Katie Dunlop de Love Sweat Fitness comparte a súa lista de comestibles semanal e a súa receita para a cea.

Contido

• Lección #1: a comida saudable pode ser deliciosa.
• Lección #2: Ir ao supermercado cun plan.
• Lección #3: Constrúe comidas en torno a proteínas magras, carbohidratos e graxas saudables e vexetais.
• Revisión de

Katie Dunlop aprendeu moito sobre nutrición ao longo dos anos. "Hai uns 10 anos vivía un estilo de vida moi pouco saudable", lembra o adestrador e influenciador. As cousas que pensaba que eran saudables tiñan etiquetas como "sen azucre", "baixo en calor" e "sen graxa". Pero finalmente Dunlop deuse conta de que estes alimentos non a facían sentir tan xenial.

Agora, a súa perspectiva cambiou totalmente. "" Saudable "e o que iso significa cambiou completamente para min. Estou moito máis en sintonía co que me sento ben no meu corpo e tento escoitar como responde", di Dunlop. Foi grazas a esta conciencia que Dunlop puido perder 45 quilos e mantelo. (Porque ten hipotiroidismo, que pode causar aumento de peso, prestando atención a como a fan os distintos tipos de alimentos que a sentían era —e é—especialmente importante.)

A súa filosofía actual de alimentación saudable? "Realmente trátase de encher o meu corpo con alimentos enteiros e ingredientes reais e asegurarse de que estou a notar atentamente o impacto que teñen diferentes alimentos nos meus niveis de enerxía", explica. "Entón, fago axustes en consecuencia". Por diante, tres leccións importantes que aprendeu e como poñelas a traballar por si mesmo.

Lección #1: a comida saudable pode ser deliciosa.

"Creo que moita xente imaxina que se algo é saudable non vai ter tan bo gusto", di Dunlop. Pero iso non podería estar máis lonxe da verdade. "Para min, realmente tratouse de aprender a ser creativo. Como comes alimentos máis saudables e mellores para ti, os teus gustos cambian. Pero tamén podes obter tanto sabor das verduras e dos alimentos reais cos condimentos e especias. Agora a comida que coma é moito máis deliciosa e saborosa que calquera outra cousa que comía antes. "

Lección #2: Ir ao supermercado cun plan.

Nestes días, Dunlop ten a man unha gran cantidade de alimentos básicos para que estean dispoñibles opcións saudables. E nunca sae á tenda de ultramarinos sen unha lista. Deste xeito, pode asegurarse de seguir no camiño.

"Xunto a iso, realmente intento mercar o perímetro, porque aí atoparás o material máis saudable e os ingredientes de comida enteira na maioría das tendas de alimentación", di. "Entón, cando vou aos corredores, teño esa lista e sei o que necesito, polo que son menos probable que colla esas bolsas aleatorias de patacas fritas".

Buscas unha pequena lista inspo? Aquí tes algúns dos artigos que normalmente atoparás na lista do supermercado de Dunlop:

• Moitas verduras: "As verduras son o meu número un. Sempre teño cousas como apio e espárragos".
• Salmón, polo e pavo: Encántalle mesturalo con diferentes proteínas magras.
• Ovos duros precociñados: "Isto fai que sexa tan doado ter unha fonte de proteína rápida que estea preparada".
• Manteiga de améndoas e manteiga de anacardo: "Podes poñer estes en batidos, tostadas ou cocer con eles".
• Aguacates: "O aguacate é unha das miñas graxas saudables favoritas. Podes facer moito con eles".
• Patacas fritas de parmesano: Ela úsaas como ensalada.
• A vara de pavo: "Sempre me encanta ter estes para merendar. É importante mirar para aqueles que non teñan azucre engadido. Pero son un gran lanche cheo de proteínas".
• Patacas doces: "Como estes como merenda con manteiga de améndoas ou fago patacas fritas. Son tan versátiles e unha gran fonte de fibra e carbohidratos saudables".

Lección #3: Constrúe comidas en torno a proteínas magras, carbohidratos e graxas saudables e vexetais.

"Para todas as miñas comidas, intento incluír unha graxa sa, proteínas saudables, carbohidratos saudables e vexetais", explica Dunlop. Ese modelo funciona para calquera cousa, desde tacos ata un batido. Por exemplo, nun batido, pode usar leite de noz, manteiga de améndoa, bagas, espinacas e un po de proteína. "Ás veces, tamén engadirei media cunca de avea", di ela.

Por suposto, o máis importante é atopar un equilibrio saudable para ti mesmo, e iso será individual para cada persoa, subliña. "Encher primeiro o teu prato con esas grapas é fundamental, pero tamén poderás gozar doutras cousas sen culpa", di Dunlop.

Usando esta fórmula de comida, Dunlop di que xunta constantemente ensaladas rápidas e cuncas de grans.

Aquí tes como azoutar un dos seus favoritos: Ensalada de garavanzos picante asado con aderezo cremoso de rancho.

Ingredientes:

• Gran puñado de verdes mesturados
• Tomates cherry en rodajas
• Arroz integral cocido
• Garavanzos asados ​​picantes, comprados na tenda ou caseiros
• 1-2 culleres de sopa de aguacate en rodajas
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

Direccións:

1. Quenta o arroz, se o desexa.
2. Coloque os verdes mesturados nun bol. Capa de tomates, arroz integral, garavanzos e aguacate por riba.
3. Remata cun aderezo para ensaladas.

Revisión de