3 exercicios de Pilates na casa para un traseiro asasino

Contido

• Lunge, Plié, Repeat
• Sentadillas Relevé Plié
• WunaBridge
• Revisión de

Se algunha vez estivo nunha clase de Pilates, xa sabe o ben que o reformador pode traballar eses músculos difíciles de alcanzar que a miúdo son desatendidos. É seguro dicir que probablemente non poidas colocar un deses artefactos na túa sala de estar, polo que Amy Jordan, fundadora de WundaBar Pilates con estudos en Nova York e California, está a compartir algúns movementos clásicos pero desafiantes que podes facer na casa. (Aínda non probaches a práctica? Aquí tes 7 cousas que non sabías sobre Pilates.)

Estes tres exercicios de varios planos céntranse en levantar, tonificar e esculpir o trasero e ofrecen ao mesmo tempo fortalecemento total do corpo. Entón, se quedaches sen clases no teu estudo local ou queres traballar nalgún traballo na casa entre clases, colle algunhas ferramentas e prepárate para queimar ese botín. (A continuación, proba este adestramento de 20 minutos de Pilates para Abs Hardcore.)

O que necesitarás: un conxunto de pesas lixeiras, anel de Pilates (unha pequena bola de exercicio lixeira tamén funciona)

Lunge, Plié, Repeat

A. Comeza con pesas en calquera das mans mentres baixas nunha estocada de fitness de 90 graos (tanto a perna traseira como a dianteira deben formar un ángulo de 90 graos). Ao mesmo tempo, leva as pesas directamente ao nivel do peito, cos brazos rectos.

B. Pivote as pernas para vir ao centro, fóra da estocada e nunha profunda agachadura plié. Ao mesmo tempo, levante as pesas cara aos lados para non superar a altura dos ombreiros.

C. Xire de novo na dirección oposta a onde comezou, realizando unha estocada de fitness con levantamento de mancuernas no outro lado.

Sentadillas Relevé Plié

A. Preme levemente un anel de Pilates ou unha bola de exercicios, baixa a unha posición en cuclillas cos pés xuntos.

B. Retire o talón dereito do chan, chegando á punta do pé. Permanecer en posición agachada.

C. Volver o talón ao chan e alternar o movemento, despegando o talón esquerdo.

D. Despois de repetir o levantamento do talón polos dous lados unha vez máis, manteña os dous talóns levantados mentres afunde unha ou dúas polgadas máis na túa agachamento. Pulse arriba e abaixo.

WunaBridge

A. Acuéstese de costas cos pés no chan, os xeonllos dobrados diante de ti. O pescozo é longo e relaxado, cos brazos baixos polos costados.

B. Cunha pequena pelota de exercicio entre as coxas, levante a pelvis e botín cara arriba para formar unha liña recta desde a cabeza ata os xeonllos, apertando lixeiramente a pelota.

C. Baixa lentamente cara atrás con control.

* Facelo máis difícil: na parte superior da ponte, levante unha perna en diagonal para que a súa liña recta estea de dedo a cabeza. Volve cara abaixo. Repita o patrón de movemento, cambiando de perna.

Revisión de