Un plan sinxelo en 3 pasos para deter as ansias de azucre

Contido

• 1. Se tes fame, come unha comida sa e chea
• 2. Tome unha ducha quente
• 3. Vaia a un paseo rápido fóra
• Outras cousas que poden funcionar
• O punto de partida
• As plantas como medicina: tisana de bricolaxe para frear as ansias de azucre

Moitas persoas experimentan regularmente desexos de azucre.

Os profesionais da saúde cren que esta é unha das principais razóns polas que pode ser tan difícil seguir unha dieta sa.

Os desexos son motivados pola necesidade do cerebro dunha "recompensa", non pola necesidade do seu corpo de comer.

Se só podes tomar un bocado e deixar alí, gozar un pouco cando te apetece está absolutamente ben.

Pero se tendes a comer e comer en exceso logo de probar os alimentos azucarados, ceder ás ansias é o peor que podes facer.

Aquí tes un sinxelo plan en 3 pasos para deter as ansias de azucre.

1. Se tes fame, come unha comida sa e chea

É importante darse conta de que o desexo non é o mesmo que a fame.

Non é o teu corpo que chama á enerxía, é que o teu cerebro chama a algo que libera moita dopamina no sistema de recompensa.

Cando tes ganas cando tes fame, é difícil resistir a sensación.

De feito, o desexo combinado coa fame é un poderoso impulso que a maioría da xente ten dificultades para superar.

Se tes ganas de ter fame, un dos mellores trucos é comer inmediatamente unha comida sa. Abastece a túa cociña con merendas saudables ou comidas prefabricadas.

Os alimentos ricos en proteínas, como a carne, o peixe e os ovos, son especialmente bos para frear a fame ().

Comer comida real pode non sentirse moi apetecible cando teña ganas de comida chatarra azucrada. Pero se realmente necesitas perder peso, a resistencia paga a pena a longo prazo.

Cando experimentas un desexo e fame ao mesmo tempo, fórzate a tomar unha comida sa e non comida lixo.

2. Tome unha ducha quente

Algunhas persoas que experimentan ansias de azucre descubriron que as duchas quentes ou baños proporcionan alivio.

A auga debe estar quente; non é tan quente como para queimar a pel, pero o suficientemente quente como para sentirse incómoda.

Deixe correr a auga sobre as costas e os ombreiros para que te quente. Quédate alí polo menos entre 5 e 10 minutos.

Cando saia da ducha, é probable que teña unha sensación de "atordado", coma se estivese sentado nunha sauna durante moito tempo.

Nese momento, o teu desexo probablemente desaparecerá.

Os informes anecdóticos suxiren que as duchas de auga quente ou os baños poden ser efectivos para deter os antojos.

3. Vaia a un paseo rápido fóra

Outra cousa que pode funcionar é saír a dar un rápido paseo.

Se es un corredor, correr será aínda mellor.

Isto ten un propósito dobre. En primeiro lugar, estás distanciándote da comida que ansias.

En segundo lugar, o exercicio liberará endorfinas ou "sentirase ben" produtos químicos no cerebro, o que pode axudar a desactivar o desexo.

Se non podes saír ao exterior, fai uns esgotadores conxuntos de burpees, flexións, agachamento de peso corporal ou calquera outro exercicio de peso corporal.

Ir a camiñar rápido ou correr pode axudar a reducir os antojos.

Outras cousas que poden funcionar

Estou bastante seguro de que os tres pasos anteriores funcionarían para que a maioría da xente apagase un desexo de azucre.

Pero, por suposto, a mellor opción de lonxe é evitar estas ansias en primeiro lugar.

Para iso, bota todos os alimentos lixo fóra da túa casa. Se os mantés moi preto, estarás pedindo problemas. Pola contra, manteña os alimentos sans ao alcance doado.

Ademais, se comes saudable e fas exercicio varias veces por semana, é probable que non teñas ansias coa mesma frecuencia.

Aquí tes 11 consellos máis útiles para deixar as ansias de azucre:

1. Beba un vaso de auga. Algunhas persoas din que a deshidratación pode causar ansias.
2. Coma unha froita. Ter un anaco de froita pode axudar a satisfacer as ansias de azucre para algunhas persoas. Os plátanos, as mazás, as laranxas funcionan moi ben.
3. Evite edulcorantes artificiais. Se pensas que os edulcorantes artificiais provocan desexos por ti, quizais queiras evitalos ().
4. Coma máis proteínas. A proteína é ideal para saciarse e tamén pode axudar ás ansias ().
5. Fala cun amigo. Chama ou coñece a alguén que entenda o que estás pasando. Explica que estás pasando por un desexo e pide unhas palabras de ánimo.
6. Durme ben. O sono adecuado e refrescante é importante para a saúde xeral e pode axudar a previr os antojos ().
7. Evite o exceso de estrés. Igual que co sono, evitar o estrés pode axudar a previr as ansias ().
8. Evite certos desencadenantes. Tenta evitar actividades específicas ou lugares que che provocan ansias, como pasar por diante de McDonald's.
9. Toma un multivitamínico. Isto axudará a evitar calquera deficiencia.
10. Le a túa lista. Pode ser moi útil levar unha lista dos motivos polos que desexa comer saudable, xa que pode ser difícil lembrar estas cousas cando te apetece.
11. Non te morras de fame. Intente evitar que teña moita fame entre as comidas.

Outros moitos métodos poden axudarche a superar as ansias de azucre. Estes inclúen beber un vaso de auga, durmir ben e comer alimentos ricos en proteínas.

O punto de partida

Se podes comer comida lixo de cando en vez sen molestar e arruinar o teu progreso, faino.

Isto significa que es unha das persoas afortunadas que pode gozar destas cousas con moderación.

Pero se simplemente non podes controlarte en torno a estes alimentos, tenta evitalos o máximo posible.

Ceder a un desexo só alimentará a adicción.

Se logras resistir, as ansias iranse debilitando co paso do tempo e ao final desaparecerán.

As plantas como medicina: tisana de bricolaxe para frear as ansias de azucre