O adestramento básico de 10 minutos que garante máis de seis paquetes abs

Contido

• Revisión de

Todos queremos abdominais definidos, pero traballar para conseguir un paquete de seis non é a única razón para fortalecer o teu núcleo. Unha sección media forte ten moitos beneficios: mellorar o equilibrio, a respiración e a postura, por non falar de protexelo de lesións e previr a dor nas costas. A clave é dirixirse a todas as áreas do seu núcleo, non só aos abdominais. E os mellores exercicios abdominales incorporan todo, desde os brazos ata os dedos dos pés.

Aínda que os adestramentos para queimar graxa como HIIT e unha dieta saudable son fundamentais para reducir o exceso de graxa da barriga, o traballo básico pode levar o teu corpo ao seguinte nivel. A mellor parte? A maioría dos exercicios que teñen un gran impacto requiren pouco ou ningún equipo, o que significa que podes incorporalos á túa rutina desde calquera lugar, sen escusas.

Este vídeo de adestramento de Grokker forma parte dunha serie delgada de catro semanas, dirixida pola experta adestradora Sarah Kusch. Presenta dous conxuntos de exercicios que comprometen toda a circunferencia do núcleo, non só os músculos abdominais dianteiros para unha explosión completa. Colle unha colchoneta de exercicio e unha pelota lixeira e prepárate para 10 minutos de maxia que queima o núcleo.

Equipo necesario: Pelota, colchoneta de exercicio (opcional)

Adestramento de 10 minutos

Tramo de 1 minuto ao final

Exercicios:

10 cordas sobe alto

10 subidas por corda en diagonal a cada lado

10 xeonllos cara a cara a cada lado

10 abdominales inclinados pélvicos

30 segundos de tablóns de antebrazo en polgadas (atrás, adiante)

10 elevacións dorsais en forma de T

10 Xeonllos para dentro e fóra do cóbado

Repita o conxunto enteiro dúas veces

SobreGrokker:

Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable esperando por ti en Grokker.com, o recurso en liña único para a saúde e o benestar. Compróbaos hoxe!

Máis deGrokker:

O teu adestramento HIIT de 7 minutos de explosión de graxa

Vídeos de adestramento na casa

Como facer patacas fritas

Fomento da atención plena, a esencia da meditación

Revisión de