10 beneficios para a saúde da espirulina

Contido

• 1. A espirulina ten unha gran cantidade de nutrientes
• 2. Potentes propiedades antioxidantes e antiinflamatorias
• 3. Pode baixar os niveis de LDL e triglicéridos "malos"
• 4. Protexe o colesterol LDL "malo" da oxidación
• 5. Pode ter propiedades anti-cancro
• 6. Pode reducir a presión arterial
• 7. Mellora os síntomas da rinite alérxica
• 8. Pode ser eficaz contra a anemia
• 9. Pode mellorar a resistencia e a forza muscular
• 10. Que poida axudar ao control do azucre no sangue
• O punto de partida

A espirulina está entre os suplementos máis populares do mundo.

Está cargado de varios nutrientes e antioxidantes que poden beneficiar ao seu corpo e cerebro.

Aquí tes 10 beneficios da espirulina para a saúde baseados na evidencia.

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

1. A espirulina ten unha gran cantidade de nutrientes

A espirulina é un organismo que medra tanto en auga doce como en auga salgada.

É un tipo de cianobacterias, que é unha familia de microbios unicelulares que adoitan denominarse algas azul-verdes.

Do mesmo xeito que as plantas, as cianobacterias poden producir enerxía a partir da luz solar mediante un proceso chamado fotosíntese.

A espirulina foi consumida polos antigos aztecas, pero volveuse popular cando a NASA propuxo que podería ser cultivada no espazo para o uso dos astronautas (1).

Unha dose diaria estándar de espirulina é de 1 a 3 gramos, pero as doses de ata 10 gramos ao día utilizáronse con eficacia.

Esta pequena alga está chea de nutrientes. Unha soa culler de sopa (7 gramos) de po de espirulina seca contén ():

• Proteína: 4 gramos
• Vitamina B1 (tiamina): 11% do RDA
• Vitamina B2 (riboflavina): 15% do RDA
• Vitamina B3 (niacina): 4% do RDA
• Cobre: 21% do RDA
• Ferro: 11% do RDA
• Tamén contén cantidades decentes de magnesio, potasio e manganeso e pequenas cantidades de case todos os outros nutrientes que precisa.

Ademais, a mesma cantidade só contén 20 calorías e 1,7 gramos de carbohidratos dixeribles.

Gramo por gramo, a espirulina pode ser o alimento máis nutritivo do planeta.

Unha culler de sopa (7 gramos) de espirulina proporciona unha pequena cantidade de graxa (ao redor de 1 gramo), incluíndo ácidos graxos omega-6 e omega-3 nunha proporción de aproximadamente 1,5-1,0.

A calidade da proteína da espirulina considérase excelente, comparable aos ovos. Dá todos os aminoácidos esenciais que precisa.

A miúdo afírmase que a espirulina contén vitamina B12, pero isto é falso. Ten pseudovitamina B12, que non se demostrou que sexa eficaz en humanos (,).

Resumo A espirulina é un tipo de alga azul-verde que crece tanto en auga salgada como doce. Pode ser un dos alimentos máis densos en nutrientes da terra.

2. Potentes propiedades antioxidantes e antiinflamatorias

Os danos oxidativos poden danar o seu ADN e as células.

Este dano pode provocar unha inflamación crónica, que contribúe ao cancro e outras enfermidades (5).

A espirulina é unha fantástica fonte de antioxidantes que poden protexer contra os danos oxidativos.

O seu principal compoñente activo chámase ficocianina. Esta substancia antioxidante tamén lle dá á espirulina a súa cor verde-azul.

A ficocianina pode combater os radicais libres e inhibir a produción de moléculas de sinalización inflamatoria, proporcionando impresionantes efectos antioxidantes e antiinflamatorios (,,).

Resumo A ficocianina é o principal composto activo da espirulina. Ten poderosas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias.

3. Pode baixar os niveis de LDL e triglicéridos "malos"

A enfermidade cardíaca é a principal causa de morte do mundo.

Moitos factores de risco están relacionados cun aumento do risco de enfermidades cardíacas.

Como se ve, a espirulina afecta positivamente a moitos destes factores. Por exemplo, pode reducir o colesterol total, o colesterol LDL "malo" e os triglicéridos, ao mesmo tempo que aumenta o colesterol HDL "bo".

Nun estudo realizado en 25 persoas con diabetes tipo 2, 2 gramos de espirulina ao día melloraron significativamente estes marcadores ().

Outro estudo realizado en persoas con colesterol alto determinou que 1 gramo de espirulina ao día reduciu os triglicéridos un 16,3% e o LDL "malo" un 10,1% ().

Varios outros estudos atoparon efectos favorables, aínda que con doses máis altas de 4,5-8 gramos ao día (,).

Resumo Os estudos indican que a espirulina pode reducir os triglicéridos e o colesterol LDL "malo" e simultaneamente pode elevar o colesterol HDL "bo".

4. Protexe o colesterol LDL "malo" da oxidación

As estruturas graxas do corpo son susceptibles a danos oxidativos.

Isto coñécese como peroxidación lipídica, un dos principais motores de moitas enfermidades graves (,).

Por exemplo, un dos pasos clave no desenvolvemento de enfermidades cardíacas é a oxidación do colesterol LDL "malo" ().

Curiosamente, os antioxidantes da espirulina parecen ser especialmente eficaces na redución da peroxidación lipídica tanto en humanos como en animais (,).

Nun estudo realizado en 37 persoas con diabetes tipo 2, 8 gramos de espirulina ao día reduciron significativamente os marcadores de dano oxidativo. Tamén aumentou os niveis de encimas antioxidantes no sangue ().

