15 consellos para adelgazar e perder a barriga

Contido

• 1. Coma alimentos crus e ricos en fibra
• 2. Evite as bebidas azucaradas
• 3. Evite fritir
• 4. Evita os alimentos procesados
• 5. Comezar as comidas cun prato de ensalada
• 6. Practicar exercicio físico
• 7. Acelerar o metabolismo
• 8. Coma lentamente e mastica ben a comida
• 9. Coma 6 comidas ao día
• 10. Beba moita auga
• 11. Evita os doces
• 12. Reducir o consumo de graxas
• 13. Reducir o consumo de hidratos de carbono
• 14. Le as etiquetas dos envases
• 15. Siga os consellos dun xeito regular

Crear bos hábitos alimentarios e practicar actividade física regularmente son medidas importantes que contribúen á perda de peso e á mellora da calidade de vida. A perda de peso de forma sa ten moitos beneficios, como o aumento da enerxía e disposición, mellora da autoestima, un mellor control da fame e fortalecemento do sistema inmunitario.

O xeito ideal de adelgazar de forma sa e ter un abdome plano é buscar o consello dun nutricionista para realizar unha avaliación nutricional completa cun plan de dieta adaptado ás necesidades da persoa. Tamén é importante buscar axuda a un adestrador persoal para que se indique un plan de adestramento segundo o obxectivo que desexe acadar. Estas estratexias permiten unha perda de peso progresiva e sostida no tempo.

Consulte 15 consellos para reducir a barriga, adelgazar e poñerse en forma nuns días:

1. Coma alimentos crus e ricos en fibra

Os alimentos crus e ricos en fibras axudan a mellorar a función intestinal e a dixestión, evitando o estrinximento. Ademais, axúdanche a perder peso porque aumentan a sensación de saciedade. Tamén axudan a manter a microbiota intestinal sa, diminuíndo o risco de síndrome do intestino irritable, enfermidade de Crohn ou colite ulcerosa.

Algúns exemplos de alimentos cun alto contido de fibra na composición son a avea, o pan integral, a cenoria crúa, as mazás, as sementes de liño, as lentellas, a leituga, os pepinos, as sementes de chia, os cogomelos, as peras, as fresas, as framboesas, os arandos, entre outros.

2. Evite as bebidas azucaradas

Débense evitar as bebidas azucaradas como refrescos, incluíndo bebidas lixeiras e dietéticas e zumes industrializados, xa que contribúen á acumulación de graxa a nivel abdominal, así como a outros problemas de saúde, como cavidades, obesidade ou diabetes, por exemplo .

3. Evite fritir

Tamén se deben evitar os alimentos fritos, xa que ademais de aportar moitas calorías, tamén aumentan a cantidade de graxas trans e graxas saturadas, favorecendo o aumento do colesterol LDL, aumentando o risco de enfermidades cardíacas, cancro, diabetes e obesidade, debido a a súa acumulación no corpo.

O ideal é preparar alimentos á prancha, cocidos ao vapor ou cociñados, empregando especias naturais, como herbas aromáticas e pementa para darlle sabor á comida.

4. Evita os alimentos procesados

É importante evitar o consumo de salsas como salsa de tomate e maionesa, por exemplo, ademais de alimentos conxelados procesados ​​ou outros produtos procesados, xa que estes alimentos teñen máis sal e favorecen a retención de auga, aumentando a sensación de inchazo. Ademais, os alimentos procesados ​​adoitan ter moitos conservantes na súa composición, o que pode ser prexudicial para a saúde.

5. Comezar as comidas cun prato de ensalada

Comezar as comidas cun prato pouco profundo de ensalada ou sopa, serve para aumentar a sensación de saciedade e controlar o apetito. Comer unha pera ou unha mazá, uns 20 minutos antes de xantar e cear tamén é un bo truco para aumentar a saciedade e diminuír o apetito, xa que son froitas ricas en fibra, o que permite diminuír a cantidade de comida que come durante as súas comidas. principais alimentos.

6. Practicar exercicio físico

Facer algunha actividade física de xeito regular, ademais de axudarche a perder peso e reducir a circunferencia da cintura, tamén mellora a circulación sanguínea, o benestar e a confianza en si mesmo. Ademais, contribúe á prevención de enfermidades cardiovasculares e crónicas, como a diabetes, por exemplo. Aquí tes como facer 3 exercicios sinxelos na casa.

7. Acelerar o metabolismo

Algunhas formas de aumentar o metabolismo son consumir pementa vermella, té verde, xenxibre e auga con xeo, porque estes alimentos son termoxénicos e axudan ao corpo a perder calorías, aínda que a persoa estea parada.

Coñece outros alimentos termoxénicos para adelgazar.

8. Coma lentamente e mastica ben a comida

Comer lentamente, nun ambiente tranquilo e mastigar ben a comida permite que os sinais de saciedade cheguen ao cerebro, o que indica que o estómago está cheo. Adquirir este hábito evita comer demasiada comida, favorecendo a perda de peso.

9. Coma 6 comidas ao día

O ideal é tomar unhas 6 comidas ao día e mastigar ben a comida. Cando come devagar, o cerebro ten tempo para entender que xa ten comida no estómago e impide que a persoa coma máis do necesario. Ademais, tamén aumenta o tempo de contacto coas papilas gustativas, aumentando a sensación de saciedade.

10. Beba moita auga

Beber moita auga axuda a eliminar as toxinas acumuladas no corpo e hidratar o intestino, regulando a súa función. Recoméndase consumir de 2 a 2,5 L de auga ao día e débese consumir entre as comidas.

As persoas que non están acostumadas a beber auga, poden degustala engadindo unha porción de limón ou pepino, por exemplo, o que lles permitiría aumentar o seu consumo máis facilmente.

Descubre outros beneficios da auga para a saúde.

11. Evita os doces

Debería evitar comer alimentos que teñan azucre na súa composición, como sobremesas, bolos, xeados ou bombóns, por exemplo, e dar preferencia aos cítricos e ricos en fibra, que tamén teñen un sabor doce e axudan a reducir o desexo de comer. doces.

12. Reducir o consumo de graxas

É importante evitar todas as fontes de graxas engadidas, como margarina, embutidos, embutidos, pel de aves ou graxa de carne, por exemplo. Pola contra, debes comer alimentos con graxas beneficiosas para o corpo, como aguacate, noces, aceite de oliva ou peixe.

13. Reducir o consumo de hidratos de carbono

Para adelgazar e perder a barriga, non debe comer máis dunha fonte de carbohidratos por comida. Por exemplo, se a persoa come unha pataca, non precisa comer arroz, pan ou pasta na mesma comida, senón que acompaña o prato cunha ensalada ou verduras, por exemplo.

14. Le as etiquetas dos envases

Un xesto moi importante para as persoas que queren adelgazar é ler atentamente as etiquetas dos envases dos alimentos no supermercado, antes de mercalos, para evitar levar á casa alimentos ricos en calorías ou cun alto contido de azucres ou graxas saturadas. Ademais, tamén se debe ter coidado se a información da etiqueta fai referencia a todo o paquete ou só a unha porción.

15. Siga os consellos dun xeito regular

Estes consellos débense seguir diariamente para que o corpo se acostume aos cambios. A persoa pode pesar-se cada 10 días, para non xerar ansiedade, pero debe estar sempre á mesma hora e na mesma escala.

Ademais, para acompañar a perda de peso, é importante medir a cintura cunha cinta métrica, pasando a cinta sobre o embigo e anotando os valores para comprender mellor a evolución da perda de peso, ata acadar unha boa forma.

Vexa outros consellos para perder peso saudable: