12 merendas saudables con 200 calorías ou menos

Os petiscos son pequenas comidas rápidas. As merendas cómense entre as comidas e axúdanche a estar cheo.Incluír unha fonte de proteínas (como froitos secos, feixóns ou produtos lácteos baixos en graxa ou sen graxa) ou un gran enteiro (como o pan integral) pode dar aos petiscos máis "poder de permanencia" para que non teñas fame de novo o máis rápido. Os petiscos saudables son:

• Gran enteiro
• Baixo sal
• Baixo contido de azucre engadido
• Alimentos frescos como froitas e verduras

Aquí tes unha ducia de ideas de merendas saudables que podes probar:

1. Unha mazá ou pera medianas con 12 améndoas
2. Media cunca (120 mililitros, ml) de bagas con 170 gramos de iogur normal ou queixo cottage baixo contido de graxa
3. Un plátano pequeno con 1 cucharada de sopa ou 15 ml de manteiga de cacahuete sen manteiga ou améndoa
4. Un cuarto de vaso (62 ml) de mestura de sendeiro con froitas secas e froitos secos (sen azucre nin sal engadidos)
5. Tres cuncas (720 ml) de pipoca de aire con 2 culleres de sopa (30 ml) de queixo parmesano rallado
6. Unha cunca (240 mL) de uvas ou tomates cherry cun queixo baixo en graxa
7. Unha cunca (240 ml) de cenorias crus, brócoli ou pementos con 2 culleres de sopa (30 ml) de hummus ou salsa de feixón negro
8. Unha cunca (240 ml) de sopa de tomate con cinco galletas de grans enteiros
9. Unha terceira cunca (80 ml) de avea laminada cocida en 1 cunca (240 ml) de leite sen graxa con canela
10. Un ovo duro e 12 améndoas
11. Batido de froitas con 1 cunca (240 ml) de leite sen graxa, medio plátano pequeno e media cunca (120 g) de bagas
12. Cinco galletas de trigo integral e 28 g de cheddar baixo en graxa

Os aperitivos son bos para ti, sempre que inclúas opcións saudables e merendas coidadosamente. (Por exemplo, coloque a cantidade de comida desexada nun prato en vez de comer directamente da bolsa.) Os pequenos bocadillos entre as comidas poden evitar que coman en exceso durante as comidas e axudarlle a controlar o seu peso.

Os bocados saudables para adultos poden proporcionar enerxía para o traballo e o exercicio. Os bocadillos e bebidas saudables para os nenos proporcionan a enerxía moi necesaria para o crecemento, a escola e os deportes. Ofrece aos nenos pequenos bocadillos saudables e é máis probable que os elixen só cando sexan maiores. Evite lanches con azucre engadido para axudarche a manter dentes sans.

Comer unha variedade de aperitivos como os anteriores proporcionará vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes (substancias que axudan a previr o dano celular) e outros nutrientes que loitan contra as enfermidades. Escoller bocadillos baixos en calorías pode axudarche a vostede ou ao seu fillo a manter un peso saudable.

Limita as bebidas deportivas ricas en calorías e as merendas envasadas e procesadas, gústanlle as patacas fritas ou as galletas. Inclúe un vaso de auga coa merenda no canto dunha bebida edulcorada.

Se tes diabetes, tamén podes ter que prestar atención á cantidade de hidratos de carbono nos teus aperitivos.

Mordiscos; Aperitivos; Alimentación sa: merendas saudables; Perda de peso: lanches saudables; Dieta sa: lanches saudables; Benestar: merendas saudables

Sitio web da Asociación Americana de Diabetes. Facer fácil a elección de alimentos saudables. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Consultado o 30 de xuño de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Como usar froitas e verduras para controlar o seu peso. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Actualizado o 31 de xaneiro de 2020. Consultado o 30 de xuño de 2020.

Sitio web do Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. Merendas saudables: consellos rápidos para os pais. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Actualizado o 24 de xullo de 2020. Consultado o 29 de setembro de 2020.

• Nutrición