4 suplementos para mulleres que poden favorecer a perda de peso

Contido

• Magnesio
• Vitamina D
• Arandeira
• Probióticos
• Revisión de

Vivimos nun mundo deseñado para axudarnos a desfacer os nosos propios erros. Por iso temos sistemas de verificación ortográfica, recuperación de contrasinal e "¿Seguro que queres eliminar?" solicitudes. Estes reforzos, aínda que ás veces complican a nosa vida (¡maldito, autocorrección!), Axúdannos a protexernos cando somos vulnerables.

Entón, cando se trata de dieta, tamén ten sentido ter copias de seguridade (un sistema de apoio) que poden axudar na súa procura de alcanzar os obxectivos do corpo da praia. Se xa estás seguindo estes doce principios de alimentación saudable desde A dieta do corpo en bikini, estes aliados suplementarios mellorarán os efectos do seu plan de dieta para axudarlle a transformar o seu corpo, gañar confianza e manter a súa figura definitivamente.

Magnesio

Unha vantaxe importante deste nutriente é a súa capacidade para relaxar os músculos, mantelo tranquilo e promover un sono tranquilo, que en si mesmo é unha parte enorme de facer funcionar calquera plan de dieta. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, o magnesio é necesario para máis de 300 reaccións químicas no corpo, incluíndo manter o ritmo cardíaco estable, regular os niveis de azucre no sangue e axudar a baixar a presión arterial. Algunhas investigacións tamén suxiren que unha maior inxestión de magnesio pode reducir o risco de cancro de colon, e moitos estudos demostraron que o magnesio pode axudar a tratar afeccións como a osteoporose, o síndrome premenstrual, as enxaquecas, a depresión e moito máis.

Ademais destes beneficios para a saúde, o magnesio tamén pode axudar na perda de peso e na formación do corpo. Un estudo de 2013 no Revista de Nutrición descubriu que unha maior inxestión de magnesio asociouse a niveis máis baixos de glicosa e insulina en xaxún (marcadores relacionados coa ganancia de graxa e peso), e un estudo realizado en Inglaterra descubriu que un suplemento de magnesio pode ter algúns efectos beneficiosos na redución da retención de líquidos durante o ciclo menstrual, para aliviar o inchazo da barriga indesexable. A cantidade recomendada de magnesio para mulleres de menos de 30 anos é de 310 miligramos e 320 para mulleres de máis de 30 anos. Atoparás magnesio en moitos alimentos, incluíndo verduras de folla verde, feixón e froitos secos. Os suplementos en forma de pílula ou po tamén están amplamente dispoñibles nas tendas de alimentos naturais. Probe a beber auga morna cunha culler de sopa de magnesio en po todas as noites antes de durmir: isto pode axudarche a durmir tranquilo e estar regular, reducindo o inchazo e o malestar.

Vitamina D

A vitamina D ten moitos beneficios para a túa saúde xeral e os obxectivos do corpo do bikini, pero a maioría de nós somos deficientes nela. (De feito, se vostede vive ao norte de Atlanta ou Phoenix, os estudos demostran que está case seguro de que ten deficiencia de D a maior parte do ano.) Por iso, unha pílula diaria de vitamina D pode ser un complemento necesario para engadir á súa dieta. Hai estudos que suxiren que a vitamina D axuda a aumentar a forza muscular, mentres que ter baixos niveis está ligado a enfermidades cardíacas e cancro. Algunhas investigacións mostran que as persoas con niveis baixos de vitamina D contraen máis arrefriados ou gripe que as que teñen máis cantidades. Isto é un beneficio en si mesmo, pero tamén penses no efecto goteo: canto máis te enfermo, menos tes ganas de facer exercicio e máis susceptible está a alcanzar os chamados alimentos sensibles.

En termos de perda de peso, a vitamina D pode desempeñar un papel aínda máis prometedor axudando a regular a fame e o apetito. Un estudo iraniano de 2012 en Xornal de Nutrición descubriu que a suplementación con vitamina D estaba asociada cunha diminución do 7 por cento da graxa, e un pequeno estudo da Universidade de Minnesota atopou unha relación entre os niveis máis altos de D e a perda de graxa, especialmente na zona da barriga.Por suposto, iso non significa que tomar vitamina D sexa unha pílula curativa. Pero para complementar o seu bo exercicio e hábitos alimentarios, asegúrese de obter a cantidade recomendada todos os días a través da dieta, a luz solar (obter polo menos 15 minutos ao aire libre, especialmente durante os meses de inverno) e a suplementación se é necesario. Podes obter vitamina D nunha variedade de alimentos, como peixes, ovos e produtos lácteos fortificados; a inxestión diaria recomendada é de 600 UI. A investigación demostra que obterás unha mellor absorción dun suplemento de vitamina D se o tomas coa túa comida máis grande.

Arandeira

Os froitos secos e as follas desta planta, relacionadas co arándano, poden proporcionar efectos beneficiosos para a perda de peso debido ás súas propiedades antioxidantes. Un estudo de 2011 na revista Diabeteoloxía descubriron que unha dieta rica en arándano (así como en peixes graxos e cereais integrais) melloraba a función do sistema circulatorio. Un destes efectos incluíu a mellora da presión arterial e outros problemas circulatorios asociados ao sobrepeso.

Probióticos

A investigación de montaxe está a establecer unha conexión entre as axudas para a saúde intestinal como os probióticos, as bacterias saudables que viven no noso intestino ou o control intestinal e do peso. A inxestión de probióticos, xa sexa a partir de alimentos como iogur ou suplementos, demostrou ser eficaz en todo, desde aumentar o sistema inmunitario e reducir os problemas gastrointestinais ata o tratamento do cancro. A investigación da Facultade de Medicina da Universidade de Washington relacionou a obesidade cunha falta de diversidade da flora intestinal. Engade iogur á túa dieta diaria, e especialmente se es vegano ou intolerante á lactosa, asegúrate de buscar suplementos probióticos con polo menos 5.000 millóns de células activas.

E non esquezas mercar a túa copia de A dieta do corpo en bikini hoxe para obter aínda máis consellos sobre escultura corporal e segredos máis estreitos para prepararse para a praia en pouco tempo.

Revisión de