3 xeitos inesperados de mellorar o teu adestramento

Contido

• Revisión de

O teu adestramento pode verse afectado polo teu estado de ánimo, polo que comiches durante o día e polos teus niveis de enerxía, entre outros factores. Pero tamén hai xeitos sinxelos e inesperados de asegurarse de estar no mellor momento antes, durante e despois do exercicio. Descubre cales son a continuación.

Antes: Sabes que o café dáche enerxía, polo que pode non parecer tan raro que esta bebida poida axudarche cando fas exercicio. Pero a razón pola que o café funciona para o teu adestramento non é só porque te fai cableado e listo para ir. A cafeína realmente aumenta a túa resistencia ao afectar a forma en que os teus músculos usan a enerxía no teu corpo mentres fas exercicio. Os estudos demostraron que a cafeína mobiliza a graxa no teu corpo polo que os teus músculos a usan como combustible, en lugar de glicóxeno no teu corpo. Iso permítelle facer exercicio por máis tempo, xa que o seu corpo non usa os carbohidratos que comía antes do adestramento ata máis tarde. Tamén se demostrou que a cafeína axuda a reducir os DOMS post-adestramento (dor muscular de inicio retardado), así que segue adiante e goce dunha pequena cunca de café ou té antes de facer exercicio.

Durante: Agarrar a súa botella de auga mentres vas a correr? Se o fas, quizais sexa só o que che axude a continuar. Un novo estudo descubriu que ter mans frías mantivo a muller obesa facendo exercicio durante máis tempo, xa que era menos probable que se sentise superenriquecido e incómodo. Se queres probar este truco para ver se che axuda, engade xeo á túa botella de auga antes dunha sesión de adestramento intensa e utilízao para arrefriar as mans mentres fas exercicio.

Despois: Os músculos doloridos son un problema común despois do adestramento, pero aínda que son un bo problema, ter os músculos doloridos pode facer que sexa máis difícil seguir a túa rutina de adestramento ou ir tan intensamente como queiras. Hai moitos xeitos de aliviar os DOMS, pero non se limitan só a facer masaxes e baños quentes. Tamén podes beber un pouco de zume de cereixa para manter eses músculos felices. Os estudos descubriron que beber zume de cereixa (ou comer cereixas) antes e despois do adestramento pode axudar a aliviar a dor muscular. Se as cereixas non son as túas favoritas, proba estes outros alimentos que axudan a aliviar as dores.

Máis contido de FitSugar:

Que non vestir ao correr

Mellores botellas de auga de man para correr

A técnica de amarre zapatos que cambiará a túa vida

Para obter consellos diarios de saúde e fitness, siga FitSugar en Facebook e Twitter.

Revisión de