Principais 15 razóns polas que non estás perdendo peso cunha dieta baixa en carbohidratos

Contido

• 1. Estás a perder graxa, simplemente non te das conta
• 2. Non estás cortando o suficiente
• 3. Estás sentindo estresado
• 4. Non está comendo alimentos nutritivos
• 5. Estás comendo demasiadas noces
• 6. Non estás durmindo o suficiente
• 7. Estás comendo demasiados produtos lácteos
• 8. Non estás a facer exercicio con eficacia
• 9. Estás comendo demasiados azucres "sans"
• 10. Unha condición médica pode evitar a perda de peso
• 11. Está comendo comidas moi frecuentes
• 12. Estás comendo demasiados alimentos pouco saudables
• 13. Estás comendo demasiadas calorías
• 14. Estableces expectativas demasiado altas
• 15. Levas demasiado tempo cortando hidratos de carbono
• O punto de partida

Moitas probas suxiren que as dietas baixas en carbohidratos poden ser moi eficaces para adelgazar.

Non obstante, como sucede con calquera dieta, ás veces a xente deixa de perder antes de alcanzar o peso desexado.

Este artigo analiza 15 razóns comúns polas que é posible que non perdas peso ou non teñas a sensación de non perder peso nunha dieta baixa en carbohidratos.

1. Estás a perder graxa, simplemente non te das conta

A perda de peso non é un proceso lineal. Haberá días que a escala suba e outros cando baixe. Isto non significa que a dieta non funcione en xeral.

Moita xente perde moito peso a primeira semana cunha dieta baixa en carbohidratos, pero isto é sobre todo o peso da auga. A perda de peso diminuirá significativamente despois desta fase inicial.

Ademais, perder peso non é o mesmo que perder graxa.

É posible, especialmente se acaba de comezar a levantar pesos ou a construír músculos, que estea a aumentar de peso ao mesmo tempo que perde graxa.

Para ver se estás a perder graxa, tenta usar medidas distintas ás escalas. Probe a usar unha cinta métrica para medir a circunferencia da cintura. Ademais, pode solicitar a un provedor sanitario que mida a porcentaxe de graxa corporal cada mes máis ou menos.

Tamén podes probar a facer fotos para trazar a túa perda de peso e notar como queda a túa roupa. Estes son indicadores de perda de peso tamén.

A perda de peso non é lineal. Podes gañar músculo ao perder graxa e manter o mesmo peso. Sexa paciente e probe outras formas de medir os cambios no seu corpo ademais das escalas.

2. Non estás cortando o suficiente

Algunhas persoas son máis sensibles aos carbohidratos que outras.

Se estás a facer unha dieta baixa en carbohidratos e o teu peso comeza a ser de altura, pode que queiras reducir aínda máis o número de hidratos de carbono na túa dieta.

Podes seguir unha dieta sa e baixa en carbohidratos inxerindo moitas proteínas, graxas saudables e vexetais baixos en carbohidratos.

Para asegurarte de que a túa dieta ten poucos carbohidratos, proba a usar un rastreador de nutrición en liña gratuíto.

As dietas restrictivas poden vir con complicacións para a saúde. Fale sempre cun dietista ou co seu médico antes de facer grandes cambios na súa dieta.

Se es sensible aos carbohidratos, quizais queiras tentar reducir temporalmente a inxestión de carbohidratos aínda máis, pero sempre fala cun profesional sanitario antes de facer grandes cambios na dieta.

3. Estás sentindo estresado

Non sempre basta con comer sa e facer exercicio. Coidar a súa saúde mental é un paso importante na perda de peso sa.

O estrés mantén o corpo nun estado de "loita ou fuxida" e aumenta a cantidade de hormonas do estrés, como o cortisol, no sangue.

Ter niveis crónicos de cortisol elevados pode aumentar as sensacións de fame e os desexos de alimentos pouco saudables ().

Proba meditación, exercicios de respiración profunda, diario e outras formas de controlar o estrés.

O estrés crónico pode ter efectos negativos nas súas hormonas, aumentando a fame e traballando contra a perda de peso.

4. Non está comendo alimentos nutritivos

Unha dieta baixa en carbohidratos é algo máis que comer menos carbohidratos. Para unha perda de peso saudable, as persoas necesitan substituír eses carbohidratos por alimentos enteiros e nutritivos.

Evite todos os produtos procesados ​​con baixo contido de carbohidratos. Os alimentos enteiros teñen moitos maiores beneficios para a saúde.

Substituír algúns carbohidratos por carnes magras, peixe, ovos, verduras e graxas saudables pode axudarche a perder peso.

Comer golosinas ocasionais está ben, pero comer golosinas todos os días, aínda que conteñan ingredientes saudables, como as galletas paleo, pode abrandar ou evitar a perda de peso.

As graxas saudables son unha parte importante dunha dieta sa. O aguacate e as noces teñen un alto contido en graxas brezosas.

Tratar de reducir os carbohidratos e a graxa ao mesmo tempo pode facer que teña moita fame.

