Como deixar de fumar: xestionar un resbalón

Mentres aprendes a vivir sen cigarros, podes esvarar despois de deixar de fumar. Un deslizamento é diferente dunha recaída total. Un resbalón prodúcese cando fuma un ou máis cigarros, pero despois volve a non fumar. Ao actuar de inmediato, podes volver á pista despois dun resbalón.

Estes consellos poden axudarche a evitar que un resbalón se converta nunha recaída no tabaquismo a tempo completo.

Deixa de fumar de novo de inmediato. Se mercou un paquete de cigarros, destrúa o resto do paquete. Se botaches un cigarro a un amigo, pídelle a ese amigo que non che dea máis cigarros.

Non te batas. Moita xente deixa de fumar varias veces antes de deixar de fumar definitivamente. Se te estrés demasiado despois dun resbalón, podería causar máis ganas de fumar.

Volve ao básico. Lembra por que queres deixar de fumar. Publica os 3 motivos principais no ordenador, no coche, na neveira ou noutro lugar onde o verás ao longo do día.

Aprende diso. Mira o que che provocou un deslizamento e despois toma medidas para evitar esa situación no futuro. Os disparadores para un deslizamento poden incluír:

• Vellos hábitos como fumar no coche ou despois dunha comida
• Estar arredor de persoas que fuman
• Beber alcol
• Fumar a primeira hora da mañá

Adopta novos hábitos. Unha vez que descubras o que che fixo escorregar, planifica novas formas de resistir o desexo de fumar. Por exemplo:

• Dea ao seu coche unha limpeza completa e faino como unha zona libre de fume.
• Lava os dentes xusto despois de cada comida.
• Se os teus amigos se acenden, discúlpate para non ter que velos como fuman.
• Limita o que bebes. É posible que teña que evitar o alcohol durante un tempo despois de deixar o servizo.
• Estableza unha nova rutina de mañá ou de noite que non inclúa cigarros.

Construír habilidades para afrontar. É posible que te esvaraches en resposta a un día estresante ou a emocións fortes. Desenvolve novas formas de tratar o estrés para que poidas pasar momentos difíciles sen cigarros.

• Aprende a tratar as ansias
• Lea sobre o manexo do estrés e practique as técnicas
• Únete a un grupo ou programa de asistencia para axudarche a saír
• Fale cun amigo ou familiar da súa confianza

Continúe a terapia de substitución de nicotina. Pode que escoitaches que non podes fumar e usar a terapia de reposición de nicotina ao mesmo tempo. Aínda que isto é certo, un resbalón temporal non significa que teña que deixar o NRT. Se estás a usar goma de nicotina ou outra forma de NRT, continúa así. Pode axudarche a resistir o seguinte cigarro.

Manteña un resbalón na perspectiva. Se fumas un cigarro, mírao como un erro único. Un resbalón non significa que fallaches. Aínda podes saír definitivamente.

Sitio web da American Cancer Society. Deixar de fumar: axuda para desexos e situacións difíciles. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Actualizado o 31 de outubro de 2019. Consultado o 26 de outubro de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Consellos de antigos fumadores. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Actualizado o 27 de xullo de 2020. Consultado o 26 de outubro de 2020.

George TP. Nicotina e tabaco. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 29.

Prescott E. Intervencións sobre o estilo de vida. En: de Lemos JA, Omland T, eds. Enfermidade da arteria coronaria crónica: un compañeiro da enfermidade cardíaca de Braunwald. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Exercicios de intervencións para deixar de fumar. Base de datos Cochrane Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Deixar de fumar