Ioga para a saúde

O ioga é unha práctica que conecta o corpo, a respiración e a mente. Utiliza posturas físicas, exercicios de respiración e meditación para mellorar a saúde xeral. O ioga desenvolveuse como práctica espiritual hai miles de anos. Hoxe en día, a maioría dos occidentais fan ioga para facer exercicio ou para reducir o estrés.

O ioga pode mellorar o teu nivel de forma xeral e mellorar a túa postura e flexibilidade. Tamén pode:

• Baixa a presión arterial e a frecuencia cardíaca
• Axudar a relaxarse
• Mellora a túa confianza en ti mesmo
• Reduce o estrés
• Mellora a túa coordinación
• Mellora a túa concentración
• Axudar a durmir mellor
• Axuda coa dixestión

Ademais, practicar ioga tamén pode axudar nas seguintes condicións:

• Ansiedade
• Dor nas costas
• Depresión

O ioga é normalmente seguro para a maioría da xente. Pero pode que teña que evitar algunhas posturas de ioga ou modificar as poses se:

• Estás embarazada
• Ten presión arterial alta
• Ten glaucoma
• Ten ciática

Asegúrese de informar ao seu instrutor de ioga se ten algunha destas condicións ou algún outro problema de saúde ou lesións. Un profesor de ioga cualificado debería poder axudarche a atopar poses que sexan seguras para ti.

Hai moitos tipos ou estilos diferentes de ioga. Van dende leves a máis intensos. Algúns dos estilos de ioga máis populares son:

• Ashtanga ou power yoga. Este tipo de ioga ofrece un adestramento máis esixente. Nestas clases, pásase rapidamente dunha postura a outra.
• Bikram ou ioga quente. Fai unha serie de 26 poses nunha habitación Calefacción entre 35 ° C e 37,8 ° C. O obxectivo é quentar e estirar os músculos, ligamentos e tendóns e purificar o corpo a través da suor.
• Hatha ioga. Ás veces este é un termo xeral para o ioga. A miúdo inclúe respiración e posturas.
• Integral. Un tipo suave de ioga que pode incluír exercicios de respiración, cantos e meditación.
• Iyengar. Un estilo que presta moita atención ao aliñamento preciso do corpo. Tamén podes manter poses por longos períodos de tempo.
• Kundalini. Destaca os efectos da respiración nas posturas. O obxectivo é liberar enerxía na parte inferior do corpo para que poida moverse cara arriba.
• Viniyoga. Este estilo adapta as posturas ás necesidades e habilidades de cada persoa e coordina a respiración e as posturas.

Busque clases de ioga no ximnasio, centro de saúde ou estudo de ioga local. Se vostede é novo no ioga, comece cunha clase para principiantes. Fale co instrutor antes da clase e fálalle de calquera lesión ou condición de saúde que poida ter.

Pode querer preguntar sobre a formación e experiencia do instrutor. Non obstante, aínda que a maioría dos instrutores tiveron algunha formación formal, non hai programas de adestramento certificados de ioga. Elixe un instrutor co que che gusta traballar e que non te empuxa dun xeito que non te sinta cómodo.

A maioría das clases de ioga duran de 45 a 90 minutos. Todos os estilos de ioga inclúen tres compoñentes básicos:

• Respirar. Centrarse na respiración é unha parte importante do ioga. O seu profesor pode ofrecer instrucións sobre a respiración durante a clase.
• Poses. As posturas de ioga, ou posturas, son unha serie de movementos que axudan a aumentar a forza, a flexibilidade e o equilibrio. Eles varían en dificultade, deitado no chan ata posturas de equilibrio difíciles.
• Meditación. As clases de ioga normalmente rematan cun curto período de meditación. Isto calma a mente e axúdache a relaxarte.

Aínda que o ioga é normalmente seguro, aínda se pode ferir se fai unha postura incorrecta ou se afasta demasiado. Aquí tes algúns consellos para estar seguro cando fas ioga.

• Se ten un problema de saúde, fale co seu médico antes de comezar o ioga. Pregunta se hai posturas que debes evitar.
• Comeza lentamente e aprende o básico antes de afastarte demasiado.
• Escolle unha clase adecuada ao teu nivel. Se non está seguro, pregúntelle ao profesor.
• Non te empuxes máis alá do teu nivel de confort. Se non podes facer unha pose, pídelle ao teu profesor que o axude a modificala.
• Fai preguntas se non estás seguro de como facer unha pose.
• Traia unha botella de auga e bebe moita auga. Isto é sobre todo importante no ioga quente.
• Use roupa que lle permita moverse libremente.
• Escoita o teu corpo. Se sente dor ou fatiga, detense e descansa.

Deputado de Guerrera. Medicina integrativa. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 12.

Hecht FM. Medicina complementaria, alternativa e integrativa. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 34.

Sitio web do Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa. 5 cousas que debes saber sobre o ioga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Actualizado o 30 de outubro de 2020. Consultado o 30 de outubro de 2020.

Sitio web do Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa. Ioga: en profundidade. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Actualizado o 30 de outubro de 2020. Consultado o 30 de outubro de 2020.

• Exercicio e aptitude física
• Guía de boa postura
• Xestión da dor sen drogas