Comer unha dieta con nada máis que proteínas pode ser malo para a súa saúde.

Unha dieta baixa en carbohidratos, rica en graxa e moderada en proteínas pode levar ao seu corpo a un estado de cetose, no que queima graxa por enerxía.

Para unha dieta sa e baixa en carbohidratos, substitúe algúns carbohidratos por alimentos ricos en nutrientes. Coma moitas carnes magras, peixe, ovos, graxas saudables e verduras.

5. Estás comendo demasiadas noces

Os froitos secos son alimentos enteiros, pero tamén teñen unha gran cantidade de graxa. Por exemplo, as améndoas teñen ao redor do 50% de graxa ().

As noces teñen unha alta densidade de enerxía. Podes comer grandes cantidades sen estar cheo.

É moi doado comer en exceso as noces. Podes comer unha bolsa de froitos secos sen sentirche satisfeito, aínda que esa bolsa pode conter máis calorías que unha comida típica.

Petiscar noces ou manteigas de noces todos os días pode aumentar o número total de calorías máis do esperado, evitando a perda de peso.

As noces teñen unha densidade enerxética moi alta e son fáciles de comer en exceso. Unirse aos tamaños de porción recomendados para noces e outros alimentos ricos en calorías.

6. Non estás durmindo o suficiente

O sono é increíblemente importante para a saúde xeral. Os estudos demostran que a falta de sono está ligada ao aumento de peso e á obesidade (, 4).

A falta de sono pode facerche pasar fame (5).

Tamén pode facerche sentir canso e menos motivado para facer exercicio ou comer alimentos saudables.

Os trastornos do sono son bastante comúns e adoitan tratarse. Fale co seu provedor sanitario se sente que pode ter un trastorno do sono.

Algúns consellos para mellorar o sono inclúen:

• evite a cafeína despois das 14:00.
• durme en plena escuridade
• evite o alcol e o exercicio físico unhas horas antes de durmir
• fai algo relaxante antes de durmir para axudarche a durmir, como ler
• tenta ir á cama a unha hora similar cada noite

O sono é importante para unha saúde óptima. Os estudos demostran que a falta de sono pode facer comer máis e engordar.

7. Estás comendo demasiados produtos lácteos

O lácteo é un alimento baixo en carbohidratos que pode causar problemas a algunhas persoas.

Os produtos lácteos adoitan ser ricos en proteínas. As proteínas, como os carbohidratos, poden aumentar os niveis de insulina, o que anima ao seu corpo a almacenar enerxía.

A composición de aminoácidos das proteínas lácteas fai que sexa moi boa para diminuír a insulina. De feito, as proteínas lácteas poden aumentar a insulina tanto como o pan branco (,).

Mesmo se sente que o seu corpo tolera ben os lácteos, comer lácteos a miúdo pode afectar negativamente o seu metabolismo. Isto pode evitar que obteña os beneficios dunha dieta baixa en carbohidratos.

É posible que vexa os beneficios de evitar o leite e recortar o queixo, o iogur e a nata. A manteiga baixa en proteína e baixa en lactosa non adoita aumentar a insulina.

A composición de aminoácidos das proteínas lácteas significa que poden aumentar os niveis de insulina. Probe a comer menos lácteos.

8. Non estás a facer exercicio con eficacia

O exercicio físico é fundamental para a saúde física e mental.

O exercicio pode axudarche a perder peso mediante:

• mellorar a súa saúde metabólica
• aumentando a súa masa muscular
• mellorando o teu humor

É importante facer o tipo correcto de exercicio.

Unha mestura de cardio e musculación pode ser unha combinación eficaz:

• Levantamento de peso. O levantamento de pesas pode mellorar moito os niveis hormonais e aumentar a masa muscular, o que pode axudarche a perder graxa e mantela a longo prazo se mantés o teu réxime de exercicio.
• Adestramento por intervalos. Os intervalos de alta intensidade son unha excelente forma de cardio que aumenta o teu metabolismo e aumenta os teus niveis de hormona do crecemento humano (HGH).
• Baixa intensidade. Estar sempre activo e facer exercicios de baixa intensidade todos os días, incluído camiñar, pode marcar unha gran diferenza.

O exercicio pode mellorar os niveis hormonais, aumentar a masa muscular e facer marabillas para o teu humor.

9. Estás comendo demasiados azucres "sans"

Cando se segue unha dieta baixa en carbohidratos ou cetogênica, comer azucres comercializados como alternativas "máis saudables", como o azucre de coco ou o de cana cru, non é necesariamente bo para a súa saúde.

Todo o azucre ten un alto contido de carbohidratos e pode evitar que o seu corpo se adapte á dieta baixa en carbohidratos.

Isto tamén se aplica a:

• cariño
• néctar de agave
• outros azucres

Os edulcorantes baixos en calorías están ben para a maioría da xente, pero é posible que desexe limitalos se ten problemas para perder peso. Algúns produtos conteñen carbohidratos dixeribles como recheos.

