14 xeitos de vacacións O tempo en familia pode prexudicar a túa saúde

Contido

• Revisión de

Moitos parentes, moita comida e moito alcol poden ser a receita perfecta para momentos divertidos e recordos preciosos. Pero sexamos sinceros: demasiado tempo en familia pode ser algo malo. A pesar da boa comida e do tempo libre do traballo, as vacacións poden afectar o noso benestar emocional e físico por varias razóns. Non te preocupes, porén! Temos unha lista das mellores formas de pasar as vacacións coa súa forma física, saúde e felicidade intactas.

FITNESS

Problema: viaxas e non hai un ximnasio á vista.

Solución: Tempo para entrar en exercicios de peso corporal, amigo. Os adestramentos sen peso son un xeito fantástico, sen ximnasio, de mellorar o equilibrio, a flexibilidade e a forza do núcleo e teñen un risco de lesións menor que levantar pesos pesados. Os equipamentos de adestramento lixeiros e portátiles, como bandas de resistencia, DVD de ioga ou unha corda para saltar, tamén son opcións intelixentes para os viaxeiros de vacacións e axudarán a evitar que o teu nivel de forma física caia demasiado bruscamente. Quen necesita un ximnasio agora?

Problema: entre todos os teus compromisos vacacionales, non hai tempo para traballar.

Solución: Tenta espertar un pouco antes para facer exercicio. As persoas que traballan pola mañá adoitan facer exercicio de forma máis consistente e unha suor de mañá pode facer rodar a pelota para un comportamento máis saudable durante todo o día. Un estudo mesmo descubriu que o exercicio da mañá resulta en máis movemento ao longo do día e menos interese na comida tentadora. Se esculpir un adestramento dunha hora é difícil, divida o exercicio en bloques de cinco ou 10 minutos ao longo do día. Un par de circuítos rápidos de Tabata poden marcar unha gran diferenza en practicamente ningún tempo.

Problema: os membros da túa familia (ou amigos) non apoian os teus obxectivos de forma física.

Solución: "Por que fai exercicio todo o tempo?" ¡Necesitas algo de carne nos teus ósos! "As persoas que te coñecen desde que eres un neno gordiño ás veces poden ter problemas para aceptar hábitos máis novos. Ademais, usar un tempo familiar moi apreciado para ir e facer exercicio en solitario pode facelos sentir desacougados.En vez de ir só, intente convidar aos membros da familia para que realicen algún exercicio que todos poidan gozar, como un rápido paseo. Axudará a todos a desestresarse e a sentirse máis como unha parte da súa vida e probablemente poida servir de bo quecemento ou enfriamiento para un adestramento máis intenso cun curmán ou dous.

SAÚDE

Problema: cada comida de vacacións é xigantesca.

Solución: O americano medio consumirá entre 3.000 e 4.500 calorías durante unha cea tradicional de vacacións e, para moitos de nós, é difícil resistir a tentación de comida rica en graxa e calor cando todo está sobre a mesa. Aínda que o vello truco de cargar verduras e proteínas delgadas é certo, o verdadeiro segredo pode estar na xestión de líquidos. Moitas persoas confunden as indicacións de sede coa fame, polo que bebe un gran vaso de auga uns dez minutos antes dunha comida. Pode parecer un gran sacrificio, pero tamén é importante tomalo con calma co alcol. Leva máis tempo sentirse cheo cando bebemos bebida alcohólica cunha comida, e adoita facer que os alimentos salgados e graxos sexan aínda máis adictivos. Engade inhibicións baixas, altas cantidades de calorías e a maior probabilidade de bebidas con parentes e unha cea con bebida baixa ten cada vez mellor aspecto.

Problema: o anfitrión sempre intenta facerche tercios (e estabas cheo despois dos primeiros!).

Solución: Calquera cociñeiro doméstico emociónase de ver aos seus seres queridos comer a súa comida, pero se lle preocupa alimentarse á forza, probe inicialmente a encher a metade do prato para que os seus "segundos" sexan realmente "os primeiros". Durante as vacacións ou non, é unha boa idea tomar o costume de mastigar lentamente entre mordidas. Isto dálle máis tempo ao corpo para darse conta de que está cheo, axúdache a saborear a comida e baleira o prato máis lentamente. Consello profesional: coloque o garfo entre as picaduras para axudar a poñer os freos.

Problema: ás veces as comidas pouco saudables son case inevitables.

Solución: A mellor forma de preparar o corpo para unha comida abundante é facer un exercicio intenso de antemán, como o adestramento a intervalos. As suores de alta intensidade baleiran o corpo de glicóxeno, a enerxía almacenada nos músculos. Dirixirse a unha gran comida con baixo contido de glicóxeno asegurará que moitos deses carbohidratos encherán esas reservas de enerxía en lugar de dirixirse directamente á cintura.

Problema: Pasto sen sentido con sobras e petiscos.

Solución: Ter acceso á cociña doutra persoa (e aos restos da torta) significa que é moi fácil pulir unha cunca de patacas fritas dunha soa vez. En vez de chocar con calquera cousa que se cruce no seu camiño, intente programar bocadillos con antelación ou manteña un diario de comida para ser máis consciente da súa inxestión de alimentos. Evite comer diante dun televisor ou dunha pantalla de ordenador (non prestará toda a atención ao que se está a comer) e intente mastigar chicle ou cepillarse os dentes para manter a distancia as rosquillas sen sentido.

FELICIDADE

Problema: o tío Bob sempre preme os teus botóns.

Solución: Algúns membros da familia parecen saber todas as cousas incorrectas para dicir (e non dubidan en dicilas). O truco é manterse por si mesmo sen ser agresivo nin antagónico. Non teña medo de deixar claro (cun ​​ton firme pero educado) que prefire non discutir o seu ex significativo, as notas do semestre ou calquera outro tema incómodo. Simplemente dicir "Non me sinto cómodo falando disto" permitirá aos membros da familia coñecer os seus sentimentos sen iniciar unha discusión. Se todo falla, fai un descanso de 10 minutos na conversa para meditar ou dar un pequeno paseo. (Chamar a un amigo simpático tamén funciona.)

Problema: cando viaxas ou aloxas, non hai tempo para descomprimirte.

Solución: Polas noites, reúne aos parentes e intenta planificar o día seguinte para que poidas dedicar uns anacos de tempo só. Se ese pensamento cara adiante é difícil, tente espertar un pouco antes e lapis no seu "tempo me" mentres os demais seguen durmindo. Lembra ao longo do día que a relaxación pode ocorrer en menos de cinco minutos; simplemente deixar o que estás facendo e reflexionar durante uns minutos axudará a diminuír as hormonas estresantes de loita ou fuxida que poden sabotear unhas vacacións relaxantes.

Problema: esperas que a túa familia (e as festas) sexan perfectas.

Solución: Abandona toda esperanza, si leu ben. Antes de chegar a casa, tómate un tempo para pensar en todas as formas en que a túa familia podería ser perfecta ... e logo recoñece que nunca o serán. Só podes controlar como te comportas e como reaccionas cos demais. Coñecer (e aceptar) ese feito permitirache pasar estas vacacións e moitas máis por vir. Entón, respira profundamente e intenta aceptar aos teus seres queridos (defectos e todo) co corazón aberto. Iso é a familia.

Vai a Greatist.com para comprobar a lista completa de formas en que o tempo de vacacións en familia pode desgastar coa túa saúde.

Revisión de