Hábitos de durmir para bebés e nenos

Os patróns de sono a miúdo apréndense de pequenos. Cando se repiten estes patróns, convértense en hábitos. Axudar ao seu fillo a aprender bos hábitos para durmir pode axudar a que a cama deba ser unha rutina agradable para vostede e o seu fillo.

O SEU NOVO BEBÉ (MENOS DE 2 MESES) E DURMIDO

Ao principio, o seu novo bebé está nun ciclo de alimentación e sono-vixilia 24 horas. Os recentemente nados poden durmir entre 10 e 18 horas ao día. Permanecen espertos só de 1 a 3 horas á vez.

Entre os signos de que o teu bebé está a durmir son:

• Chorar
• Frotamento dos ollos
• Fussiness

Tenta durmir ao teu bebé durmido, pero aínda non está durmido.

Para animar ao seu recentemente nado a durmir máis pola noite que durante o día:

• Expoña ao seu recentemente nado á luz e ao ruído durante o día
• Cando se achegue a noite ou á hora de durmir, diminúe as luces, mantén as cousas en silencio e reduce a cantidade de actividade ao redor do teu bebé
• Cando o teu bebé esperta pola noite para comer, mantén a habitación escura e tranquila.

Durmir cun bebé menor de 12 meses pode aumentar o risco de síndrome de morte súbita infantil (PEID).

SEU INFANTIL (3 A 12 MESES) E DURMIDO

Á idade de 4 meses, o seu fillo pode durmir de entre 6 e 8 horas á vez. Entre os 6 e os 9 meses, a maioría dos nenos durmirán de 10 a 12 horas. Durante o primeiro ano de vida, é habitual que os bebés tomen de 1 a 4 sestas ao día, cada unha delas de 30 minutos a 2 horas.

Ao deitar a un bebé, faga que a rutina de durmir sexa consistente e agradable.

• Dálle a última alimentación nocturna pouco antes de deitar ao bebé. Nunca deite ao bebé cun biberón, xa que pode provocar a carie dental.
• Pasa un tempo tranquilo co teu fillo balanceando, camiñando ou simplemente abrazando.
• Deixa ao neno na cama antes de que estea profundamente durmido. Isto ensinaralle ao teu fillo a durmir só.

O teu bebé pode chorar cando o tendes na súa cama, porque teme estar lonxe de ti. A isto chámaselle ansiedade de separación. Simplemente entre, fale con voz tranquila e frote a parte traseira ou a cabeza do bebé. NON saques ao bebé da cama. Unha vez que se calmou, saia da habitación. O teu fillo pronto aprenderá que simplemente estás noutra habitación.

Se o teu bebé esperta pola noite para alimentalo, NON prendas as luces.

• Mantén a habitación escura e tranquila. Use luces nocturnas, se é necesario.
• Manteña a alimentación o máis breve e discreta posible. NON entreter ao bebé.
• Cando o bebé foi alimentado, eructado e calmado, volva á cama. Se mantén esta rutina, o seu bebé acostumarase a ela e durmirá só.

Á idade de 9 meses, se non antes, a maioría dos bebés poden durmir polo menos de 8 a 10 horas sen necesitar unha alimentación nocturna. Os bebés aínda espertarán durante a noite. Non obstante, co paso do tempo, o teu bebé aprenderá a aliviarse e adormecerá.

Durmir cun bebé menor de 12 meses pode aumentar o risco de SIDS.

O SEU NENO (DE 1 A 3 ANOS) E DURMIDO:

Un neno adoita durmir de 12 a 14 horas ao día. Ao redor de 18 meses, os nenos só necesitan unha sesta cada día. A sesta non debe estar preto da hora de durmir.

Fai que a rutina de durmir sexa agradable e previsible.

• Mantén actividades como bañarse, lavarse os dentes, ler contos, rezar, etc., na mesma orde todas as noites.
• Elixe actividades calmantes, como tomar un baño, ler ou facer unha suave masaxe.
• Mantén a rutina nun tempo determinado cada noite. Avisa ao teu fillo cando case é hora de apagarse e durmir.
• Un peluche ou unha manta especial poden darlle seguridade ao neno despois de apagar as luces.
• Antes de apagar a luz, pregunta se o neno precisa algo máis. Atender unha sinxela solicitude está ben. Unha vez pechada a porta, é mellor ignorar outras solicitudes.

Outros consellos son:

• Establece unha regra para que o neno non poida saír do dormitorio.
• Se o teu fillo comeza a berrar, pecha a porta do seu cuarto e di: "Síntoo, pero teño que pechar a túa porta. Abrireina cando esteas tranquilo".
• Se o seu fillo sae do seu cuarto, evite darlle clases. Usando un bo contacto visual, dígalle ao neno que abrirá de novo a porta cando o neno estea na cama. Se o neno di que está na cama, abre a porta.
• Se o teu fillo ou filla tenta subir á túa cama pola noite, a non ser que teña medo, devólveo á súa cama en canto descubras a súa presenza. Evite conferencias ou conversas doces. Se o teu fillo ou filla simplemente non pode durmir, dille que pode ler ou mirar libros no seu cuarto, pero que non moleste a outras persoas da familia.

Eloxia ao teu fillo por aprender a acougarse e durmir só.

Lembre que os hábitos antes de durmir poden verse alterados por cambios ou tensións, como mudarse a unha nova casa ou gañar un novo irmán ou irmá. Pode levar tempo restablecer as prácticas anteriores á hora de durmir.

Bebés: hábitos para durmir; Nenos: hábitos para durmir; Hábitos para durmir - durmir; Ben coidado dos nenos: hábitos para durmir

Mindell JA, Williamson AA. Beneficios dunha rutina para durmir en nenos pequenos: sono, desenvolvemento e máis alá. Sleep Med Rev.. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Medicamentos do sono. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatría. 21a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 31.

Sheldon SH. Desenvolvemento do sono en bebés e nenos. En: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Principios e práctica da medicina pediátrica do sono. 2a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2014: cap 3.