8 Beneficios para a saúde das froitas e follas de guava

Contido

• 1.Pode axudar a baixar os niveis de azucre no sangue
• 2. Pode aumentar a saúde cardíaca
• 3. Pode axudar a aliviar os síntomas dolorosos da menstruación
• 4. Pode beneficiar o seu sistema dixestivo
• 5. Pode axudar a perda de peso
• 6. Pode ter un efecto anticanceríxeno
• 7. Pode axudarche a aumentar a túa inmunidade
• 8. Comer guaiaba pode ser bo para a túa pel
• O punto de partida

As guaias son árbores tropicais orixinarias de Centroamérica.

Os seus froitos son de forma oval con pel verde claro ou amarelo e conteñen sementes comestibles. Ademais, as follas de guayaba úsanse como té de herbas e o extracto de folla como complemento.

As froitas de guayaba son incriblemente ricas en antioxidantes, vitamina C, potasio e fibra. Este notable contido en nutrientes dálles moitos beneficios para a saúde.

Aquí tes 8 beneficios para a saúde de froitas e follas de guayaba baseados na evidencia.

1.Pode axudar a baixar os niveis de azucre no sangue

Algunhas evidencias suxiren que a guayaba pode mellorar o control do azucre no sangue.

Varios estudos de probetas e animais descubriron que o extracto de folla de guayaba mellorou os niveis de azucre no sangue, o control a longo prazo do azucre no sangue e a resistencia á insulina (,,,,).

Esta é unha boa nova para as persoas con diabetes ou as persoas con risco.

Algúns estudos sobre humanos tamén mostraron resultados impresionantes.

Un estudo realizado en 19 persoas observou que beber té de folla de guava baixou os niveis de azucre no sangue despois dunha comida. Os efectos duraron ata dúas horas ().

Outro estudo realizado en 20 persoas con diabetes tipo 2 descubriu que o consumo de té de folla de guayaba reduciu os niveis de azucre no sangue despois dunha comida máis dun 10% ().

Resumo O extracto de guayaba pode axudar a mellorar o control do azucre no sangue en persoas con diabetes ou en risco.

2. Pode aumentar a saúde cardíaca

As guaias poden axudar a aumentar a saúde cardíaca de varias maneiras.

Moitos científicos cren que os altos niveis de antioxidantes e vitaminas nas follas de guayaba poden axudar a protexer o seu corazón contra os danos causados ​​polos radicais libres ().

Tamén se cre que os niveis máis altos de potasio e fibra soluble nas guaias contribúen a mellorar a saúde cardíaca.

Ademais, o extracto de folla de guayaba relacionouse coa baixa presión arterial, unha diminución do colesterol LDL "malo" e un aumento do colesterol HDL "bo" ().

Dado que a presión arterial alta e os altos niveis de colesterol LDL están relacionados con maiores riscos de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral, tomar extracto de folla de guayaba pode levar a beneficios valiosos.

É máis, a froita tamén pode ter beneficios para a saúde cardíaca.

Un estudo de 12 semanas en 120 persoas descubriu que comer guayaba madura antes das comidas causou unha diminución global da presión arterial en 8-9 puntos, unha redución do colesterol total nun 9,9% e un aumento do colesterol HDL "bo" nun 8% ( ).

Este mesmo efecto viuse noutros estudos (9).

Resumo A froita de guayaba ou o extracto de folla poden ter un efecto positivo sobre a saúde do corazón ao reducir a presión arterial, diminuír o colesterol malo e aumentar o colesterol bo.

3. Pode axudar a aliviar os síntomas dolorosos da menstruación

Moitas mulleres experimentan dismenorrea: síntomas dolorosos da menstruación, como cólicos no estómago.

Non obstante, hai algunhas evidencias de que o extracto de folla de guayaba pode reducir a intensidade da dor dos cólicos menstruais.

Un estudo realizado en 197 mulleres que experimentaron síntomas dolorosos descubriu que tomar 6 mg de extracto de folla de guayaba diariamente produciu unha intensidade da dor reducida. Parecía ser aínda máis poderoso que algúns analxésicos ().

Tamén se pensa que o extracto de folla de guava axuda a aliviar os cólicos uterinos ().

Resumo Tomar extracto de folla de guayaba a diario pode axudar a diminuír os síntomas da menstruación dolorosa, incluídos os cólicos.

4. Pode beneficiar o seu sistema dixestivo

As guaias son unha excelente fonte de fibra dietética.

Polo tanto, comer máis guaias pode axudar a un saudable movemento intestinal e evitar o estreñimiento.

