20 Desafortunados pero inevitables efectos secundarios do exercicio

Contido

• Revisión de

Por iso, xa sabemos que o exercicio é bo por vostede por aproximadamente un millón de razóns: pode aumentar a capacidade intelectual, facernos parecer e sentirnos ben e aliviar o estrés, por citar só algúns. Pero non sempre son arco da vella e bolboretas despois de ir ao ximnasio: xestionar fedor, suor e dores pode ser difícil. Aínda que é probable que non haxa forma de deter os desafortunados efectos secundarios do exercicio físico (ademais de converterse nunha pataca de sofá), estamos aquí para recoñecer todas e cada unha das desvantaxes, ademais de ofrecer algunhas solucións e coñecementos para cando se produzan consecuencias imprevistas.

1. Moitas veces espertas cando aínda está escuro.

Ninguén goza dunha alarma soando ao amencer, pero enfrontarse a unha suor matutina pode facer que a perspectiva de desprender as fundas sexa aínda máis lamentable. No aspecto positivo, a investigación suxire que ás veces é máis sinxelo manter unha rutina de adestramento matutino, polo que esa é aínda máis razón para sacar a súa boca da cama. Convértete nun atleta da mañá con estes consellos apoiados pola ciencia.

-En poucos pasos, ti tamén podes converterte nunha persoa matinal.

-Dorme mellor pola noite con estas 32 solucións.

-Aprende a adorar os adestramentos da mañá.

2. Debe prestar atención (e interactuar con) o mal tempo.

Tes unha hora designada para sudar, pero por desgraza o ceo decidiu transpirar ao mesmo tempo. Se chove, neva, chove ou fai demasiado calor (ou frío) para imaxinar estar ao aire libre, aínda hai opcións viables para manterse activo. A boa noticia é que facer exercicio en temperaturas frías e quentes é xeralmente bastante seguro sempre que tome as precaucións adecuadas.

-Antes de saír ao frío, siga esta lista de verificación de clima frío.

-Se está demasiado mollado, frío ou calor, proba un destes adestramentos na cinta de correr.

- Mantén este adestramento de peso corporal de 30 minutos sen ximnasio a man durante días súper húmidos.

-Bate a calor e mantense activo no verán con estes consellos.

3. O teléfono ou o reprodutor MP3 transpiran, acenden e rodean.

Como moitos corredores, non podo trotar catro metros sen baixar cun mal caso de palmas realmente sudorosas (como, realmente sudorosas). Aínda que é evidente que a suor e a electrónica non se mesturan, quen ten tempo (e cartos) para armar un brazalete impermeable cada vez que queren exercitarse? Proba estas estratexias para manter a túa tecnoloxía limpa e seca.

-Consulta estes consellos para reparar un reprodutor de mp3 mollado.

-Aquí tes como limpar un iPod (porque os teléfonos e os reprodutores de mp3 poden quedar moi xerminados).

4. Debe volver ao traballo parecendo unha bola de graxa e con cheiro a Xogos da Fame concursante.

Apretar nunha carreira ou nunha clase de Pilates durante a pausa para xantar é unha fazaña admirable, ata que te das conta de que cheiras a pés ao volver á oficina. Cando non teñas tempo para ducharte, proba unha destas formas tradicionales de finxilo.

-Retira a maquillaxe antes de entrenar (a continuación, aplica só os básicos despois).

-Volve toallitas limpas, po para bebés e champú seco para absorber a humidade extra.

-Cambia a roupa sudorosa o antes posible. A roupa mollada é roupa fedorenta.

5. O teu pelo séntese coma un niño de rata enredado e suado.

Non hai nada peor despois dun adestramento que ter un "facer" que se asemella ao Jorobado de Notre Dame. Para desfacerse do temido golpe de cabelo de cola de cabalo e evitar unha liña de pelo súper suada, é mellor previlo en primeiro lugar.

-Use suaves lazos de pelo de cinta (ou fainos os teus) en lugar de elásticos para o pelo que causan repregamentos.

-Volve a tirar para tirar cara arriba e déixaa secar.

-Deporte trenzas francesas dobres para un post adestramento ondulado.

-Se se fai o dano, espolvorea o pliegue cun pouco de auga e sécao directamente.

6. O teu pelo tamén ten pinta de palla e a túa pel séntelle papel de lixa por tanta ducha.

Sexy, non? Lavar toda esa suor é a conclusión lóxica da maioría dos adestramentos. Pero o tempo extra baixo o H20 significa que o xabón e a auga eliminarán os aceites protectores que a pel produce naturalmente. Xire á despensa para obter algunhas solucións frugais.