A pesar de ser naturais, os edulcorantes como o mel e o azucre de cana cru teñen o mesmo contido en carbohidratos que o azucre normal.

10. Unha condición médica pode evitar a perda de peso

Moitas condicións hormonais poden causar aumento de peso ou previr a perda de peso, especialmente o hipotiroidismo.

Se sospeita dunha condición médica subxacente, consulte co seu médico. Explica que tes problemas para perder peso e que queres descartar calquera problema médico.

Certos medicamentos poden estimular o aumento de peso. Consulte a lista de efectos secundarios para ver se o aumento de peso está na lista. Pode que poida tomar unha droga alternativa que non teña este efecto secundario.

Certos problemas médicos e medicamentos poden dificultar a perda de peso. Consulte cun provedor sanitario para comentar as súas opcións.

11. Está comendo comidas moi frecuentes

Moitas persoas dos círculos de saúde e fitness cren que todos deberían comer moitas pequenas comidas ao longo do día.

Os investigadores estudaron isto a fondo e non confirmaron os beneficios das comidas máis pequenas e frecuentes (,).

Moitos dietistas cren que é natural para os humanos comer menos comidas ao día e ás veces pasar longos períodos sen comer.

Algunhas persoas usan o xaxún intermitente, un patrón de alimentación onde só se come dentro dunha determinada xanela de tempo. Pode ser unha ventá de 8 horas todos os días ou xaxúns ocasionais de 24 horas.

O xaxún intermitente pode axudar a algunhas persoas a perder peso. Non obstante, este patrón de alimentación non é para todos e a restrición dos alimentos pode desencadear emocións negativas en moitas persoas, especialmente con antecedentes de alimentación desordenada.

Para estar seguro, fale co seu médico antes de probar o xaxún.

Non hai ningún beneficio comprobado de comer moitas e pequenas comidas ao longo do día. Comer comidas menos frecuentes e probar o xaxún intermitente pode funcionar para algunhas persoas.

12. Estás comendo demasiados alimentos pouco saudables

Para as persoas ás que lles resulta máis doado seguir unha dieta estrita, ter "comidas de trampas" ou "días de trampas" de cando en vez pode estar ben.

Para outros, estas comidas poden acumularse e evitar a perda de peso. Comer alimentos pouco saudables con demasiada frecuencia pode retardar a perda de peso.

Se alguén se sente fóra de control en torno aos alimentos non saudables, pode ter unha adicción á comida. Falar cun provedor sanitario pode axudarche a xestionar a túa relación cos alimentos.

Algunhas persoas poden comer comida lixo de cando en vez sen diminuír a perda de peso, pero pode que isto non funcione para todos.

13. Estás comendo demasiadas calorías

O número de calorías que come pode afectar a súa ganancia e perda de peso.

Unha das principais razóns polas que as dietas baixas en carbohidratos e cetogênicas levan á perda de peso é que reducen o apetito e fan que comas menos calorías en xeral sen probalo.

Se non estás a perder peso a pesar de seguir a dieta, proba a reducir o número de calorías que comes nun día.

As calculadoras de nutrición en liña poden axudarche a descubrir que alimentos teñen máis calorías que outros.

Algúns expertos recomendan reducir as calorías ao redor de 500 calorías ao día por unha perda de peso de 0,5 kg de peso á semana (). Pode que isto non funcione para todos.

O número de calorías que come afecta ao aumento de peso e á perda de peso. Un déficit de arredor de 500 calorías adoita ser suficiente para unha perda de peso sa.

14. Estableces expectativas demasiado altas

Pode sentirse frustrado se non ve resultados tan rápidos como se espera, pero a perda de peso leva tempo.

En moitos casos, perder arredor de 0,5 a 1 kg por semana é un obxectivo realista.

Algunhas persoas adelgazan máis rápido que iso, mentres que outras adelgazan máis lentamente.

Comer unha dieta sa, comer menos comida lixo e facer exercicio son excelentes para a súa saúde mental e física, aínda que non vexa a perda de peso de inmediato.

É normal querer ver os resultados rapidamente, pero a perda de peso leva tempo. Sigue comendo alimentos saudables e, co paso do tempo, comezarás a sentir os beneficios físicos e mentais.

15. Levas demasiado tempo cortando hidratos de carbono

Se comes con déficit calórico durante moitos meses ou anos, a túa taxa metabólica pode comezar a diminuír.

Se estivo a facer dieta durante moito tempo, tente tomar un período de 2 meses no que pretenda manter o seu peso actual e gañar algo de músculo. Isto pode axudar coa perda de peso a longo prazo.

Seguir unha dieta restrictiva pode diminuír o metabolismo. Probe a facer un par de meses de descanso coa dieta baixa en carbohidratos.

O punto de partida

A xornada de perda de peso de todos é diferente e perder peso leva tempo.

Pode sentirse frustrante cando non estás perdendo peso tan rápido como esperabas. Non obstante, comer unha dieta sa, cortar hidratos de carbono pouco saudables e facer exercicio son excelentes para a súa saúde mental e física, aínda que non vexa a perda de peso de inmediato.