia

OU

1 cunca de iogur grego ao 0% mesturado cunha media cunca de cereixas desconxeladas e conxeladas e 2 culleres de sopa de chocolate

Por unhas 200-250 calorías podes comer:

Un cuarto de cunca de cacahuete de m & ms (aproximadamente o tamaño dunha pelota de golf)

OU

1 cunca de amorodos en rodajas regado con 2 culleres de sopa de chips de chocolate derretido, espolvoreado con 2 culleradas de cacahuete triturados

Revisión de