O erro número 1 que comete a xente na perda de peso en xaneiro

Contido

• Revisión de

Cando xaneiro xira e as vacacións (léase: cupcakes en todos os recunchos, ovo para cear e unha chea de adestramentos perdidos) están detrás de nós, a perda de peso tende a ser a cabeza.

Non é ningunha sorpresa alí: a investigación atopa que ano tras ano, "perder peso" figura na lista dos propósitos de ano novo máis comúns. E mentres Internet está repleto de artigos sobre xeitos de adelgazar en xaneiro, tiñamos curiosidade: cal é o máis grande erro todos facemos á hora de caer quilos no novo ano?

Entón, consultamos ao especialista en perda de peso Charlie Seltzer, M.D., é o único médico do país que ten a certificación en medicina da obesidade. e certificado polo American College of Sports Medicine como especialista en exercicios clínicos.

A súa resposta: "Tratando de desfacer os hábitos de toda a vida á vez porque o reloxo xiraba". [Culpable.]

En vez diso, é mellor pensar na perda de peso en termos de probabilidade e a probabilidade de que teña éxito, di. "Se lle dis a alguén que bebe sete refrescos ao día que beba seis, pode ser difícil, pero é probable que o faga". Seltzer engade: "Cando lles dis que non beban ningún refresco, fallan o 100 por cento do tempo". (P.D. Aquí están as dietas máis saudables e eficaces para seguir este ano).

A todos nos dixeron que nos mantivemos afastados dos extremos: Non vou comer azucre; Renuncio ás patacas fritas de por vida; Estou eliminando carbohidratos por completo. Pero todos tamén fomos culpables de sucumbir á mentalidade de cando en vez. Son declaracións coma estas as que manteñen a Seltzer ocupado.

Entón, antes de chegar demasiado ao 2017, restablece. E teña presente estas dúas indicacións:

A paciencia é clave. "Ao definir o que funciona coa perda de peso, hai que miralo en termos de anos, non de días", di Seltzer. "Unha media libra de adelgazamento á semana durante dous anos é de 50 quilos, e iso é moito máis rápido que alguén que o perde nun tempo máis curto pero o recupera." (A continuación, comproba estes seis trucos para evitar o aumento de peso e manter o peso "feliz").

Usa os teus hábitos para o teu vantaxe en lugar de tentar loitar contra eles. "Para as persoas ás que lles gusta comer de noite, o peor que poden facer é dicir:" Non vou comer de noite "", di. Pola contra, mire as súas tendencias e elabore un plan que se axuste á súa vida. Ao final, se estás ocupado todo o día con pouco tempo para comer comidas planificadas e non o fas atracón pola noite, está ben comer pola noite, di. "Apoiar os hábitos existentes, aínda que non sexan os mellores, aínda é mellor que intentar reinventalo todo".

Revisión de