Resumo As estruturas graxas do corpo poden oxidarse, provocando a progresión de moitas enfermidades. Os antioxidantes da espirulina poden axudar a previr isto.

5. Pode ter propiedades anti-cancro

Algunhas evidencias suxiren que a espirulina ten propiedades anticanceríxenas.

A investigación en animais indica que pode reducir a aparición de cancro e o tamaño do tumor (,).

Os efectos da espirulina sobre o cancro oral ou o cancro da boca estudáronse especialmente ben.

Un estudo examinou a 87 persoas da India con lesións precancerosas (denominada fibrosis submucosa oral (OSMF)) na boca.

Entre os que tomaron 1 gramo de espirulina ao día durante un ano, o 45% viu desaparecer as súas lesións, fronte ao só 7% do grupo control ().

Cando estas persoas deixaron de tomar espirulina, case a metade reconstruíron lesións no ano seguinte.

Noutro estudo de 40 individuos con lesións de OSMF, 1 gramo de espirulina ao día levou a unha mellora maior nos síntomas de OSMF que o fármaco Pentoxyfilline ().

Resumo A espirulina pode ter propiedades anticanceríxenas e parece especialmente eficaz contra un tipo de lesión precancerosa da boca chamada OSMF.

6. Pode reducir a presión arterial

A presión arterial elevada é a principal causa de moitas enfermidades graves, incluídos ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e enfermidades renales crónicas.

Aínda que 1 gramo de espirulina é ineficaz, demostrouse que unha dose de 4,5 gramos ao día reduce a presión arterial en individuos con niveis normais (,).

Crese que esta redución está impulsada por unha maior produción de óxido nítrico, unha molécula de sinalización que axuda aos vasos sanguíneos a relaxarse ​​e dilatarse ().

Resumo Unha dose máis alta de espirulina pode provocar baixos niveis de presión arterial, un factor de risco importante para moitas enfermidades.

7. Mellora os síntomas da rinite alérxica

A rinite alérxica caracterízase por inflamación nas vías nasais.

É desencadeada por alérgenos ambientais, como pole, pelos de animais ou incluso po de trigo.

A espirulina é un tratamento alternativo popular para os síntomas da rinite alérxica e hai evidencias de que pode ser eficaz ().

Nun estudo realizado en 127 persoas con rinite alérxica, 2 gramos ao día reduciron drasticamente síntomas como secreción nasal, espirros, conxestión nasal e comezón ().

Resumo Os suplementos de espirulina son moi eficaces contra a rinite alérxica, reducindo varios síntomas.

8. Pode ser eficaz contra a anemia

Hai moitas formas diferentes de anemia.

O máis común caracterízase por unha redución da hemoglobina ou dos glóbulos vermellos no sangue.

A anemia é bastante común en adultos maiores, o que provoca sensacións prolongadas de debilidade e fatiga ().

Nun estudo realizado en 40 persoas maiores con antecedentes de anemia, os suplementos de espirulina aumentaron o contido de hemoglobina dos glóbulos vermellos e melloraron a función inmune ().

Teña presente que este é só un estudo. É necesario máis investigación antes de que se poidan facer recomendacións.

Resumo Un estudo suxire que a espirulina pode reducir a anemia en adultos maiores, aínda que se precisa máis investigación.

9. Pode mellorar a resistencia e a forza muscular

O dano oxidativo inducido polo exercicio é un dos principais contribuíntes á fatiga muscular.

Algúns alimentos vexetais teñen propiedades antioxidantes que poden axudar aos atletas e ás persoas físicamente activas a minimizar este dano.

A espirulina parece beneficiosa, xa que algúns estudos apuntaron a mellorar a resistencia e a forza muscular.

En dous estudos, a espirulina aumentou a resistencia, aumentando significativamente o tempo que as persoas tardaron en fatigarse (,).

Resumo A espirulina pode proporcionar múltiples beneficios para o exercicio, incluída a resistencia mellorada e a forza muscular.

10. Que poida axudar ao control do azucre no sangue

Os estudos en animais relacionan a espirulina cos niveis de azucre no sangue significativamente máis baixos.

Nalgúns casos, superou as drogas populares contra a diabetes, incluída a metformina (,,).

Hai tamén algunhas evidencias de que a espirulina pode ser eficaz en humanos.

Nun estudo de dous meses realizado en 25 persoas con diabetes tipo 2, 2 gramos de espirulina ao día provocaron unha redución impresionante dos niveis de azucre no sangue ().

O HbA1c, un marcador para os niveis de azucre no sangue a longo prazo, diminuíu do 9% ao 8%, o que é substancial. Os estudos estiman que unha redución dun 1% neste marcador pode reducir o risco de morte relacionada coa diabetes nun 21% ().

Non obstante, este estudo foi pequeno e de curta duración. Son necesarios máis estudos.

Resumo Algunhas evidencias suxiren que a espirulina pode beneficiar ás persoas con diabetes tipo 2, reducindo significativamente os niveis de azucre no sangue en xaxún.

O punto de partida

A espirulina é un tipo de cianobacterias, moitas veces chamadas algas azul-verdes, que é increíblemente sa.

Pode mellorar os niveis de lípidos no sangue, suprimir a oxidación, reducir a presión arterial e reducir o azucre no sangue.

Aínda que se precisan máis investigacións antes de que se poidan facer afirmacións fortes, a espirulina pode ser un dos poucos superalimentos dignos do título.

Se queres probar este suplemento, está amplamente dispoñible nas tendas e en liña.