-Se podes fuxir cun pouco de enxágüe do cabelo (en lugar de facer xampú todos os días ou incluso dúas veces ao día), axudará a manter os aceites naturais do cabelo.

-Combate os ventos do inverno e o aire seco con estes consellos e trucos.

-Coida a túa pel de dentro para fóra con estas 27 supercomidas.

7. Tes moitas cousas que levar.

Esqueza documentos importantes: a súa bolsa de traballo está pesada con zapatillas de deporte, calcetíns deportivos, roupa e peches de ximnasio. Engadir artigos de hixiene persoal e outros agasallos, como unha engorrosa esterilla de ioga ou zapatos de ducha, significa que probablemente terá que investir nunha bolsa de ximnasio para levar as cousas extra. Empaque esa bolsa dun xeito intelixente e eficiente antes de saír á porta.

-Aprende a transportar as cousas con seguridade mantendo a bolsa preto do corpo, usando dúas correas e gardando as cousas máis pesadas na parte inferior.

-Reduce o teu bolso só ao esencial. Un desodorizante de tamaño de viaxe e un par de calzóns extra non ocuparán tanto espazo.

8. Debe lavar a roupa con máis frecuencia.

A menos que sexas un ávido fan do ioga espido, é un feito innegable que a pila de roupa crece con cada adestramento. Desde levar varios pares de prendas interiores nun día (Deus me libre que leves bruxas suadas todo o día), ata poñer capas para un adestramento ao aire libre, hai semanas que necesitas unha botella chea de deterxente para roupa. Estes consellos sinxelos manterán a roupa máis fresca e longa.

-Mira o lado brillante: lavar a roupa conta como forma física.

-Que seque a roupa. Colgar a roupa para aireala (en lugar de deixar que se ensucien nunha bolsa de plástico) significa que podes volver usar certas prendas como pantalóns curtos ou un suxeitador deportivo.

Manteña cousas fedorentas nunha parte de vinagre ata catro partes de auga quente para axudar a desinfectar.

9. Tes todo tipo de fame.

Se algunha vez baleiraches a neveira despois dunha intensa sesión de ximnasio, sabes todo sobre as dores de fame inducidas polo exercicio. Dado que o exercicio queima calorías, suar pode facernos pasar fame despois. Desafortunadamente, moitos de nós non abastecemos correctamente (as patacas fritas e a Coca-Cola Dietética non contan) despois dun adestramento. Afortunadamente, hai solucións saborosas e sinxelas para esa barriga que renxe.

-Consulta estas ideas de merendas post-adestramento.

-Bebe un pouco de leite de chocolate baixo en graxa despois dunha sesión de ximnasia.

-Nosh nun lanche portátil rico en proteínas, como calquera destas receitas de iogur grego, despois dun adestramento para prepararte ata o xantar ou a cea.

10. Algúns días, andas como un pingüín durmida porque che doen os músculos.

Mentres facer exercicio xeralmente fai ben ao corpo, a dor muscular despois dun duro adestramento é incómoda. Os músculos doloridos son un efecto secundario normal pero molesto do proceso de reconstrución muscular. A boa nova é que cando as fibras musculares rasgadas se reconstrúen fanse máis fortes e hai moitas formas de aliviar as dores. Boo yah!

-Descubre aquí por que nos doen os músculos despois do exercicio.

-Cando os músculos son particularmente tenros, pode ser unha boa idea marcar adestramentos posteriores para darlle un pouco de descanso ao corpo e acelerar a curación.

-Para algúns afeccionados ao ximnasio, a formación de xeo nos músculos pode ser só o billete. O frío axuda a adormecer a dor e estreita os vasos sanguíneos, o que axuda a limitar a cantidade de inchazo.

-Se prefires transmitir o tempo frío, diríxete á masaxista ou proba algunha liberación auto-miofascial cun rolo de escuma para aliviar os músculos cansados.

Para obter 10 efectos secundarios irritantes pero inevitables do exercicio físico, consulta a historia completa en Greatist.com.

Máis contido de Greatist:

40 cousas que non sabías que podías facer no microondas

35 agasallos de vacacións de bricolaxe para calquera orzamento (ou creadores por primeira vez)

As mellores froitas e verduras para comer este inverno

Revisión de