Deixa de fumar programas de apoio

É difícil deixar de fumar se estás actuando só. Os fumadores adoitan ter moitas mellores posibilidades de deixar de fumar cun programa de apoio. Os hospitais, os departamentos de saúde, os centros comunitarios, os lugares de traballo e as organizacións nacionais ofrecen programas para deixar de fumar.

Podes coñecer os programas para deixar de fumar en:

• O seu médico ou hospital local
• O seu plan de seguro de saúde
• O teu empregador
• O seu departamento de saúde local
• O National Cancer Institute Quitline no 877-448-7848
• A American Cancer Society Quitline no 800-227-2345
• A American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, que ten programas de asesoramento en liña e telefónicos
• Programas estatais nos 50 estados e no Distrito de Columbia ao 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Os mellores programas para deixar de fumar combinan numerosos enfoques e diríxense aos medos e problemas que ten ao deixar de fumar. Tamén proporcionan apoio continuo para manterse afastado do tabaco.

Desconfíe dos programas que:

• Son curtos e non ofrecen axuda co paso do tempo
• Carga unha taxa elevada
• Ofrece suplementos ou pílulas que só están dispoñibles a través do programa
• Prometer un camiño fácil para deixar de fumar

AXUDA TELEFÓNICA

Os servizos telefónicos poden axudarche a deseñar un programa para deixar de fumar que satisfaga as túas necesidades. Estes servizos son fáciles de usar. Os conselleiros poden axudarche a evitar erros comúns. Este tipo de apoio pode ser tan eficaz como o asesoramento presencial.

Os programas telefónicos adoitan estar dispoñibles as noites e fins de semana. Os conselleiros adestrados axudarán a configurar unha rede de apoio para deixar de fumar e axudarán a decidir cal debe deixar de usar axudas para fumar. As opcións poden incluír:

• Medicinas
• Terapia substitutiva de nicotina
• Programas ou clases de apoio

GRUPOS DE APOIO

Informa aos teus amigos, familiares e compañeiros de traballo dos teus plans para deixar de fumar e da túa data de saída. Axuda ás persoas que te rodean a ser conscientes do que estás pasando, especialmente cando estás malhumorado.

Tamén pode querer buscar outro tipo de apoio, como:

• O seu médico de familia ou enfermeira.
• Grupos de exfumadores.
• Nicotina Anónima (nicotina-anónima.org). Esta organización utiliza un enfoque similar ao de Alcohólicos Anónimos. Como parte deste grupo, pediráselle que admita que non ten poder sobre a súa adicción á nicotina. Ademais, adoita estar dispoñible un patrocinador para axudarche a superar as ganas de fumar.

PROGRAMAS E CLASES DE FUMADORES

Os programas de deixar de fumar tamén poden axudarche a atopar un método para deixar de fumar que se adapte ás túas necesidades. Axudaranche a ser consciente dos problemas que xorden mentres intentas saír e ofrecen ferramentas para facer fronte a estes problemas. Estes programas poden axudarche a evitar erros comúns.

Os programas poden ter sesións individuais ou asesoramento en grupo. Algúns programas ofrecen ambos. Os programas deberían ser dirixidos por conselleiros adestrados para axudar ás persoas a deixar de fumar.

Os programas que proporcionan máis sesións ou sesións máis longas teñen mellores posibilidades de éxito. A American Cancer Society recomenda programas coas seguintes características:

• Cada sesión dura polo menos 15 a 30 minutos.
• Hai polo menos 4 sesións.
• O programa dura polo menos 2 semanas, aínda que máis tempo adoita ser mellor.
• O líder está formado para deixar de fumar.

Os programas baseados en Internet tamén están a estar máis dispoñibles. Estes servizos envíanlle recordatorios personalizados mediante correo electrónico, mensaxes de texto ou outros métodos.

Tabaco sen fume: programas de deixar de fumar; Técnicas de deixar de fumar; Programas para deixar de fumar; Técnicas para deixar de fumar

George TP. Nicotina e tabaco. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.

Siu AL; Grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. Intervencións de comportamento e farmacoterapia para o abandono do tabaquismo en adultos, incluídas as mulleres embarazadas: declaración de recomendación da Forza de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Sitio web de Smokefree.gov. Deixar de fumar. smokefree.gov/quit-smoking. Consultado o 26 de febreiro de 2019.