Unha explosión HIIT de 1 minuto pode transformar o teu adestramento.

Contido

• Revisión de

Algúns días todo o que podes facer é conseguir ao ximnasio. E aínda que te aplaudimos por aparecer, temos unha opción máis curta (e máis eficaz!) Que botarlle a pel durante 30 minutos. Un minuto de exercicio intenso dentro dunha rutina de 10 minutos doutra forma pode mellorar a súa resistencia e saúde xeral, informa un novo estudo na revista PLOS One. (¿Tenta eliminar a graxa rápido? Vexa EPOC: O segredo para a perda de graxa máis rápida.)

No estudo, a xente andou en bicicleta durante 20 segundos, seguidos de dous minutos de pedaleo lento e sinxelo. Repetiron iso tres veces. Durante a semana, a xente só traballou durante 30 minutos, con só tres minutos de traballo duro (non está mal, non ?!). Os resultados: Despois de seis semanas, os participantes aumentaron a súa capacidade de resistencia nun 12 por cento (unha mellora significativa) e melloraron a presión arterial. Os participantes tamén tiñan niveis máis altos de substancias bioquímicas nos músculos que aumentan as mitocondrias, células que axudan a converter os hidratos de carbono en enerxía para alimentar o corazón, alimentar o cerebro e extraer nutrientes dos alimentos.

Os beneficios do adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) non son novos, xa sabemos! Os estudos demostraron que os adestramentos HIIT melloran a saúde cardiovascular, a presión arterial e os niveis de colesterol, sen esquecer que axudan a eliminar a graxa da barriga e adelgazan libras (por máis información sobre o porqué de HIIT, non perda os 8 beneficios do adestramento con intervalos de alta intensidade) . Pero naqueles días nos que o teu cerebro só che pide que deixes de fumar, lánzao durante un minuto e podes colapsar feliz despois de 10 minutos en lugar de arrastrarte lentamente ata o final.

Revisión de