Fosfatidilserina: para que serve, para que serve e como consumir

Contido

• Para que serve a fosfatidilserina
• 1. Mellorar a función cognitiva e a memoria
• 2. Reducir os síntomas do trastorno por déficit de atención e hiperactividade
• 3. Mellorar a atención e a aprendizaxe
• 4. Alivia os síntomas do estrés
• Alimentos que conteñen fosfatidilserina
• Como consumir o suplemento
• Efectos secundarios e contraindicacións

A fosfatidilserina é un composto derivado dun aminoácido que se atopa en grandes cantidades no cerebro e no tecido neuronal, xa que forma parte da membrana celular. Por este motivo, pode contribuír á función cognitiva, especialmente en persoas maiores, contribuíndo a mellorar a memoria e a atención.

Este composto é producido polo corpo e tamén se pode obter a través dos alimentos e tamén mediante suplementos, que aparentemente demostraron varios beneficios nalgunhas situacións.

Para que serve a fosfatidilserina

A suplementación con fosfatidilserina pode ter varios beneficios para a saúde e, polo tanto, pode usarse para varias situacións, como:

1. Mellorar a función cognitiva e a memoria

Atopáronse varios beneficios da suplementación con fosfatidilserina e atopáronse nalgúns estudos para axudar a mellorar a función cognitiva e a memoria en persoas maiores, incluíndo pacientes con alzhéimer e persoas con deterioro da memoria asociada á idade, previndo ou retrasando o deterioro cognitivo e a demencia.

Isto débese a que a fosfatidilserina ao parecer aumenta a comunicación neuronal, aumentando a fluidez das membranas celulares e os niveis de acetilcolina, que é un importante neurotransmisor. Ademais, a fosfatidilserina tamén protexe as membranas celulares dos danos oxidativos e dos radicais libres.

En persoas sas aínda non hai estudos suficientes para demostrar esta mellora, con todo crese que é positiva.

2. Reducir os síntomas do trastorno por déficit de atención e hiperactividade

Crese que a suplementación con fosfatidilserina pode mellorar os síntomas de déficit de atención e hiperactividade en nenos con TDAH, observándose tamén unha mellora da memoria auditiva a curto prazo e da impulsividade. Aprende a recoñecer os síntomas do TDAH.

3. Mellorar a atención e a aprendizaxe

Segundo algúns estudos, no caso de adultos, este suplemento podería mellorar significativamente a capacidade de procesar información, así como a precisión das respostas realizadas nalgunhas probas que miden a capacidade cognitiva.

4. Alivia os síntomas do estrés

A suplementación prolongada con fosfatidilserina pode ter efectos anti-estrés en persoas sas, pero aínda non se sabe exactamente como funciona este composto no corpo para xerar este efecto, e son necesarios máis estudos para confirmar esta acción da fosfatidilserina.

Alimentos que conteñen fosfatidilserina

Actualmente crese que a inxestión de fosfatidilserina, debido á súa presenza natural na dieta, está entre 75 e 184 mg por persoa e día. Algunhas fontes dietéticas de fosfatidilserina son a carne vermella, o polo, o pavo e o peixe, principalmente nas vísceras, como o fígado ou os riles.

O leite e os ovos tamén teñen pequenas cantidades deste composto. Algunhas fontes vexetais son fabas brancas, sementes de xirasol, soia e derivados.

Como consumir o suplemento

A FDA (Food, Drug, Administration) aprobou a fosfatidilserina como suplemento, recomendándose unha dose máxima de 300 mg ao día. En xeral, para evitar o deterioro cognitivo recoméndase tomar 100 mg 3 veces ao día, pero é importante ler as instrucións do fabricante, xa que os suplementos poden variar segundo a dose.

No caso de nenos e adolescentes, para mellorar a atención, recoméndase a inxestión de 200 mg / d e pódese usar a dose de 200 a 400 mg / d en adultos sans.

Efectos secundarios e contraindicacións

A inxestión do suplemento de fosfatidilserina é aparentemente segura, só con problemas gastrointestinais, como náuseas, vómitos e indixestión. Este suplemento non debe ser tomado por mulleres embarazadas, mulleres que sospeiten o embarazo nin durante a lactación por falta de estudos que demostren a súa seguridade.