21-Day Makeover - Día 6: Stop The Bingeing!

Contido

• Revisión de

Un novo estudo mostra que a maioría dos estadounidenses comen unha media de 115 calorías máis ao día os venres, sábados e domingos que outros días. Esas 345 calorías adicionais por fin de semana suman facilmente ata 5 quilos adicionais cada ano. Para manterse delgado cando a barra e a mesa de almorzo chaman a atención, siga estas sinxelas estratexias.

O VENRES Escala de volta Se sabes que tomarás unha bebida ou unha sobremesa, fai un punto en seguir a túa dieta durante todo o día. Pero non entres na fin de semana pensando: "Non podo ter isto ou non podo ter iso".

Se adoptas a mentalidade de que está ben complacerse de vez en cando, non terás tanta probabilidade de atracón. Non podes deixar de derrochar? Usa a regra dos tres bocados: permítete só tres bocados do que queiras en ocasións especiais. Non podes soprar a túa dieta en grandes cantidades con tres bocados de nada. Asegúrese de facer un adestramento tamén, xa sexa pola mañá ou antes de saír á noite. Será menos probable que queiras afastarte da túa dieta despois de poñer todo ese esforzo.

O SÁBADO Adelante despois dunha noite fóra. Fai algo importante facer algo activo primeiro: ir ao ximnasio a unha clase de ioga ou dar un longo paseo ou andar en bicicleta. A actividade tamén che axudará a desestresarte despois dunha longa semana. Volve a comer tamén. Non adopte ese pensamento común de todo ou nada e asuma que o dano xa está feito, así que tamén pode seguir consentindo o resto do fin de semana. Esa actitude é a que contribúe ao aumento de peso.

O DOMINGO Abastece en cousas saudables. Planifique comidas nutritivas para a próxima semana (e se ten tempo, prepare algúns dos pratos hoxe); non botarás de menos as opcións de delicatessen ou a comida rápida que adoitas conseguir. (De feito, probablemente lle dará a benvida ao cambio saudable!) Compre cereais fríos integrales ou avea preenvasados ​​para almorzos fáciles e lanches portátiles, como froitas e améndoas, para ter a man ás 3 p.m. golpes de enerxía na semana laboral. Se tes acceso a unha neveira de oficina, colle tamén iogur baixo contido de graxa e queixo de corda.

Revisión de