O adestramento de 20 minutos para construír un núcleo forte e evitar lesións

Contido

• Revisión de

Hai tantas razóns para amar o teu núcleo e, non, non só falamos dos abdominais que podes ver. Cando se trata de iso, todos os músculos do seu núcleo (incluído o chan pélvico, os músculos da faixa abdominal, o diafragma, o erector espiñal, etc.) traballan xuntos para actuar como un estabilizador estupendo para o seu corpo. Manter un núcleo forte non só é clave para cravar os adestramentos duros, senón para manterse libre de lesións mentres fai as tarefas do día a día.

O adestrador Jaime McFaden está aquí cunha das súas rutinas favoritas de fortalecemento abdominal. O adestramento diríxese a todos eses músculos importantes e profundos do núcleo para construír unha sección media forte e esculpida ao tempo que fai dobre deber para evitar lesións. Aínda mellor, este adestramento só leva 20 minutos e pódese facer directamente na casa, polo que podes engadilo á túa rutina sen pasar moitas máis horas no ximnasio.

Cómo funciona: Traballa os seis movementos de quecemento e, a continuación, fai cada movemento no circuíto principal durante 30 segundos cada un. Repita o circuíto unha vez máis e, a continuación, facilita o seu corpo ao modo de recuperación cos catro exercicios de enfriamento.

Acerca de Grokker: Quere máis? Obtén toda a serie de vídeos que che axudarán a volver con Tone & Trim Your Body, clases na casa de Jaime McFaden en Grokker. Forma os lectores reciben un 30 por cento de desconto co código promocional FORMA 9, para que poidas comezar a tonificar o teu corpo hoxe.

Máis de Grokker

Obtén brazos esculpidos seriamente con este adestramento HIIT

Un adestramento básico permanente para fortalecer a forza

O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo

Revisión de