Só unha guayaba pode proporcionar o 12% da inxestión diaria recomendada de fibra (13).

Ademais, o extracto de folla de guava pode beneficiar a saúde dixestiva. Os estudos suxiren que pode reducir a intensidade e a duración da diarrea (,,).

Varios estudos tamén demostraron que o extracto de folla de guayaba é antimicrobiano. Isto significa que pode neutralizar microbios nocivos no intestino que poden causar diarrea (,).

Resumo O consumo de guayaba ou extracto de folla de guayaba pode previr ou reducir a diarrea e o estreñimiento.

5. Pode axudar a perda de peso

As guaias son un alimento amigable coa perda de peso.

Con só 37 calorías nunha froita e o 12% da inxestión diaria recomendada de fibra, son un aperitivo cheo e baixo en calorías (13).

A diferenza doutros bocadillos baixos en calorías, están cheos de vitaminas e minerais, polo que non perderás nutrientes importantes.

Resumo As guaias están cheas de fibra e baixas en calorías, o que significa que poden axudarche a estar cheo e axudar a perder peso.

6. Pode ter un efecto anticanceríxeno

O extracto de folla de guaiaba demostrou ter un efecto contra o cancro. Os estudos realizados en probetas e animais demostran que o extracto de guayaba pode previr e incluso deter o crecemento das células cancerosas (,).

Isto débese probablemente aos altos niveis de poderosos antioxidantes que evitan que os radicais libres danen as células, unha das principais causas de cancro ().

Un estudo en tubo de ensaio descubriu que o aceite de folla de guayaba foi catro veces máis eficaz para deter o crecemento das células cancerosas que certos medicamentos contra o cancro ().

Aínda que os resultados dos experimentos de probeta son prometedores, non significa que o extracto de folla de guayaba axude a tratar o cancro nas persoas. Necesítanse máis estudos antes de que se poidan presentar reclamacións.

Resumo Os altos niveis de antioxidantes na guava poden axudar a previr o desenvolvemento e o crecemento das células cancerosas.

7. Pode axudarche a aumentar a túa inmunidade

Os baixos niveis de vitamina C están asociados a un maior risco de infeccións e enfermidades.

As guaias son un xeito fantástico de obter este nutriente, xa que son unha das fontes de alimentos máis ricas en vitamina C.

De feito, unha guayaba proporciona aproximadamente o dobre da inxestión diaria de referencia (IDR) de vitamina C. Esta é case o dobre da cantidade que obtería de comer unha laranxa (13).

A vitamina C xoga un papel importante no mantemento dun sistema inmunitario saudable ().

Aínda que non está demostrado que prevén o arrefriado común, demostrouse que a vitamina C reduce a duración dun arrefriado ().

Tamén está ligado a beneficios antimicrobianos. Isto significa que axuda a matar bacterias e virus malos que poden provocar infeccións ().

Debido a que a vitamina C pode eliminarse facilmente do seu corpo, é importante obter regularmente o suficiente a través da súa dieta.

Resumo As guaias son unha das fontes de alimentos máis ricas en vitamina C. Manter uns niveis adecuados desta vitamina é importante para protexerse contra enfermidades e infeccións.

8. Comer guaiaba pode ser bo para a túa pel

A gran variedade de vitaminas e antioxidantes empaquetados nunha guava pode facer marabillas para a túa pel. Os seus antioxidantes poden protexer a pel contra os danos, o que pode retardar o seu proceso de envellecemento e axudar a previr as engurras ().

É máis, o extracto de folla de guava pode incluso axudar a tratar o acne cando se aplica directamente sobre a pel.

Un estudo realizado nun tubo de ensaio descubriu que o extracto de folla de guava foi eficaz para matar as bacterias causantes do acne, probablemente debido ás súas propiedades antimicrobianas e antiinflamatorias ().

Necesítanse máis estudos para confirmar o papel das guayabas e do extracto de guayaba no mantemento da pel sa.

Resumo Os antioxidantes e vitaminas dos guayabas poden axudar a retardar o envellecemento da pel, mentres que o extracto de folla de guayaba pode axudar a tratar o acne.

O punto de partida

As guaias son incriblemente deliciosas e cheas de nutrientes.

Esta froita tropical é baixa en calorías, está chea de fibra e é un excelente complemento para unha dieta sa.

Moitos estudos tamén apoian os beneficios dos extractos de follas de guayaba, que se toman como suplementos dietéticos.

Xuntos, os extractos de froitas e guayaba poden aumentar a saúde do corazón, a dixestión e o sistema inmunitario, ademais doutros beneficios.